キタキツネ  
地域 : 北海道    年齢 : 64歳
一言 : 
次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 月 10.0   @0440〜CR白石藻岩通10k
A0655〜通勤歩行3.8k・1645〜歯科1800〜帰宅歩行3.8k
@1:06'00(av.6'06)
団体戦、はにわさん・ひろゆきさん、一ヶ月間よろしくお願いします。
【73.45kg】往路は、7'00〜6'00でゆっくりと、復路は、フリーズのため不明だが、気持ち良くjogって終了。快晴、走れて良かった。
6/02 火 21.0   @0435〜CR大谷地バスセンタ16k
A0855〜通勤歩行3.8k
B1836〜帰宅ラン 豊平橋〜南七条大橋1周5k
@1:44'00(av.6'30)
B35'08(av.7'02)
【73.55kg】@曇で風が強かったが、暑いより走り易かった。遅番なので少し距離を伸ばし、ペースは終始6'30位で気持ち良くjogった。
B久しぶりの帰宅ラン。リックを背負ってのランは足への負荷が高いので低速jog。少し寄り道してみた。
6/03 水 19.9   @0445〜CR清田通13k
A0855〜通勤歩行3.8k
B1645〜歯科・1814帰宅ラン 豊平橋〜南七条大橋3周6.9k
@1:28'00(av.6'46)4'20
B51'59(av.7'32)
【73.45kg】@ゆっくりと瞑想jog。ラス前1は、程よく絞って4'20。走った後は爽快!
B帰宅ランは、超低速jogなり。
6/04 木 19.2   @0423〜CR清田通13k
A0855〜通勤歩行3.8k
B1835〜帰宅ラン 豊平橋〜南七条大橋2周6.2k
@1:21'00(av.6'14)4'18
B46'47(av.7'47)
【73.05kg】@快晴、今日も気持良く走れました。ラス前1は4'18。少し、朝の13k走に体が順応してきたようだ。
B昨日と同様に低速帰宅jogなり。
6/05 金 16.8   @0424〜CR清田通13k
A0855〜通勤歩行3.8k
B1835〜帰宅ラン3.8k
@1:28'00(av.6'46)200m'50
B28'00(av.7'22)
【73.45kg】@本日は、終始ゆっくりと休足日的jog。200mだけ、ちょい絞りで50秒なり。
B最短コースで帰宅ラン。
6/06 土 25.1   @0430〜CR大谷地バスセンタ16k
A1200〜トレミ9.1k
@1:42'00(av.6'22)
A1:00'00(av.6'36)
【73.95kg】@涼しくて走り易かったので、予定より少し距離を伸ばして気持良くjogれました。
A昼、トレミ試走。アップ:時7〜10で15分、巡航:時10で30分、ダウン:時10〜7で15分
6/07 日 24.6   @0420〜CR大谷地バスセンタ16k
A1500〜トレミ8.6k
@1:50'00(av.6'53)
A1:00'00(av.6'59)
【73.00kg】@今日も涼しくて走りやすかった。終始ゆっくりと瞑想jog。
A日焼け防止の為(笑)!トレミでゆっくりと減量jog。アップ:時7.5〜9で15分、巡航:時9で30分、ダウン:時9〜7.5で15分その後、ジャグジー・サウナでリフレッシュ。ご褒美ルーは、我慢(涙)!
6/08 月 0.0   @0855〜通勤歩行3.8k
A1835〜帰宅歩行3.8k
【72.45kg】本日は休足日。
6/09 火 19.9   @0428〜CR清田通13k
A0855〜通勤歩行3.8k
B1645〜歯科・1730〜帰宅ラン 豊平橋〜南七条大橋3周6.9k
@1:12'00(av.5'32)
B50'20(av.7'18)
【72.85kg】@往路は7'00〜5'30で、復路は500〜700で、快適に気持ち良くjog。少し体重が減少してきたので、走りが軽くなってきたような・・・・感じ。
Bゆっくりと帰宅ラン。
6/10 水 16.3   @0431〜CR清田通13k
A0855〜通勤歩行3.8k
B1645〜歯科・1730〜帰宅ラン3.3k
@1:29'00(av.6'51)
B23'45(av.7'12)
【72.60kg】@終始ゆっくりと気持ち良く減量jog。
エロスさんのタイム表記が気になるのは自分だけか?禁断のお遊びでもされているのかなー(笑)!
