キタキツネ
地域 : 北海道
年齢 : 64歳
一言 :
一言 :
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2020／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 金 | 10.0 | ①0445～ＣＲ白石・藻岩通10k ②0650～通勤歩行3.8k ③1640～歯科～帰宅歩行3.8k |
①1:08'00(av.6'48) |
【74.2kg】①今年のＧＷは、暦どうりの休みとした。 |
| 5/02 土 | 30.0 | ①0850～CR青葉平岡通20k ②1615～ＣＲ白石・藻岩通10k |
①2:30'00(av.7'30) ②56'00(av.5'36) |
【74.0kg】①我慢ウイーク１日目。朝、十分睡眠を取ってからの遅めのスタート。超ゆっくりとＬＳＤ的にお花見ラン。 ②夕方、少しテンポ良く快適ＪＯＧ。半袖、ロングタイツで気持ち良く走れた。本日は解禁日でグビーと★缶。 |
| 5/03 日 | 30.0 | ①0715～CR青葉平岡通20k ②1630～豊平川下流往復10k ③歩行2k |
①2:02'00(av.6'06) ②1:18'00(av.7'48) |
【73.6kg】①ＧＷ２日目。朝、少し良いペースで気持ち良くｊｏｇ。 ②夕方、超ゆっくりと解しｊｏｇ。 本日も解禁日につき、グビーと★缶。美味しく頂きました。 |
| 5/04 月 | 30.0 | ①0445～CR青葉平岡通20k ②1530～きたえーる外周10k |
①2:57'00(av.8'51) ②55'00(av.5'30) |
【73.2kg】①ＧＷ３日目。朝、精神修行的ＬＳＤ。 ②夕方、少しテンポ良くｊｏｇ。本日は、休肝日。 |
| 5/05 火 | 10.0 | ①0500～ＣＲ白石・藻岩通10k ②1400～散歩10k |
①1:04'00(av.6'24) |
【73.0kg】①ＧＷ4日目。朝、気持ちよくｊｏｇ。 ②午後、疲労抜き散歩。本日も休肝日。 |
| 5/06 水 | 10.0 | 0600～きたえーる外周10k |
1:05'00(av.6'30) |
【73.4kg】ＧＷ５日目、最終日。朝、明日から仕事なので、ゆっくりと疲労抜きｊｏｇ。本日は、解禁日にてグビーっと★缶でした。 |
| 5/07 木 | 0.0 | 0850～通勤歩行3.8k・1840～帰宅歩行3.8k |
【73.4kg】本日は休足日・休肝日なり。 |
|
| 5/08 金 | 10.0 | 0500～きたえーる外周10k 0850～通勤歩行3.8k・1840～帰宅歩行3.8k |
1:05'00(av.6'30) |
【73.6kg】朝、気持ちよくｊｏｇ。本日も、休肝日。 |
| 5/09 土 | 25.0 | 1000～CR自転車の駅～白石藻岩通25k ダウン歩行5k |
2:25'00(av.5'48) |
【73.4kg】本日は３０ｋ走の予定で自転車の駅往復だったが、２５ｋで撃沈（涙）！往路は、キロ６で気持ち良く。復路は、キロ５'３０でテンポ良く走れていたが、給水後、気持ちが切れて終了。 まあ、２５ｋ走れて、ダメージも無かったので、ｏｋ牧場！ |
| 5/10 日 | 17.0 | ①0600～きたえーる外周10k ②1300～豊平橋往復 アップ・ダウン4k ③300m*10(r:60) ④ダウン歩行1k |
①1:07'00(av.6'42) ②25'00(av.6'15) ③13'16(av.4'25)79-82-78-81-76-82-77-82-78-81 |
【72.8kg】①朝、昨日のダメージ確認ｊｏｇ。問題無し。 ②午後、豊平川で、動きを良くするためＷＳ的に３００ｍを１０本。目標は４分３０秒。 前半は力んだ走りだったが、後半は動きが良くなり少し軽やかに走れた。 下り区間で少し速くなったのが反省。 |
| 5/11 月 | 10.0 | ①0550～CR白石藻岩通10k ②0850～通勤歩行3.8k・1840～帰宅歩行3.8k |
1:02'00(av.6'12)4'41 |
【72.5kg】朝、往路はゆっくりとｊｏｇ。復路は少しテンポ良くｊｏｇ。ラス１刺激４'４１ 。 |
| 5/12 火 | 10.0 | ①0540～CR白石藻岩通10k ②0850～通勤歩行3.8k・1840～帰宅歩行3.8k |
