キタキツネ
地域 : 北海道
年齢 : 65歳
一言 :
一言 :
次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ 次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ 次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ 次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ
2021/09
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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9/01 水 | 10.0 | 0530〜豊平川10k 通勤・帰宅歩行8k |
59'28(Av.5'57)6'27〜4'38 |
【74.20】気温17℃、走り易い季節になってきた。 |
9/02 木 | 0.0 | 通勤・帰宅歩行8k |
【74.15】休足日 |
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9/03 金 | 10.0 | 0520〜豊平川10k 通勤・帰宅歩行8k |
1:08'55(Av.6'53) |
【73.90】終始ゆっくりとjog。 |
9/04 土 | 25.1 | 0755〜こころーど25.1 |
3:00'00(Av.7'10) |
【74.45】朝飯前の180分脂肪燃焼LSD。 |
9/05 日 | 7.2 | 1627〜豊平川 ラン&ウオーク7.19k |
1:08'17(Av.9'30) |
【74.00】昨日のダメージ確認でラン500mとウオーク500mを交互に。 最初少し右足首に違和感があったが、後半は問題なく走れた。 |
9/06 月 | 0.0 | 通勤・帰宅歩行8k |
【74.35】休足日 |
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9/07 火 | 11.0 | 0507〜豊平川11k 通勤・帰宅歩行8k |
1:02'50(Av.5'43) |
【74.75】気温15℃。 644-608-553-556-552-547-523-513-500-455-558 |
9/08 水 | 11.0 | 0506〜豊平川11k 散歩2k |
1:06'34(Av.6'03) |
【74.90】気温17℃。後半2本だけ頑張るも体が重い。 635-635-630-634-633-621-406-617-403-626-634 在宅勤務後にちょこっと散歩 |
9/09 木 | 0.0 | 通勤・帰宅歩行8k |
【74.55】休足日 |
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9/10 金 | 10.0 | 0500〜豊平川10k ダウン歩行1k 通勤・帰宅歩行8k |
57'14(Av.5'43) |
【74.90】気温18℃。642-629-619-629-622-558-454-450-443-428 |
9/11 土 | 8.8 | 0600〜豊平川5k WS100m*3 2000m 1000m 500m ダウン歩行1k |
28'16(Av.5'39) 25.4-26.6-21.1 8'40(423-417) 3'59 1'49 |
【74.45】気温17℃。608-547-540-524-518 現在の馬体重ではこれが限界・・・・とも言えない。 後で心拍数を確認したらそれほど上がってはいなかった。 |
9/12 日 | 20.0 | 0953〜こころーど20k |
2:02'26(Av.6'07) |
【74.35】気温23℃。朝昼飯前の20k走。 往路は、2週間前よりは少し速めで620でゆっくりと 復路は、2週間前よりは少し遅めで600でゆっくりと 何とか、右足首が痛くならないで気持ち良く走れました。 620-626-623-622-618-621-617-624-617-620 612-547-606-602-606-607-600-558-547-450 |
9/13 月 | 0.0 | 通勤・帰宅歩行8k |
【73.85】休足日 |
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9/14 火 | 10.5 | 0502〜豊平川10.5k 通勤・帰宅歩行8k |
1:08'59(Av.6'34) |
【74.85】気温12℃。終始ゆっくりと気持ち良くjogる。 651-642-638-644-647-637-621-617-559-632-331 |
9/15 水 | 8.8 | 0605〜豊平川5k 1436〜豊平川2k 100m*3(R'40) 200m*3(R'50) 300m*3(R'60) |
34'19(Av.6'52) 12'51(Av.6'26) 23.9-21.8-22.5 43.5-42.4-44.9 67.6-64.7-65.0 |
【74.20】気温13℃。在宅勤務前のちょこっとjog。705-650-648-635-701 気温21℃。在宅勤務後のちょこっと刺激走。アップ・ダウン 621-630 |