B最短距離で帰宅ラン。
エロスさん、両方お願いします(笑)!
6/11 木 16.8   @0428〜CR清田通13k
A0855〜通勤歩行3.8k
B1835〜帰宅ラン3.8K
@1:14'00(av.5'42)
B29'15(av.7'42)
【72.85kg】@前半ゆっくりと、後半少しペースアップして快適jog。
Bヘロヘロ帰宅ラン。
6/12 金 16.8   @0424〜CR清田通13k
A0855〜通勤歩行3.8k
B1835〜帰宅ラン3.8K
@1:27'00(av.6'42)
B25'35(av.6'44)
【73.15kg】@ゆっくりゆらゆらと健康jog。
B花金のススキノをすり抜けて帰宅ラン。人出が多いように感じたが、『札幌』大丈夫か!
6/13 土 21.6   @0441〜CR清田通13k
A1500〜トレミ時7〜9で8.6k
@1:26'00(av.6'37)
A1:00'00(av.6'59)
【73.45kg】@今日も淡々と走れて良かったjog。
A夕方、トレミで60分遊ぶ。
6/14 日 21.6   @0420〜CR清田通13k
A1500〜トレミ時7〜9で8.6k
@1:12'00(av.5'32)
A1:00'00(av.6'59)
【72.55kg】@往路はゆっくりと、復路で少しペースを上げて気持ち良くjog。少し体重が落ちてきたので、無理なくスピードが出る感じ。
A今日もトレミで60分遊ぶ。
明日から後半戦、悶々と妄想jogで頑張ろう(笑)!エロ様の話題にユッカちゃんが出てこないのはチョト寂しい(笑)!
⇒納得!
6/15 月 0.0   @0855〜通勤歩行3.8k
A1835〜帰宅歩行3.8k
【72.75kg】休足日
6/16 火 16.3   @0420〜CR清田通13k
A0855〜通勤歩行3.8k
B1645〜歯科・1808〜帰宅ラン3.3k
@1:15'00(av.5'46)
B24'20(av.7'22)
【72.10kg】@足が軽かったので快適jog。
B最短コースでゆっくり帰宅jog。
31日に申請して、11日に振り込まれたらしいが、自分にはまだ届かない(涙)!245jが欲しいニャー!
6/17 水 16.8   @0430〜CR清田通13k
A0855〜通勤歩行3.8k
B1835〜帰宅ラン3.8K
@1:25'00(av.6'32)
B28'40(av.7'33)
【72.70kg】@ゆっくりと瞑想jog。涼しくて走り易かった。
Bゆっくりと帰宅ラン。
今日の朝、衝動的に245Musicをプチットしてしまった。取り敢えず、自分のお小遣いから支払ったが、そのうち妻から給付金が還付されることを祈る(笑)!
6/18 木 16.8   @0426〜CR清田通13k
A0855〜通勤歩行3.8k
B1835〜帰宅ラン3.8K
@1:30'00(av.6'55)
B24'10(av.6'22)
【72.85kg】@雨模様だったので、カッパを着て走る。昨日よりも更にゆっくりと瞑想jog。
B少しペースを上げて帰宅jog。
6/19 金 16.8   @0425〜CR清田通13k
A0855〜通勤歩行3.8k
B1835〜帰宅ラン3.8K
@1:22'00(av.6'18)
B25'00(av.6'35)
【73.30kg】@今日もカッパを着てjog。雨は降ってこなかったので良かったニャー!
B今日も花金のススキノをすり抜けて帰宅ラン。
あー、まゆみ軍団の背中が遠のいていく・・・・・・(笑)!
