キタキツネ  
地域 : 北海道    年齢 : 64歳
一言 : 
次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 月 5.6   0508〜トレミ5.63k 時6〜8
通勤・帰宅歩行8.2k
45'00(AV.8'00)
【73.05Kg】108<121 補強:3種類*20回*2セット
時を戻そう、ということで時8で。時8でも痛し。25510歩。
3/02 火 5.7   0508〜トレミ5.65k 時6〜7
通勤・帰宅歩行8.2k
50'00(AV.8'51)
【73.35Kg】98<108 補強:3種類*20回*2 セット
超低速jogで痛みが取れるまで我慢。まだ痛し。
3/03 水 0.0   通勤・帰宅歩行8.2k
【73.25Kg】
3/04 木 0.0   通勤・帰宅歩行8.2k
【73.15Kg】
3/05 金 0.0   通勤・帰宅歩行8.2k
【72.95Kg】
3/06 土 0.0   【73.30Kg】
3/07 日 0.0   【73.80Kg】
3/08 月 0.0   通勤・帰宅歩行8.2k
【73.05Kg】
3/09 火 0.0   通勤・帰宅歩行8.2k
【72.95Kg】
3/10 水 0.0   通勤・帰宅歩行8.2k
【72.75Kg】
3/11 木 0.0   通勤・帰宅歩行8.2k
【73.05Kg】
3/12 金 0.0   通勤・帰宅歩行8.2k
【72.95Kg】
3/13 土 0.0   散歩2k
【72.90Kg】
3/14 日 1.0   1452〜R36豊平ビル1k
7'22
【72.90Kg】105<115久しぶりのラン、外ランも超久しぶり。春近し、歩道の北側は雪が融けていて走り易かった。まずは1Kで様子見。少し違和感があったが痛みなし。
3/15 月 4.5   0623〜トレミ2.27K時6〜7
2019〜トレミ2.27K時6〜7
通勤・帰宅歩行8k
21'00(AV.9'15)
21'00(AV.9'15)
【73.20Kg】95<117補強:3種類*20回*2セット
106<116補強:3種類*20回*2セット
まだ少し痛みはあるが、超低負荷で継続。
24859歩。
3/16 火 4.9   0556〜トレミ2.38K時6〜7
2018〜トレミ2.5k時6〜7 
通勤・帰宅歩行8k
22'00(AV.9'15)
23'00(AV.9'12)
【72.90Kg】101<129補強:3種類*20回*2セット
108<116補強:3種類*20回*2セット
体が重い、足が痛いが少し和らいできた感じ。
24779歩。
3/17 水 5.3   0611〜トレミ2.62K時6〜7
2026〜トレミ2.73K時6〜7
通勤・昼の散歩・帰宅歩行9k
24'00(AV.9'10)
25'00(AV.9'09)
【72.80Kg】99<107補強:3種類*20回*2セット
113<147補強:3種類*20回*2セット
昼、知事公館外周を視察。まだ少し雪が残っていた。
26693歩。
3/18 木 2.9   0616〜トレミ2.85K時6〜7
通勤・帰宅歩行8k
26'00(AV.9'07)
【72.80Kg】98<107補強:3種類*20回*2セット
夜は、ビールを飲んだのでオサボリ。
20952歩。
3/19 金 3.1   0605〜トレミ3.08K時6〜7
通勤・帰宅歩行8k
28'00(AV.9'05)
【73.70Kg】98<107補強:3種類*20回*2セット
21651歩
3/20 土 4.8   0642〜トレミ3.32K時6〜7
2145〜R36
30'00(AV.9'02)
9'11(AV.6'23)
【73.60Kg】98<111補強:3種類*20回*2セット
11812歩
3/21 日 3.4   0846〜トレミ3.38K時6〜7.2
30'00(AV.8'53)
【72.75Kg】105<138補強:3種類*20回*2セット
音楽的才能き皆無だが、老化防止で指と脳トレの再開を決意。まずは、小道具の譜面台・足台・カポタスト・消音器・爪磨きの5点を購入。直ぐ止めてもいいように、最安値のもので総額4289円なり。
6170歩
3/22 月 6.9   0549〜トレミ3.4K時6〜7.4
2018〜トレミ3.47K時6〜7.6
通勤・帰宅歩行8k
30'00(AV.8'49)
30'00(AV.8'39)
【72.55Kg】105<138補強:3種類*20回*2セット
108<127補強:3種類*20回*2セット
脂肪の中に埋没していた腹筋が出てきたような気がする。
26484歩
3/23 火 7.3   0549〜トレミ3.63K時6〜8
2022〜トレミ3.63K時6〜8
通勤・帰宅・昼の散歩10.6k
30'00(AV.8'16)
30'00(AV.8'16)
【72.7Kg】104<116補強:3種類*20回*2セット
111<143補強:3種類*20回*2セット
昼の知事公館探索パートU。歩道は走れる状態。ランナー2名と遭遇。
30482歩
3/24 水 0.0   通勤・帰宅・昼の散歩10.22k
【72.15Kg】休足日という名目のサボリ。
19134歩
3/25 木 3.6   0552〜トレミ3.63K時6〜8
通勤・帰宅・昼の散歩10.2k
30'00(AV.8'16)
【72.65Kg】99<110補強:3種類*20回*2セット
小道具は揃った。次は弦を張り替えよう。定番のオーガスティンの青。
22796歩
3/26 金 3.7   0541〜トレミ3.67K時6〜8.2
通勤・帰宅・昼の散歩10.2k
30'00(AV.8'10)
【72.35Kg】98<111補強:3種類*20回*2セット
週末のご褒美ビール。
25889歩
3/27 土 5.3   0623〜CR環状通5.3k
32'14(AV.6'05)
【72.65Kg】126<144補強:3種類*20回*2セット
天気良し、久しぶりの外ラン気持ちよくjogれた。
12243歩
3/28 日 5.0   0914〜R36豊平川5k
27'52(AV.5'34)
【72.10Kg】144<158補強:3種類*20回*2セット、階段腿上げ10往復
豊平川偵察jog。キロ6を切って走れたので、4月から練習を再開出来そう。良かったニャー!
当面は、足への負担を考慮してロング走を封印し 5kまでのスピード強化。今年はウルトラ・フル等の主な大会がないので マスターズに参戦しようかと検討中。
8350歩
3/29 月 3.4   0604〜トレミ3.4K時6〜7
通勤・帰宅・昼の散歩10.2k
30'00(AV.8'49)
【72.05Kg】95<102補強:3種類*20回*2セット
休足日の予定だったが、超ゆっくりトレミ。明日は外ラン予定だったが、黄砂を回避してまたトレミ。
24399歩
3/30 火 4.7   0514〜トレミ4.68K時6〜10−13*5
通勤・帰宅歩行8k
31'00(AV.6'37)
【72.55Kg】120<150補強:3種類*20回*2セット
22549歩
3/31 水 5.1   0514〜トレミ5.07K時6〜10−13*6
33'00(AV.6'31)
【72.10Kg】121<154補強:3種類*20回*2セット
21942歩
走行距離 86.0  km