①1:05'00(av.6'30)4'11 |
【73.0kg】往路は、キロ７ぐらいでゆっくりとのほほんとｊｏｇ。復路も、キロ６'２０ぐらいでゆっくりと巡航。ラス前１だけ頑張り４'１１。思いのほか走れたが、まだ無駄な力が入っているので、１ｋ以上は持続出来ない。 今日から足底強化のため通勤に、ナイキフリーランフライニット３．０を投入。 |
| 5/13 水 | 10.0 | ①0430～CR白石藻岩通10k ②0650～通勤歩行3.8k・1640～歯科～帰宅歩行3.8k |
①1:04'00(av.6'24)4'13 |
【73.0kg】早番につき早めにスタート。ゆっくりと気持ち良くｊｏｇ。ラス前は、４'１３。今日は最初から攻めれなかった（反省）！たったの１ｋ、されど１ｋは苦しい。毎日継続して実施したいが、強い意志と覚悟が必要だ！ |
| 5/14 木 | 10.0 | ①0430～CR白石藻岩通10k ②0850～通勤歩行3.8k・1840～帰宅歩行3.8k |
①1:05'00(av.6'30)4'13 |
【72.9kg】朝、自然と目が覚めた。起きた、走った、走れて良かった。今日ももゆっくりとｊｏｇ。ラス前１は４'１３。結果数値は進歩が見られなかった(残念)! |
| 5/15 金 | 10.0 | ①0430～CR白石藻岩通10k ②0850～通勤歩行3.8k・1840～帰宅歩行3.8k |
①1:07'00(av.6'42) |
【73.1kg】今日は休足日の予定だったが、天気が良かったので走った。終始、ゆっくりと気持ち良くｊｏｇ。ラス前１はお休み。 別海も中止かー！来年の勝田はどうかなー？当面はロング走は必要ないかなー。今年はハーフまでのスピードを戻したい。 |
| 5/16 土 | 17.5 | ①0440～CR白石藻岩通10k ②1200～豊平川 アップ・ダウン6k ③300m*５(r60) ④ダウン歩行1k |
①1:03'00(av.6'18)4'01 ②36'00(av.6'00) ③5'50(av.3'53)71-72-70-71-66 |
【73.1kg】①今日も、ゆっくりと瞑想ｊｏｇ。ラス前１は４'０１、追い風参考記録（笑）！ ②午後から雨の天気予報だったので昼練を実施。前段で、部活もどきで、けり上げ５本・ハイニー５本、ストライディング５本、バウンディング５本。どれも、ドタバタした動きでうまく出来なかった！特にも、バウンディングは跳べてなかった（笑）！ ③本練のお題は、３００ｍを１０本の予定だったが、最初から気合を入れすぎて５本で撃沈したが、先週よりは動きが良くなった感じ。 |
| 5/17 日 | 16.0 | ①0430～CR大谷地バスセンタ16k |
①1:48'00(av.6'45) |
【72.9kg】昨日のダメージ確認＆減量ｊｏｇ。終始ゆっくりと気持ち良く走れました。ラス前１は休止。 |
| 5/18 月 | 0.0 | 0650～通勤歩行3.8k・1640～帰宅歩行3.8k |
【73.0kg】本日は休足日＆モチベーション充電日。 |
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| 5/19 火 | 10.0 | ①0430～CR白石藻岩通10k ②065～通勤歩行3.8k・1640～帰宅歩行3.8k |
①1:07'00(av.6'42)4'52 |
【73.9kg】今週は、ゆとり週間。ゆっくりと気持ち良くｊｏｇ。本日は少し血圧が高かったので無理しないで、ラス前１は、ビルドアップで最後の２００ｍをＷＳ的に上げて終了。４’５２。 本日は１９回目の結婚記念日。甲斐性ない自分なのに、・・・妻に感謝！ |
| 5/20 水 | 10.0 | ①0425～CR白石藻岩通10k ②065～通勤歩行3.8k・1640～帰宅歩行3.8k |
①1:05'00(av.6'30)4'32 |
【72.8kg】ゆっくりと気持ちよくｊｏｇ。ラス前1は、後半だけ頑張って４'３２。今日も走れて良かった。 |
| 5/21 木 | 10.0 | ①0430～CR白石藻岩通10k ②065～通勤歩行3.8k・1640～歯科、1830～帰宅歩行3.8k |
①1:04'00(av.6'24)4'15 |
