月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【72.85kg、19.8%】
2/02 水	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【73.00kg、20.9%】
2/03 木	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【73.40kg、20.0%】
2/04 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【72.95kg、20.7%】
2/05 土	2.4	0448〜補強 1439〜時6〜時13_ 2.38k	(腹筋20、バックランジ10)*4 15'00(Av.6'18)	【73.20kg、20.9%】
2/06 日	0.0			【72.55kg、19.7%】
2/07 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【72.85kg、20.6%】
2/08 火	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【72.85kg、20.6%】
2/09 水	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【76.50kg、19.6%】
2/10 木	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【73.55kg、20.9%】
2/11 金	10.0	0745〜補強 0755〜時6〜時9_10k	(腹筋20、バックランジ10)*4 1:17'00(Av.7'42)	【73.45kg、20.6%】
2/12 土	7.3	0629〜補強 0639〜時6〜時8_7.3k	(腹筋20、バックランジ10)*4 1:00'00(Av.8'13)	【73.00kg、20.2%】年寄りのボヤキ。 感染症収束しても大会には気軽に参加できない・・・(涙)! 伊達ハーフ:213円/km(バス代込554円/km) 日刊ハーフ:284円/km 洞爺ハーフ:308円/km(バス代込592円/km) 北海道フル:391/km タクシー運賃並み・・・・・(驚)! エントリー躊躇中。
2/13 日	3.4	0644〜補強 0652〜時6〜時7.5 _3.41k	(腹筋20、バックランジ10)*4 31'00(Av.9'05)	【73.05kg、20.5%】
2/14 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	【73.45kg、20.1%】
2/15 火	4.8	0447〜補強 0456〜時6〜時8 _4.77k 通勤・帰宅歩行8k	(腹筋20、バックランジ10)*4 41'00(Av.8'36)	【73.40kg、20.6%】
2/16 水	6.1	0442〜補強 0450〜時6〜時8.5 _6.14k 通勤・帰宅歩行8k	(腹筋20、バックランジ10)*4 51'00(Av.8'18)	【73.70kg、20.4%】
2/17 木	6.6	0445〜補強 0453〜時6〜時15 _6.62k 通勤・帰宅歩行8k	(腹筋20、バックランジ10)*4 45'00(Av.6'48)	【73.80kg、20.5%】ちょっとだけ頑張って、中間に３分間走を３本を入れてみた。 １本目:時１１・１２・１３。２本目:時１２・１３・１４ 。３本目:時１３・１４・１５ 。レスト時１０で１分。
2/18 金	5.3	0447〜補強 0456〜時6〜時8 _5.3k 通勤・帰宅歩行8k	(腹筋20、バックランジ10)*4 45'00(Av.8'29)	【73.45kg、20.4%】フロア移転の搬出梱包作業のため遅出シフト勤務
2/19 土	21.7	0850〜補強 0857〜時6〜時15_11.73k 1500〜こころーど_10k	(腹筋20、バックランジ10)*4 1:07'00(Av.5'43) 1:12'36(Av.7'16)	【73.55kg、20.4%】週末ロング睡眠で8時起床（笑）! 午前、トレミ練習 途中５分間走を５本入れて超頑張った・・・ 苦しかった・・・ 実施出来たので嬉しかった・・・! 1本目:時13.0〜13.4。 2本目:時13.4〜13.8。3本目:時13.8〜14.2。4本目:時14.2〜14.6。5本目:時14.6〜15.0 レストは甘く時９で２分。 午後、久しぶりのこころーど散策 ゆっくりと気持ち良くjogる。
2/20 日	7.6	0605〜補強 0616〜時6⇔時9_7.6k	(腹筋20、バックランジ10)*4 1:01'00(Av.8'02)	【73.25kg、20.3%】
2/21 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	【73.75kg、20.6%】このぐらいの暴風雪には負けないで、 いつもどうり通勤・帰宅歩行。
2/22 火	4.6	0445〜補強 0445〜時6⇔時7.5_4.6k 通勤・帰宅歩行8k	(腹筋20、バックランジ10)*4 40'00(Av.8'42)	【73.80kg、20.7%】
2/23 水	15.2	0633〜補強 0645〜時6⇔時15_15.2k	(腹筋20、バックランジ10)*4 1:27'00(Av.5'43)	【73.10kg、20.1%】アップ16分:時6〜12( 0.4) ダウン16分:時9〜6(-0.2) 中間は、プチインターバル走。 3分間走を11本、レストは時9で2分 時12.5-13-13.5-14-14.5-15-14.5-14-13.5-13-12.5 往路はとても苦しいが,復路は楽に感じる。
2/24 木	4.8	0449〜補強 0457〜時6⇔時8_4.77k 通勤・帰宅歩行8k	(腹筋20、バックランジ10)*4 41'00(Av.8'36)	【73.55kg、20.1%】トレミでチンタラ走っていたら、 ＶＯ２Ｍａｘが５６から４４に落ちていた（涙）！ ガーミン君曰く、予想タイムは フル４時間５３分、ハーフ２時間２分、１０ｋ５０分と 失礼なこと言いやがる・・・・(笑)！
2/25 金	4.8	0442〜補強 0450〜時6⇔時8_4.77k 通勤・帰宅歩行8k	(腹筋20、バックランジ10)*4 41'00(Av.8'36)	【73.10kg、20.6%】千歳6/5開催決定、サロマ最終発表は3月中旬。 千歳は自宅の前のバス停から路線バスで行けるので参加。 8000円なり。 千歳まで100日、練習計画を見直そう。
2/26 土	33.4	0545〜補強 0556〜時6⇔時8_15.3k 1448〜補強 1457〜時6〜時12_18.1k	(腹筋20、バックランジ10)*4 2:00'00(Av.7'51) (腹筋20、バックランジ10)*4 2:01'00(Av.6'41)	【73.15kg、18.7%】朝、LSD的に120分 夕方、ビルドアップで121分。
2/27 日	25.3	0522〜補強 0533〜時6⇔時8_12.63k 1250〜補強 1301〜時6⇔時8_12.63k	(腹筋20、バックランジ10)*4 1:40'00(Av.7'55) (腹筋20、バックランジ10)*4 1:40'00(Av.7'55)	【72.65kg、20.2%】早朝、昼の走。
2/28 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	【72.65kg、19.6%】
走行距離	163.2  km