月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	12.0	0530〜トレミ8.2k 昼ラン2回目〜知事公館4周3.8k 通勤・帰宅歩行7.6k	1:00'00（av.7'19)時6〜時9でアップ・ダウン各15分　時9で30分 17'12(av.4'32)4'43-4'19-4'14-3'54	【73.15ｋｇ】朝、ゆっくりとjog。 昼ラン、頑張ったが、遅かった。
10/02 金	0.0	通勤・昼の散歩・帰宅歩行9.8k		【72.45ｋｇ】
10/03 土	0.0			【73.10ｋｇ】
10/04 日	11.0	1347〜豊平川6K 5K	34'36(av.5'46) 22'34(av.4'31)439-435-430-426-424	【73.25ｋｇ】二日間さぼったので足は軽かったが、体が重かった。 復路で5KのBU走を実施。何とか気持ちが切れずに走りきれた。
10/05 月	12.0	0519〜トレミ8.2k 昼ラン3回目〜知事公館4周3.8k 通勤・帰宅歩行7.6k	1:00'00（av.7'19)時6〜時9でアップ・ダウン各15分　時9で30分 17'45(av.4'40)449-431-429-356	【72.70ｋｇ】２回目より遅くなっている（残念）！また、明日も走れたら頑張ろうっと。
10/06 火	13.2	0515〜トレミ9.45k 昼ラン4回目〜知事公館4周3.8k 通勤・帰宅歩行7.6k	1:00'00（av.6'21)時9〜14のbuで各5分 17'43(av.4'40)448-426-422-406	【72.40ｋｇ】今日も早朝、走れたので良かった。buで少し頑張る。 昼ランも出来て良かった。一生懸命頑張ったが、遅かった。明日も走れたら、嬉しいニャー！
10/07 水	12.0	0525〜トレミ8.2k 昼ラン5回目〜知事公館4周3.8k 通勤・帰宅歩行7.6k	1:00'00（av.7'19)時6〜時9でアップ・ダウン各15分　時9で30分 17'49(av.4'41)457-429-419-403	【73.15ｋｇ】早朝は、ゆっくりと減量jog。今日は低速なのもあるが、前回と同じ負荷時よりは心拍数が低かった。 昼ランは、一周目が遅かったせいで前日よりは遅かったが、少し走りが良くなってきた感と、苦しさに耐えられるようになってきたようだ。気のせいかな？明日も頑張ろう。取り敢えず、今月末までこの練習パターンで頑張ろうニャー！
10/08 木	12.0	0522〜トレミ8.2k 昼ラン6回目〜知事公館4周3.8k 通勤・帰宅歩行7.6k	1:00'00（av.7'19)時6〜時9でアップ・ダウン各15分　時9で30分 18'34(av.4'53)521-443-436-353	【72.85ｋｇ】早朝、今日もゆっくりと減量jog。 昼、足がパンパンに浮腫んでいたので３周目までは解しjogとし４周目だけ頑張った。明日はどうしようかな？
10/09 金	0.0	休足日 通勤・帰宅歩行7.6k		【72.60k】結局、超回復を期待して休足日。 ガーミン君のVO2 Max値が今週３上がり、６０歳以上ではすばらしいと表示されたが、まだまだ低いので、来年まで後８は上げたい。
10/10 土	5.0	0904〜豊平川5K	26'03(av.5'13)3'51	【72.30ｋｇ】朝、ゆっくりと確認jog。どこも痛いところは無し。 復路で1kだけスピード確認。以前よりまバタバタした感じがなく、体感よりスピードが出ていた。昼練の成果かな？ 明日は、アカシアから３チームがエントリー！自分より高齢者がほとんどのシルバーチーム。人生の先輩達の走り姿を見て、元気を頂こう。目標は３７分３０秒で楽しく、気持ち良く走れたら良いニャー！
10/11 日	8.0	豊平川サーモン駅伝 一般混成の部1区8.02k	35'32(av.4'26)421-431-412-428-442-419-439-420	【71.65ｋｇ】気持良く、楽しんで走るつもりが、結局、苦しんで、頑張って走ってしまった。目標の37分は達成したが、走後にもう少し頑張りたかった感が残ったが、次回に向けての糧としよう。 今回はアカシアの平均年齢、65.4歳、62.8歳、56.8歳の3チームのバトル。最高年齢は74歳2名、たぶん今大会の最高年齢。結果は、平均年齢が高い順にゴール。恐るべき高齢者。 久しぶりの大会と懇親会を堪能した。
