キタキツネ  
地域 : 北海道    年齢 : 64歳
一言 : 
次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 火 11.4   0518〜豊平川11k
WS100m*4
通勤・帰宅歩行7.6k
1:01'26(av.5'35)
23.6-24.5-24.3-23.9
【73.55kg】気温16℃。後半、3kだけプチットBU走。苦しかったが、気持ちが良い。
9/02 水 0.0   通勤・帰宅歩行7.6k
【7330kg】
9/03 木 7.1   帰宅ラン7.11k
通勤歩行3.8k
45'37(av.6'24)
【73.70kg】ちょこと3周ほど寄り道の帰宅ラン。
9/04 金 3.8   帰宅ラン3.8k
通勤歩行3.8k
25'30(av.6'42)
【73.60kg】花金のススキノをすり抜けて、最短で帰宅。
9/05 土 20.5   0520〜CR 150分LSD
2:30'00(av.7'19)
【74.55kg】蒸し暑かったので、いつでも止めれるようにと、CRの東札幌〜環状線間をグルグルのLSD。なんとか予定の150分を走れた。
9/06 日 5.7   1615〜豊平川3.61k
1.02k
0.66k
0.4k
19'16(av.5'20)
4'26(av.4'19)
2'46(av.4'11)
1'26(av3'35)
【73.55kg】夕方まで家でまったりと寛ぐ。少し涼しくなったかと思い走りに行くも、暑くて苦しくて、往路の途中で撃沈。
気持を入れ替えて、復路で1000mと600mと400mで少し刺激を入れて終了。
9/07 月 11.2   0522〜豊平川7.02k
WS100m*4(R'30)
帰宅ラン3.8k
通勤歩行3.8k
39'29(av.5'37)4'23-4'15
21.9-21.7-22.7-21.6
26'51(av.7'04)
【72.50kg】23℃で走りやすかった。復路で2Kペース走。全然走れないのは当然のことだと思っているが・・・諦めないで練習を継続しよう!
ゆっくりと帰宅ラン。
9/08 火 11.2   0523〜豊平川7k
WS100m*4(R'30)
帰宅ラン3.8k
通勤歩行3.8k
39'38(av.5'40)4'06
22.6-19.8-21.9-21.1
25'47(av.6'47)
【72.90kg】24℃。 たった1kなのにキロ4で走れない。現実は厳しいニャー!
9/09 水 11.2   0520〜豊平川7k
WS100m*4(R'30)
帰宅ラン3.8k
通勤歩行3.8k
38'31(av.5'30)4'33-4'29-4'20
23.5-22.2-22.4-20.3
26'40(av.7'01)
【73.10kg】24℃。復路で3KのBU走。体が重く、スピードに乗れなくて、3Kがとても長く感じた。苦しかったが、スッキリしたニャー!
9/10 木 9.2   510〜トレミ9.2k
1:00'00(av.6'31)
時7〜時10でアップ・ダウン各15分。時10で30分
【73.30kg】トレミの前の鏡に映る自分の走る姿がとてもステキ(笑)!胸が、腹が、横っ腹がプニプニと揺れる。目指せ標準体型!まで後、−8.97kg。限りなく厳しい道のりだニャー!
9/11 金 0.0   通勤帰宅歩行7.6k
【73.90kg】休足日
9/12 土 9.6   0750〜豊平川 アップ・ダウン 3.2k
1000m*6(R5'00) 
WS100m*4(R'30)
17'55(av.5'36)
4'15-4'08-4'13-4'04-4'09-3'55
22.9-22.5-22.0-21.8
【72.90kg】本日は遅めの起床で睡眠十分。
本日のお題は1000mのIT。
レストを長めにして、6本を確実に実施できるペースで実施するも、全然走れない。600mを過ぎると苦しくなりフォームが崩れる。吐き気がする。情けないが仕方がない。冬までに5kを20分で走れるようになりたいニャー!
