月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	10.0	1336〜作.ACマラソン10K	45'06（av.4'31)426-414-417-412-415-422-448-451-455-446	【71.35ｋｇ】自分に負けた（涙）！最低限の目標も未達成。練習不足です。しっかりと反省して、来年に向けて出直します。 最初の上り坂で既に苦しくてアップアップ。2K〜6Kは追い風と下り区間なので、なんとか我慢して走れた。が、折り返して向かい風で気持ちが切れてしまった。
11/02 月	8.9	0530〜トレミ8.9K	1:00'00（av.6'44)時6.5〜時8でアップ・ダウン各15分時9〜11で30分	【71.45ｋｇ】今日はブリッジ休暇で計画年休。朝、昨日のダメージ確認ミルミル。何処も痛くないし、筋肉痛もなし。頑張れなかった証だが、VO2Max一つ上がり56となっていた。6月に購入した時は48だったので練習の成果は上がっている（笑）！
11/03 火	0.0			【71.65ｋｇ】来シーズンに向けて完全休足日。
11/04 水	13.9	0515〜トレミ10.15k 帰宅3.8k 通勤歩行3.8k	1:06'00（av.6'30) 25'00（av.6'35)	【71.85ｋｇ】時6〜8.8でアップ・ダウン各15分。時9〜12.5で36分。平均心拍110max138。71.0kg
11/05 木	15.0	0510〜トレミ11.22k 帰宅3.8k 通勤歩行3.8k	1:11'00（av.6'20) 25'30（av.6'43)	【71.70ｋｇ】時6〜8.8でアップ・ダウン各15分。時9〜13で41分。平均心拍137max164。70.8kg
11/06 金	12.9	0511〜トレミ9.14k 帰宅3.8k 通勤歩行3.8k	1:11'00（av.7'46) 26'40（av.7'01)	【72.1ｋｇ】休足日的メニュー 時6〜9.5でアップ・ダウン 平均心拍94　max110　走後71.4kg 今日の朝刊に来年の伊達マラソン中止と（残念）！
11/07 土	16.7	0700〜こころーど16.7k	2:00'00（av.7'11)	【72.0ｋｇ】本日のお題は、１２０分ＬＳＤ。なんとかミッション達成。走後70.8ｋｇ
11/08 日	16.0	1245〜こころーど16k	1:19'44（av.4'59)往路5'09復路4'49	【71.70ｋｇ】本日のお題は、キロ5'15で16k走。最初の2ｋは未達であったが、平均でミッション達成。前半は追い風を利用して快適にＢＵ、後半は向かい風と格闘して頑張ったで走。
11/09 月	7.6	0503〜トレミ 通勤・帰宅歩行7.6k	1:01'00（av.8'02)	【71.00ｋｇ】時6〜9でアップ・ダウン各30分 平均心拍97　max131 走後70.6kg
11/10 火	10.1	0505〜トレミ 通勤・帰宅歩行7.6k	1:03'00（av.6'15)	【71.00ｋｇ】時6〜8.8でアップ・ダウン各15分 時10〜13.2で33分 平均心拍110　max147　71.6kg
11/11 水	9.1	0500〜トレミ9.1k 通勤・帰宅歩行7.6k	1:11'00（av.7'46)	【72.50ｋｇ】時6〜9.5でアップ・ダウン 平均心拍96　max115　走後72.1kg
11/12 木	9.1	0505〜トレミ9.1k 通勤・帰宅歩行7.6k	1:11'00（av.7'46)	【72.50ｋｇ】時6〜9.5でアップ・ダウン 平均心拍94　max111　走後72.0kg
11/13 金	9.1	0500〜トレミ9.1k 通勤・帰宅歩行7.6k	1:11'00（av.7'46)	【72.35ｋｇ】時6〜9.5でアップ・ダウン 平均心拍93　max113　71.7kg
11/14 土	20.0	0800〜こころーど20k	1:45'04（av.5'15)	【72.25ｋｇ】本日のお題は20k走。往路は心拍数が160で高かったので、無理のない気持ち良いペースで、復路は心拍数が130と落ち着いたので、少し頑張って最後は昇天（笑）！と良くできました。◎ 往路545-542-536-534-531-532-522-532-533-517/av.532 復路515-504-518-500-509-509-508-447-443-407/av.458
11/15 日	0.0
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0
11/18 水	0.0
11/19 木	0.0
11/20 金	0.0
11/21 土	0.0
11/22 日	0.0
11/23 月	0.0
11/24 火	0.0
11/25 水	0.0
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0
11/28 土	0.0
11/29 日	0.0
11/30 月	0.0
走行距離	158.5  km