キタキツネ
地域 : 北海道
年齢 : 65歳
一言 :
一言 :
次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ 次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ 次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ 次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ
2021／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 木 | 9.0 | 0521～ﾄﾚﾐ4.97k時６～8 1805～帰宅4k 通勤歩行4k |
40'00(AV.8'03) 26'10(AV.6'32) |
【72.20Kg】99<111補強:３種類＊20回＊2セット 125<148 久しぶりの帰宅ラン 4月だ！体を改善しよう。まずは腹回りの浮き輪除去だニャー 23641歩 |
| 4/02 金 | 8.8 | 0514～ﾄﾚﾐ4.77k時６～(10-11-12-13-14)＊2 1806～帰宅4k 通勤歩行4k |
31'00(AV.6'30) 26'53(AV.6'43) |
【71.85Kg】118<167補強:３種類＊20回＊2セット プチビルドアップ走、 時10-11-12-13-14の1分間走を2セット。 114<130 やはり帰宅時足が痛かった。 20948歩 |
| 4/03 土 | 6.6 | 0754～豊平川 2.64k 2k 2k |
16'26(AV.6'13) 9'41(AV.4'51)454-447 8'56(AV.4'28)432-424 |
【71.85Kg】補強:３種類＊20回＊2セット 169<184 登り・向い風 168<186 下り・追い風 本日は5k走の予定であったが、2ｋで心が折れた。 まともに走れないのは分かってはいるが、情けない。 急遽、2k＊2本に変更して、終了。 秋までに20分切りで走れるように継続して頑張る! 15626歩 |
| 4/04 日 | 3.6 | 0717～ﾄﾚﾐ3.63k時６～8 |
30'00(AV.8'16) |
【72.00Kg】95<107補強:３種類＊20回＊2セット 小雨と足が痛かったので、ゆっくりとトレミ。 12936歩 |
| 4/05 月 | 9.0 | 0531～ﾄﾚﾐ4.97k時６～8 1807～帰宅4k 通勤歩行・昼の散歩6k |
40'00(AV.8'03) 26'55(AV.6'44) |
【72.55Kg】98<106補強:(腹筋20＊4・腕立20・バラ20)＊2セット 腹筋強化週間。 27019歩 |
| 4/06 火 | 7.8 | 0526～ﾄﾚﾐ3.85k時６～9① 1807～帰宅4k 通勤歩行・昼の散歩6.63k |
31'00(AV.8'03) 28'05(AV.7'01) |
【72.40Kg】99<112補強:(腹筋20＊4・腕立20・バラ20)＊2セット 24881歩 |
| 4/07 水 | 0.0 | 通勤・帰宅歩行8k |
【72.75Kg】走らないデー１。 15966 |
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| 4/08 木 | 0.0 | 通勤・帰宅歩行8k |
【72.60Kg】走らないデー２。 補強:(腹筋20＊4・腕立20・バラ20)＊2セット 15838歩 |
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| 4/09 金 | 0.0 | 通勤・帰宅歩行8k |
【72.45Kg】走らないデー３。 補強:(腹筋20＊4・腕立20・バラ20)＊2セット 16746歩 |
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| 4/10 土 | 5.0 | 0707～豊平川5k |
30'08(AV.6'06)616-558-544-430-740 |
【72.85Kg】126<159 補強:(腹筋20＊4・腕立20・バラ20)＊2セット 1kだけ頑張るも、とっても長く感じ、とっても苦しかった。 12784歩 |
| 4/11 日 | 7.5 | 0838～豊平川2k 上り2.5k 下り2.５k WS100ｍ＊5（Ｒ60） |
12'49(AV.6'24)アップ559ダウン650 12'18(AV.4'55)459-451-228 11'39(AV.4'39)445-440-214 22.4-23.8-23.9-21.6-23.0 R'60 |
【72.60Kg】補強:(腹筋20＊4・腕立20・バラ20)＊2セット 本日は、5Kの分割走で2.5Kを2本。 上りはキロ5ちょい切りを意識して、下りは少しペースアップして気持ち良く。 WSは、大きな走りを意識して。 9559歩 |
| 4/12 月 | 5.8 | 0601～豊平川5.3k WS100ｍ＊5（Ｒ60） 通勤・帰宅歩行8k |
37'02(AV.6'58) 28.4-23.9-23.9-23.3-23.8 |
【72.85Kg】補強:腹筋20＊4・腕立20・バラ20 25263歩 |
| 4/13 火 | 0.0 | 通勤・帰宅歩行8k |
【73.30Kg】 16079歩 |
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| 4/14 水 | 0.0 | 通勤・帰宅歩行8k |
【73.95Kg】 15252歩 |
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| 4/15 木 | 0.0 | 通勤・帰宅歩行8k |
【73.55Kg】 14898歩 |
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| 4/16 金 | 0.0 | 通勤・帰宅歩行8k |
【73.70Kg】 15952歩 |
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| 4/17 土 | 7.8 | 1132～豊平川5k WS100ｍ＊10（Ｒ60） 300ｍ 500ｍ 1000ｍ（Ｒ’180） |
37'33(AV.7'31) 24.7-24.9-23.5-22.5-22.6-22.2-21.2-21.8-19.8-20.8 66-113-235 |
【73.10Kg】久しぶりラン。 少し刺激を入れみた。 苦しかったが、走後はとても気持ちが良かった。 たった1Kではあるがキロ４を切れて走れたので嬉しい。 いずれ走れなくなる時がくるので、 走れる時に、今を大事にして頑張ろう。 後で後悔しないように。 明日、足が痛くならないと良いが・・・・・。 10788歩 |
| 4/18 日 | 10.1 | 0618～ﾄﾚﾐ 時６～7 1545～ﾄﾚﾐ 時12 |
45'00(AV.8'53) 25'00(AV.5'00) |
【73.25Kg】 91<110 補強:腹筋20・バラ20 雨なのでトレミ。 超ゆっくりと昨日のダメージ確認。 最初少し痛みが有った、後半無くなった。 135<172 補強:腹筋20・バラ20 夕方、トレミパートⅡで5ｋのペース走。 時12がとても苦しかった。 |
| 4/19 月 | 0.0 | |||
| 4/20 火 | 0.0 | |||
| 4/21 水 | 0.0 | |||
| 4/22 木 | 0.0 | |||
| 4/23 金 | 0.0 | |||
| 4/24 土 | 0.0 | |||
| 4/25 日 | 0.0 | |||
| 4/26 月 | 0.0 | |||
| 4/27 火 | 0.0 | |||
| 4/28 水 | 0.0 | |||
| 4/29 木 | 0.0 | |||
| 4/30 金 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 81.0 km | |||