月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	6.1	0441〜補強 0449〜時6⇔時10_6.1k 通勤・帰宅歩行8k	(腹筋20、バックランジ10)*4 45'00(Av.7'23)	【73.10kg、20.5%】千歳エントリー完了、抽選にならないようにと祈る。 日刊が大雪で走路確保の見通しが立たないとのことでエントリー停止になった。 さわやかマラソンも危うい・・・・。 千歳の前にハーフを一本走りたい。
3/02 水	7.2	0435〜補強 0443〜時6⇔時11_7.18k 通勤・帰宅歩行8k	(腹筋20、バックランジ10)*4 51'00(Av.7'06)	【73.10kg、20.4%】
3/03 木	9.1	0426〜補強 0434〜時6⇔時12_9.1k 通勤・帰宅歩行8k	(腹筋20、バックランジ10)*4 1:01'00(Av.6'42)	【72.95kg、20.7%】
3/04 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	【72.45kg、20.1%】
3/05 土	24.2	0603〜補強 0603〜時6〜時7.5_12.1k 1300〜補強 1312〜時6〜時7.5_12.1k	(腹筋20、バックランジ10)*4 1:40'00(Av.8'16) (腹筋20、バックランジ10)*4 1:40'00(Av.8'16)	【72.85kg、19.7%】
3/06 日	13.2	0621〜補強 0635〜時6〜時8_4.77k 1235〜補強 1245〜時6⇔時9_8.46k	(腹筋20、バックランジ10)*4 41'00(Av.8'36) (腹筋20、バックランジ10)*4 50'00(Av.5'54)	【72.95kg、19.7%】朝、100分の予定が心拍数が高めだったので短時間で終了。 昼は平常値だったので、途中、1K5本のインターバル走。 時13.2-13.4-13.6-13.8-14でRは時9で300m。 北海道マラソンエントリー完了。
3/07 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	【72.20kg、20.3%】今日から始業時間が30分遅くなり9時。
3/08 火	6.1	0510〜補強 0517〜時7⇔時11(±0.2) 通勤・帰宅歩行8k	(腹筋20、バックランジ10)*4 41'00(Av.6'42)	【72.25kg、20.3%】
3/09 水	7.8	0507〜補強 0515〜時7⇔時11(±0.2) 通勤・帰宅歩行8k	(腹筋20、バックランジ10)*4 50'00(Av.6'26)	【72.50kg、19.5%】本日は仕事帰りに歯の治療。 やっさんが、道マラ参戦するらしい・・・・テンションアップ。再会も楽しみだが、それ以上に熱いバトルが出来るように、精進しよう。
3/10 木	7.8	0500〜補強 0508〜時7⇔時11(±0.2) 通勤・帰宅歩行8k	(腹筋20、バックランジ10)*4 50'00(Av.6'26)	【72.55kg、19.4%】次の課題曲選定中。
3/11 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	【72.15kg、19.8%】やっさん、了解しました。再会を楽しみにしています。
3/12 土	27.0	0522〜補強 053〜時6→13→10_16.97k 1311〜こころーど_10k	(腹筋20、バックランジ10)*4 1:41'00(Av.5'57) 1:13'20(Av.7'20)	【72.85kg、19.8%】午後、こころーど探索。
3/13 日	23.8	0545〜補強 0556〜時6〜時7_13.8k 1255〜こころーど_10k	(腹筋20、バックランジ10)*4 2:00'00(Av.8'42) 59'58(Av.6'00)	【71.60kg、19.0%】朝、超ゆっくりと瞑想トレミ。 昼、快適ｊｏｇ。 現在の課題曲は１月から弾き始めたＭ。 https://www.youtube.com/watch?v=CYFFv1RlMu0&list=RDVaZnwFi5P88&index=5 まだ、３ケ所ほど弾けない箇所があるが平行して次の課題曲は Wherever you are　に決定。 最近毎日模範演奏を聞いて、イメージトレーニング。 難易度が高いが、とっても素敵な曲なので なんとかして、半年ぐらいかけて攻略したい。 https://www.youtube.com/watch?v=VaZnwFi5P88
3/14 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	【71.90kg、19.8%】歯の治療２回目。
3/15 火	6.1	0511〜補強 0521〜時6⇔時10 通勤・帰宅歩行8k	(腹筋20、バックランジ10)*4 45'00(Av.7'23)	【72.80kg、19.7%】
3/16 水	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【72.80kg、20.4%】定刻の4時に起床するも、自分に負けて２度寝。 残念な自分・・・・。
3/17 木	5.3	0508〜補強 0517〜時6⇔時8 通勤・帰宅歩行8k	(腹筋20、バックランジ10)*4 45'00(Av.8'29)	【72.90kg、20.7%】88bpm<101bpm
3/18 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日。	【72.30kg、20.2%】帰宅途中、なんとなく札幌スポーツ館に吸い寄せられ入館。そして、一瞬迷ったが赤い靴を衝動買い。 300ffのセールス品で1足だけ売れ残っていた。 明日は、トレミか?、外か?、つどーむか?、検討中!
3/19 土	23.1	0942〜こころーど ダウン歩行1k	3:00'00(Av.7'47)	【72.45kg、20.2%】減量LSD180分。109bpm<129bpm 千歳まで76日、フルを走れる足とメンタルを鍛える。 走後70.6Kg。ナイキペガサス38
3/20 日	4.8	0824〜補強 0835〜時6〜時8	(腹筋20、バックランジ10)*4 41'00(Av.8'36)	【71.90kg、19.7%】昨日のダメージ確認。多少あり。90bpm<102bpm。 ON Cioud X
3/21 月	10.0	1208〜こころーど	57'15(Av.5'44)	【72.35kg、20.0%】6'22からの快適jog。128bpm<164bpm。 アディゼロ　ボストン１０
3/22 火	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日。	【72.20kg、19.9%】
3/23 水	3.3	0504〜補強 0513〜時6〜時7 通勤・帰宅歩行8k	(腹筋20、バックランジ10)*4 30'00(Av.9'02)	【72.45kg、19.9%】朝、心拍数が高かったので低速・短時間で終了。131bpm<143bpm 歯の治療3回目。
3/24 木	0.0	通勤・帰宅歩行8k	おサボリ。	【72.20kg、19.7%】
3/25 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日。	【72.15kg、19.7%】
3/26 土	10.0	0840〜こころーど	54'34(Av.5'27)	【72.40kg、19.5%】往路はキロ６、復路はキロ５で、最後の1kだけ少し頑張って、4'34なり。136bpm<167bpm。 アディゼロ　ボストン１０
3/27 日	20.0	0952〜こころーど	2:02'32(Av.6'08)	【72.30kg、19.1%】朝・昼飯前の減量20k走。 6'30〜6'00をターゲットに淡々とjogり、最後の1kだけ頑張った。123bpm<162bpm。 走後、70.7kg。 備忘 往路616-630-617-617-617-624-623-616-621-609 復路614-600-605-611-621-615-612-616-536-401
3/28 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日。	【72.55kg、19.8%】
3/29 火	0.0	通勤・帰宅歩行8k	おサボリ。	【72.10kg、19.0%】
3/30 水	5.3	0457〜補強 0505〜時6〜時8 通勤・帰宅歩行8k	(腹筋20、バックランジ10)*4 45'00(Av.8'29)	【72.25kg、20.1%】歯の治療4回目。
3/31 木	0.0	通勤・帰宅歩行8k	おサボリ。	【72.15kg、20.5%】
走行距離	220.2  km