10/12 月	7.2	0515〜トレミ7.2k	1:00'00（av.8'20)時5〜時8でアップ・ダウン各15分　時8で30分	【71.55ｋｇ】昨日のダメージ確認＆脱酒jog。どこも問題なし。
10/13 火	12.0	0528〜トレミ8.2k 昼ラン7回目〜知事公館4周3.8k 通勤・帰宅歩行7.6k	1:00'00（av.7'19)時6〜時9でアップ・ダウン各15分　時9で30分 17'54(av.4'42)509-429-419-357	【72.05ｋｇ】朝、減量jog。昼、ビルドアップ走。 サーモン駅伝の記録を補正。主催者に敬意を払い8.3kmとしていたが、ガーミン君の8.02kmへ補正。av.4'26になったが、なんとか目標のav.4'30をクリア。 ここから、11/1の目標修正。av.4'30の45分からav.4'15の42分30秒。目標はかなり高いが、後3週間、継続して頑張るニャー！
10/14 水	12.0	0521〜トレミ8.2k 昼ラン8回目〜知事公館4周3.8k 通勤・帰宅歩行7.6k	1:00'00（av.7'19)時6〜時9でアップ・ダウン各15分　時9で30分 17'21(av.4'42)442-420-417-402	【72.30ｋｇ】昨日と同じ練習内容。 朝、最初から少し心拍数が高かったが、後半落ち着いた。 昼、最後は今一上げられなかった（残念）！
10/15 木	12.0	0532〜トレミ8.2k 昼ラン9回目〜知事公館4周3.8k 通勤・帰宅歩行7.6k	1:00'00（av.7'19)時6〜時9でアップ・ダウン各15分　時9で30分 17'05(av.4'29)433-418-416-357	【72.30ｋｇ】朝、布団の中で暫し葛藤し、何とか起床。終始、心拍数が高かった。 昼、Ｔシャツと短パンで寒かった。なんとか３周目・４周目を走りきれたので良かった。　本日はホカオネオネCLIFTON6
10/16 金	0.0	通勤・帰宅歩行7.6k		【71.70ｋｇ】細胞修復のため休足日。明日は晴。紅葉を見ながらのランで気持ち良い汗を出し。チャッポンと湯につかり、グビットビールを飲みほし、ユラリユラリとバスに揺られて、楽しい一日の予定だニャー！
10/17 土	20.5	1047〜真駒内駅〜定山渓紅葉	2:18'13（av.6'43)	【72.20ｋｇ】本日は、スノトレさん企画の定山渓紅葉・スパランに真駒内駅から参加。 予定どうり、温泉に癒され、ビールを堪能し、若鳥の半身は余計だったが、帰りのバスで惰眠。気持ちが良かったニャー！ 箱根予選会、今年は危なげなく２位で予選通過！後は来年無事開催されることを祈るのみ。
10/18 日	7.2	0610〜トレミ7.2k	1:00'00（av.8'20)時5〜時8でアップ・ダウン各15分　時8で30分	【72.20ｋｇ】昨日のダメージ確認jog。少し左足首に違和感あり。
10/19 月	0.0	休足日 通勤・帰宅歩行7.6k		【72.25ｋｇ】
10/20 火	12.0	0532〜トレミ8.2k 昼ラン10回目〜知事公館4周3.8k 通勤・帰宅歩行7.6k	1:00'00（av.7'19)時6〜時9でアップ・ダウン各15分　時9で30分 18'06(av.4'46)508-438-424-355	【72.95ｋｇ】朝、ゆっくりと減量jog。終始心拍数が高かった。 昼、最初から攻めれなかったし、最後頑張ったが遅かった。前に進まないし、遅いのに苦しい。
10/21 水	12.0	0515〜トレミ8.2k 昼ラン11回目〜知事公館4周3.8k 通勤・帰宅歩行7.6k	1:00'00（av.7'19)時6〜時9でアップ・ダウン各15分　時9で30分 17'14(av.4'32)444-419-416-355	【73.10ｋｇ】朝、いつもの減量ミル。効果が出るどころか、増加している（涙）！ 昼、会議が長引き危うく走れなくなるところだったが走れた。が、今日も頑張るも、前に進まない（残念）！