6/20 土 32.0   @0435〜CR大谷地バスセンタ16k
A1100〜CR大谷地バスセンタ16k
@1:45'00(av.6'34)4'12
A1:54'00(av.7'07)
【73.10kg】@少し距離を伸ばして走った。久しぶりのラス前1は苦しかった。
A2本目はゆっくりとjog。本日は3部練と意気込んでいたが、止めた。
6/21 日 24.6   @0420〜CR大谷地バスセンタ16k
A1500〜トレミ時8.6k
@1:51'00(av.6'56)
A1:00'00(av.6'59)
【72.20kg】@いつも通り、ゆっくりと瞑想jog。最近は週末に体重が落ちて、平日に戻る傾向。
A夕方、トレミ時7〜9で60分。
6/22 月 0.0   @0855〜通勤歩行3.8k
A1645〜歯科・1730帰宅歩行3.8k
【71.65kg】団体戦の最中ではあるが、老人には休養が必要ということで本日は休足日。チームの皆様ごめんなさい。
おニューのガーミンが届いた。先ずは、充電。
6/23 火 13.8   @0459〜CR白石藻岩通10k
A0855〜通勤歩行3.8k
B1340〜昼の散歩2k
C1838〜帰宅ラン3.8K
@56'49(av.5'49)
C23'51(av.6'17)
【72.25kg】@少し寝坊したので、短くサクットjog。キロ6'10〜4'42のプチBU。ダウンは7’39。
C帰宅ランは少しペースを上げて。
6/24 水 14.6   @0429〜豊平川ミュンヘン大橋10.78k
A0855〜通勤歩行3.8k
B1838〜帰宅ラン3.8K
@58'38(av.5'26)
B26'18(av.6'55)
【72.15kg】@久しぶりの豊平川。往路はプチBU、復路は、1kを2本実施。4’26と4’16。良い練習が出来ました(笑)!
ガーミン、機能が多くて使いこなせていない。取り敢えず、4項目表示設定はできた。
6/25 木 14.6   @0429〜豊平川ミュンヘン大橋10.78k
A0855〜通勤歩行3.8k
B1835〜帰宅ラン3.8K
@1:11'58(av.6'41)
B26'30(av.6'58)
【72.45kg】@本日は、ゆっくりjogを基調として、途中1k2本の予定で豊平川へ。1本目で気合が入りすぎて1本3'58で撃沈終了(笑)!でも、4分切れたので大満足。現状での、ゆっくりjog練習及び馬体重からして、1kだけではあるが、4分切れた意味合いは大きい。明るい未来が待っている予感がするのは自分だけかな?来週で61歳となるが、もう少し頑張るニャー!
6/26 金 14.5   @0506〜豊平川ミュンヘン大橋10.71k
A0855〜通勤歩行3.8k
B1835〜帰宅ラン3.8K
@1:15'21(av.7'02)
B27'150(av.7'10)
【72.80kg】@寝坊して出遅れる。少し疲労感があったので、終始まったりと疲労抜きjog。
6/27 土 43.8   @0436〜豊平川ミュンヘン大橋10.75k
A0807〜真駒内11周33k
@1:15'28(av.7'01)
A3:42'48(av.6'45)
【72.90kg】@ゆっくりと朝jog。今日はスノトレさんと、ランでぶーin真駒内(笑)!
A午前、真駒内でLSD、3周毎に給水。何とか最低限度の30k以上を走れたので良かったニャー!スノトレさんとは、ラスト2周半のグットタイミングでお会い出来、お陰様で失速することなく11周走れました。
6/28 日 21.7   @0510〜トレミ時7〜9で13.1k 
A1000〜トレミ時7〜9で8.6k
@1:30'00(av.6'52)
A1:00'00(av.6'52)
【71.30kg】雨模様だったのでトレミで時7〜9で、昨日のダメージ確認。右足首に違和感があつたが、暫くしたら消えたので良かった。来年まで足首、膝、股関節、上半身の全てを強化しないと、ウルトラの完走は難しいと改めて実感。
6/29 月 12.4   @0600〜トレミ時7〜9で8.6k
A0855〜通勤歩行3.8k
B1835〜帰宅ラン3.8K
@1:00'00(av.6'52)
B26'19(av.6'56)
【72.25kg】@トレミでちょろっとjog。
6/30 火 0.0   0655〜通勤歩行3.8k
1845〜帰宅歩行3.8k
【72.65kg】午前中、人間ドック受診。帰宅時、歯科受診で本日は休足日 。
本日で団体戦終了。はにわさん、ひろゆきさん、ありがとうございました。どこかの大会でお会いできることを楽しみにしています。
走行距離 508.2  km