【73.1kg】快晴の朝。往路はキロ７でゆっくりとｊｏｇ。復路はＢＵ的に気持ち良くｊｏｇ。ラス前１は、大きなフォームを意識して４’１５。今日も走れて良かったニャー！ |
| 5/22 金 | 22.0 | ①0500～CR清田通13k ②1200～豊平川 アップ・ダウン7k ③200m*10(r60)2k ④ダウン歩行1k |
①1:30'00(av.6'55)4'20 ②45'00(av.6'25) ③8'06(av.4'03)45-50-47-52-48-51-46-53-45-50 |
【73.75kg】①本日は計画年休。朝、遅めのスタート。キロ７位でゆっくりと巡航。気持が良かったので、少し距離を伸ばす。ラス前１は４'２０。 ③昼、２００ｍを１０本、レストは６０秒。下り、上りを往復で実施。 |
| 5/23 土 | 19.0 | ①0440～CR白石藻岩通10k ②1100～豊平川 アップ・ダウン 6k ③1000m*3(r120)3k ④ダウン歩行1k |
①1:05'00(av.6'30)4'14 ②43'00(av.7'10) ③12'21(av.4'07)4'08-4'08-4'05 |
【73.7kg】①朝、ベースｊｏｇ。ラス前１は、４'１４で頑張れた。 ③昼前、昨日とセット練で１０００ｍを３本。レスト１２０秒。下り区間、追い風を利用し、前半余裕をもって入ったつもりだが、残り４００ｍから苦しくなり更に余計な力が入り、フォームもバラバラでアップアップ。もう少しスピードを落として実施すべきであった（反省）！ 下り、追い風ではあるが、今の馬体重としては良く走れましたニャー！ 【まゆみさん】まゆみさんファンとしては、まゆみさんの参戦がとても嬉しい限りです。 |
| 5/24 日 | 10.0 | 0530～豊平川10 |
1:08'00(av.6'48) 3kbu5'07-4'45-4'35 |
【72.9kg】朝、遅めのスタート。往路は、キロ８ぐらいで昨日のダメージ確認ｊｏｇ。復路は、３Ｋのビルドアップ走で気持ち良く終了。 共用施設に新しいトレッドミルが入荷されていた。以前のは自分の体重を支えきれなく利用できなかった。現在、共用施設は利用禁止だが、とても楽しみだニャー！来年に向けて、モチベーション、アップ・アップ（笑）！ |
| 5/25 月 | 0.0 | 0855～通勤歩行3.8k・1840～帰宅歩行3.8k |
【72.8kg】本日は休足日。 |
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| 5/26 火 | 10.0 | ①0430～CR白石藻岩通10k ②0855～通勤歩行3.8k・1840～帰宅歩行3.8k |
1:09'00(av.6'54) |
【73.6kg】本日はゆっくりとｊｏｇっただけ。昨日から少し目眩あり。 |
| 5/27 水 | 0.0 | 0855～通勤歩行3.8k・1840～帰宅歩行3.8k |
【72.6kg】目眩のため休足日。 |
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| 5/28 木 | 0.0 | 0855～通勤歩行3.8k・1840～帰宅歩行3.8k |
【73.8kg】目眩のため休足日。 |
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| 5/29 金 | 0.0 | 0855～通勤歩行3.8k・1840～帰宅歩行3.8k |
【73.35kg】目眩のため休足日。 |
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| 5/30 土 | 13.0 | 0530～CR清田通13k |
1:23'00(av.6'23) |
【74.15kg】今日は目眩が治まっていたので、久しぶりのラン。往路は、キロ７でゆつくりｊｏｇ。復路は、キロ６'３０～５'１１のプチＢＵで気持ち良く終了。 |
| 5/31 日 | 10.0 | 0700～CR白石藻岩通10k |
57'43(av.5'46) |
【73.35kg】朝、まったりと寛いでから遅のスタート。キロ６'４３からのＢＵで４’４２まで。本日は、なんとかガーミンの電池が切れなかったが、我が家の財務大臣に２４５を折衝しようかニャー！ |
| 走行距離 | 369.5 km | |||