10/22 木	12.0	0522〜トレミ8.2k 昼ラン12回目〜知事公館4周3.8k 通勤・帰宅歩行7.6k	1:00'00（av.7'19)時6〜時9でアップ・ダウン各15分　時9で30分 17'06(av.4'30)441-414-415-356	【72.35ｋｇ】朝、今日も懲りずに減量ミル。前半心拍数が高かったが、後半低くなった。 昼、3周目でヘタレ、４周目追い込めなかった。が、トータルで少し速かったので良かったニャー！
10/23 金	8.2	0515〜トレミ8.2k 通勤・帰宅歩行7.6k	1:00'00（av.7'19)時6〜時9でアップ・ダウン各15分　時9で30分	【72.40ｋｇ】本日は雨ということで自分に甘く、減量ミルミルのみとしました。 低速ミルミルなのに、心拍数が高かった。
10/24 土	16.4	0530〜トレミ8.2k 1500〜トレミ8.2k	1:00'00（av.7'19)時6〜時9でアップ・ダウン各15分　時9で30分 1:00'00（av.7'19)時6〜時9でアップ・ダウン各15分　時9で30分	【72.55ｋｇ】朝と夕方、減量ミルミル。
10/25 日	19.2	0520〜トレミ8.2k 1430〜豊平川 アップ5k 2KTTその1 2KTTその2 1Kおまけ ダウン1K	1:00'00（av.7'19)時6〜時9でアップ・ダウン各15分　時9で30分 26'43（av.5'21) 8'11（av.4'05)406-405 8'03（av.4'02)403-400 3'55	【71.80ｋｇ】朝、減量ミルミル。 夕方、久しぶりに豊平川。 11/1の10Kの目標ペース415の確認のため2KTTを実施。体感より少し速く走れたので、一安心。 下り区間と追い風の影響もあるが、減量と昼ランの成果で無理なく走れた。そして、調子にのって2Kと1Kを追加。 まだ、10Kではこのペースでは押し切れないので、なんとか415で走れるように来週も減量ミルミルと昼ランを頑張ろう。
10/26 月	10.2	0520〜トレミ10.18k 通勤・帰宅歩行7.6k	1:05'00（av.6'23)時6〜時10.5でアップ・ダウン各15分時10.5	【71.55ｋｇ】朝、減量ミルミルのパワーアップその1バージョン。本日は心拍数が低くかった。 昼は、昨日刺激を入れたので超回復を期待して昼ランを回避。
10/27 火	15.4	0515〜トレミ11.63k 昼ラン13回目〜知事公館4周3.8k 通勤・帰宅歩行7.6k	1:10'00（av.6'01)時6.5〜時11でアップ・ダウン各15分時11で40分 17'47(av.4'41)453-431-424-359	【72.05ｋｇ】朝、減量ミルミル。少し負荷を上げたので最大エアロビクス心拍数の123を超えてしまった。 昼、頑張ったが全然走れなくタイムも後退してしまった。 本日の歩数、ランを含めて30587歩となったが、痩せない？
10/28 水	11.6	0510〜トレミ11.63k 通勤・帰宅歩行7.6k	1:10'00（av.6'01)時6.5〜時11でアップ・ダウン各15分時11で40分	【72.20ｋｇ】朝、いつもの減量ミルミル。体重が微増している、何故だ! 昼、会議室が利用出来なかったので、昼ランは断念。 ガーミン君の10k予想タイムが40'22と表示されている。高評価は嬉しいがそんなに速く走れる訳がない。目標は42'30だが、現状ではかなり厳しいと思うので最低でも43分は切りたい、今日この頃デッス！本日は、26232歩なり。
10/29 木	4.4	0517〜トレミ4.4k	30'00（av.6'49)時6.5〜時11でアップ・ダウン各15分	【72.50ｋｇ】朝、休足日パターンで30分で終了。
10/30 金	8.9	0500〜トレミ8.9K	1:10'00（av.7'50)時6.5〜時8でアップ・ダウン各15分時8で30分	【72.10ｋｇ】
10/31 土	15.6	0515〜トレミ15.6K	2:00'00（av.7'41)時6.5〜8でアップ・ダウン各15分　時8で90分	【72.10ｋｇ】
走行距離	302.1  km