月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	5.0	0730〜CR環状通5k 腹筋20＊2,ﾊﾞｯｸﾗﾝｼﾞ10＊2	32'57(AV.6'35)	【74.00】5月だ！心を入れ替えよう! ゆっくりとお花見jog。 暫く走らなかったので、右足首は良くなったようだ。
5/02 日	6.0	0700〜豊平川5k WS100m＊10(R'60) 腹筋20＊2,ﾊﾞｯｸﾗﾝｼﾞ10＊2	27'58(AV.5'36) 25.4-23.1-22.5-20.9-21.1-20.9-19.6-19.8-19.6-21.1	【73.55】下り区間で500mだけ頑張って走ったら吐きそうになった。 後でタイムを確認したらキロ４だったのが悲しい。
5/03 月	5.4	1551〜豊平川5k WS100m＊4(R'60) 腹筋20＊2,ﾊﾞｯｸﾗﾝｼﾞ10＊2	32'15(AV.6'27) 22.9-22.3-23.6-21.3	【73.05】小雨で寒かったので冬仕様でゆっくりとjog。
5/04 火	4.4	0636〜豊平川 4k WS100m＊4(R'60) 腹筋20＊2,ﾊﾞｯｸﾗﾝｼﾞ10＊2	22'29(AV.5'37) 23.1-21.4-19.7-20.9	【73.15】下り区間で1.5kだけ頑張って走ったら吐きそうになった。 後でタイムを確認したらキロ４'３４だったのが悲しい。
5/05 水	5.4	0709〜豊平川 5k WS100m＊4(R'60) 腹筋20＊2,ﾊﾞｯｸﾗﾝｼﾞ10＊2	25'07(AV.5'01)609-503-457-433-425 22.6-22.4-21.6-21.7	【73.15】今日はビルドアップ的に上り区間は向かい風でキロ５を意識して、下り区間は追い風に背中を押してもらい頑張って走った。昨日よりは苦しくなく走れたのは良かった。
5/06 木	6.4	0602〜豊平川 6k WS100m＊4(R'60) 腹筋20＊2,ﾊﾞｯｸﾗﾝｼﾞ10＊2	38'39(AV.6'27) 21.9-22.4-18.6-20.4	【73.15】本日は終始ゆっくりとjog。
5/07 金	6.1	0856〜豊平川 4.5k WS100m＊4(R'60) IT300m＊4(R'90) 腹筋20＊2,ﾊﾞｯｸﾗﾝｼﾞ10＊2	27'58(AV.6'13) 22.1-21.6-21.7-21.6 69.7-68.9-67.9-64.2	【72.65】本日も終始ゆっくりとjog。 と300mを4本追加。 気温20℃と暑かった。
5/08 土	7.4	0647〜豊平川5k WS100m＊4(R'60) 1000m＊2(R'120) 腹筋20＊3,ﾊﾞｯｸﾗﾝｼﾞ10＊3	32'36(AV.6'31) 21.7-21.0-19.9-20.1 4'13-4'07	【73.10】本日も終始ゆっくりとjog。 と1000mを2本追加。
5/09 日	8.4	0641〜豊平川8k WS100m＊4(R'60) 腹筋20＊3,ﾊﾞｯｸﾗﾝｼﾞ10＊3	45'05(AV.5'38)4'52-4'46-4'35 21.2-19.3-19.1-19.4	【73.25】往路はゆっくりとjog。復路でプチ3kbu走。
5/10 月	5.0	0534〜豊平川5k 腹筋20＊3,ﾊﾞｯｸﾗﾝｼﾞ10＊3 通勤・帰宅歩行8k	34'53(AV.6'59)	【73.10】ゆっくりjogの日。
5/11 火	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【73.45】
5/12 水	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【73.40】
5/13 木	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【73.45】
5/14 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【73.50】
5/15 土	10.4	0556〜豊平川10k WS100m＊4(R'60)	1:16'19(AV.7'38) 22.8-19.3-18.8-17.5	【74.25】久しぶりの10K走、ゆっくりと走る。
5/16 日	4.4	1411〜豊平川2k 1000m＊2(R'90) WS100m＊4(R'60)	12'02(AV.6'01) 4'46-4'19 20.7-20.8-19.0-20.0	【73.10】
5/17 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【73.75】
5/18 火	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【73.35】
5/19 水	4.0	1806〜帰宅ラン4k 通勤歩行4k		【73.30】久しぶりの帰宅ラン決行。
5/20 木	4.0	1806〜帰宅ラン4k 通勤歩行4k		【73.20】
5/21 金	5.4	1808〜帰宅ラン5.4k 通勤歩行4k		【73.35】
5/22 土	3.4	1411〜豊平川1K 1000m＊2(R'180) WS100m＊4(R'60)	6'44 4'30-4'04 23.0-22.0-21.4-21.0	【73.90】右足首は痛くもなく・違和感なく走れたのが、嬉しい。
5/23 日	8.7	1526〜豊平川5ｋbu 2000m 400m＊2(R'120) 300m＊3(R'90)	26'07(AV.5'13)5'50-5'30-5'17-4'57-4'33 8'57(AV.4'29)4'39-4'18 93-90 65-61-58	【73.75】
5/24 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k		【73.05】休足日
5/25 火	4.2	1638〜豊平川3k 300m＊4(R'90)	17'34(AV.5'51) 66.4-65.6-63.3-65.5	【73.75】初めての在宅勤務（笑）！
5/26 水	6.4	0546〜豊平川6k 100m＊4(R'60) 通勤・帰宅歩行8k	31'50(AV.5'18)425-416 21.0-20.3-22.5-20.2	【73.20】復路で2ｋのペース走。
5/27 木	10.4	0529〜豊平川 100m＊4(R'60)	56'23(AV.5'38)454-457-441 22.1-21.1-21.8-20.6	【73.60】本日は在宅勤務のため少し距離を延ばして10k走。 往路は63０から600で、復路で3kのペース走。
5/28 金	0.0
5/29 土	0.0
5/30 日	0.0
5/31 月	0.0
走行距離	120.8  km