9/13 日 0.0   完全休足日
【72.60kg】
9/14 月 11.2   0530〜トレミ11.2k
通勤帰宅歩行7.6k
1:00'00(av.5'21)
【73.25kg】時9〜時12でアップ・ダウン各15分 時12で30分
9/15 火 10.4   0515〜トレミ10.4k
通勤帰宅歩行・昼の散歩9.6k
1:00'00(av.5'46)
【72.75kg】時6〜時12でアップ・ダウン各15分 時12で30分。アップとダウンを丁寧に実施したが、昨日より平均心拍数が高かった。
9/16 水 9.3   0510〜トレミ9.27k
通勤帰宅歩行・昼の散歩9.6k
1:00'00(av.6'28)
【72.90kg】時6〜時10でアップ・ダウン各10分 時10で40。昨年のリベンジでフルにエントリーしようと一瞬思ったが、思い止まり、10kにエントリー。目標は45分切り、出来るかニャー!
9/17 木 7.8   0510〜トレミ7.75k
通勤帰宅歩行・昼の散歩9.6k
45'00(av.5'48)
【72.60kg】時5.5〜時13でアップ・ダウン各15分 時13で15分。15分で力尽きた(残念)!
後2日でシルバーウイーク突入。楽しみだが、どこも行く予定がないので自宅強化合宿。
9/18 金 8.8   0515〜トレミ
1:00'00(av.6'49)
【72.85kg】時5.5〜時10でアップ・ダウン各15分 時10で30分 。本日は、平均心拍118 max155 と低く、楽に感じた。
9/19 土 20.0   0729〜豊平川8K
1K
1815〜トレミ11K
41'45(av.5'138)
4'10
1:05'00(av.5'54)
【72.30kg】SW1日目。
朝、久しぶりに豊平川。復路で3bUで440-429-419と1K410。
夜、トレミで遊ぶ。
時5.5〜時10でアップ・ダウン各10分、時11〜15で5分(繋ぎ時9で5分)*5セット、
9/20 日 0.0  
9/21 月 0.0  
9/22 火 0.0  
9/23 水 0.0  
9/24 木 0.0  
9/25 金 0.0  
9/26 土 9.0   1120〜豊平川9k
55'58(av.6'13)
【71.35kg】一週間ぶりのラン。ゆっくり走っても心拍数が高い。
9/27 日 17.1   0825〜豊平川10k
WS150m*4(R'30)
1550〜トレミ6.5k
1:06'08(av.6'36)
36.5-34.3-36.1-31.3
39'00(av.6'00)
【71.4kg】ゆっくりと、心拍数が130を超えないように走る。最後1kだけ絞ってみたが、416が限界だった。
夕方、トレミで遊ぶ。時 6〜時10でアップ・ダウン各10分 時10〜15を3セット 平均心拍137 max162
9/28 月 7.2   0530〜トレミ7.2k
通勤・昼の散歩・帰宅歩行9.8k
1:00'00(av.8'20)
【71.55kg】朝、ゆっくりと脂肪燃焼jog。時5〜時8でアップ・ダウン各15分 時8で30分。
9/29 火 12.0   0530〜トレミ8.2k
1206〜知事公館4周3.8k
通勤・帰宅歩行7.6k
1:00'00(av.7'19)
17'51(av.4'41)4'53-4'25-4'23-4'08 
【72.2kg】朝、寒かったので室内でゆっくりとjog。
昼、天気が良かったので久しぶりの昼ラン決行。最後は吐きそうに苦しかった割には、ペースは遅いし、心拍数も高くなかった(残念)!そして、歩幅も狭いし、ピッチも遅い。
9/30 水 8.2   0533〜トレミ8.2k
通勤・昼の散歩・帰宅歩行9.8k
1:00'00(av.7'19)
【73.05kg】今日もゆっくりとjog。昼、走る気満々だったが、着替えで利用していた会議室が利用出来なかったので断念。
走行距離 221.8  km