9/16 木 | 0.0 | 通勤・帰宅歩行8k |
【73.75】明日から夏休み第3弾のため本日は、休足日。 |
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9/17 金 | 12.0 | 0519〜豊平川12k |
1:16'36(Av.6'23) |
【74.30】気温15℃。 朝飯前のjog。 642-643-640-640-647-646-613-553-550-536-513-734 |
9/18 土 | 0.6 | 0613〜0.56k 昼の散歩4k |
【73.70】朝、右足太腿に違和感があったので速攻でラン中止。 昼の散歩、歩く分には問題なし。 |
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9/19 日 | 13.0 | 0837〜豊平川13k ダウン歩行1k |
1:24'25(Av.6'30) |
【73.15】気温15℃。 朝飯前のjog。往路は慎重に右太腿確認でゆっくりと。 復路はBU的に少しペースアップして気持ち良く終了。 733-718-724-719-709-704-705-653-648-614-453-429-415 |
9/20 月 | 10.3 | 0838〜豊平川10k WS100m*3(R60) ダウン歩行1k |
50'39(Av.5'04) 25.5-23.9-24.4 |
【73.10】気温21℃。往路は追い風に乗って気持ち良くjog。復路は向かい風に耐えて5kのペース走。610-546-528-513-451-446-436-437-436-435 |
9/21 火 | 9.3 | 0708〜豊平川6k WS100m*3(R60) 1000m*3(R'180) ダウン歩行1k 散歩4k |
37'06(Av.6'11) 22.6-22.6-22.1 354-408-404 |
【73.05】気温15℃。朝飯前のjogとWSとIT。626-610-555-549-556-649 1本目で終わった。体感とペースが一致しない。バタバタな走り。 |
9/22 水 | 8.0 | 0911〜豊平川8k ダウン歩行1k |
54'57(Av.6'52) |
【72.80】気温22℃。ダメージ確認jog。646-706-655-705-650-649-647-639 |
9/23 木 | 10.3 | 0908〜豊平川5k WS100m*3(R60) 2000m 2000m ダウン1k ダウン歩行1k |
27'14(Av.5'27) 22.9-21.5-22.3 8'47(Av.4'23)4'25-4'22 8'41(Av.4'20)4'24-4'18 6'14 |
【73.10】気温25℃。往路アップ603-547-524-514-445 WS100*3本からの、本日のお題は、2000m*2設定430。 少し速くなったが、何とか2本実施することが出来た。 一時、VO2Maxが46まで低下していたが、55まで回復。 来年の勝田も中止(残念)!モチベーション低下。 |
9/24 金 | 0.0 | 通勤・帰宅歩行8k |
【72.25】休足日 |
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9/25 土 | 7.0 | 0605〜豊平川7k ダウン歩行1k (腹筋20、バックランジ10)*3 |
48'19(Av.6'54) |
【73.40】気温13℃。ゆっくりと瞑想jog。658-702-654-655-645-658-647 |
9/26 日 | 9.3 | 1027〜豊平川5k WS100m*3(R60) ペース走4k ダウン歩行1k (腹筋20、バックランジ10)*2 |
29'36(Av.5'55) 25.8-24.3-24.0 17'49(Av.4'27)432-427-427-424 |
【72.95】気温19℃。天気良し、体調良し。往路は、気持ち良くjog。602-604-555-551-544 復路は、WS100m*3からの5kペース走で、設定4'30。 3kまではいい感じ走れていたが、4kで撃沈(残念)! 平均心拍数152なので、そんなに負荷が高くないはずなのだが何故か走り切れない。 来週また同じ設定でリベンジ。 |
9/27 月 | 0.0 | 通勤・帰宅歩行8k |
【72.95】休足日 |
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9/28 火 | 8.3 | 0533〜豊平川8k WS100m*3(R60) (腹筋20、バックランジ10)*2 通勤・帰宅歩行8k |
46'29(Av.5'49) 23.8-23.2-22.7 |
【73.40】気温14℃。往路は、ゆっくりとjog.復路は、3kのBUで少し追い込む。637-638-620-628-439-429-419-659 |
9/29 水 | 0.0 | 通勤・帰宅歩行8k |
【73.25】休足日 |
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9/30 木 | 5.1 | 0550〜トレミ時6〜時8 (腹筋20、バックランジ10)*2 |
41'00(Av.8'02) |
【73.80】雨のためトレミでちょこっとjogる。本日は在宅勤務。 |
走行距離 | 225.6 km |