月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	20.0	0650〜CR月寒川 10ｋ 1550〜CR月寒川 10k	1:16'30(av.7'39) 1:27'10(av.8'43)	【74.5kg】今月の目標　軽肥満からの脱却⇒対策はおやつを半分に（涙）！ 朝、体が、腹が、重く前に進まないjog。夕方、久しぶりの2部練。低速jogなので全てのランナーに抜かれるが、そんなの関係ない。我が道を行く。 inov-8スパイク
3/02 月	0.0
3/03 火	0.0
3/04 水	0.0
3/05 木	0.0
3/06 金	0.0
3/07 土	10.8	1100〜道庁5周 10.8k	1:30'14(av.8'21)	【73.6kg】週末ランナー アスファルトを求めて、道庁へ　超低速だったが、それなりにきつかった。現状では、ハーフもフルも、ましてやウルトラなんて走れる気がしません。
3/08 日	9.8	0730〜道庁4周　9.8ｋ	1:02'40(av.6'23) 530-516-502-500	【73.8kg】今日はビルドアップで4周。キロ5が限界（涙）！苦しかったニャー。
3/09 月	0.0
3/10 火	0.0
3/11 水	0.0
3/12 木	0.0
3/13 金	0.0
3/14 土	5.0	0930〜R5白石駅 5k	30'50(av.6'10)	【75.3kg】ちょことjog。
3/15 日	12.0	0900〜R5白石駅 5k 1520〜R5白石駅〜豊平橋 7k	29'31(av.5'54) 47'27(av.6'47)	【74.5kg】今日も、ちょことjog。 そろそろ真面目に練習しないと・・・・二部錬、ちょこっと距離を伸ばしゆっくりとjog。
3/16 月	11.1	�@0455〜R5白石駅〜豊平橋　7.3k �A1640〜帰宅　3.8k 0650〜通勤歩行3.8k	�@47'58(av.6'34) �A27'32(av.7'15)	【74.3kg】�@-2℃　空気が美味しい、気持ちよくjog。 �A0℃　ゆっくりと、腹ペコjog。 コロナ対策のシフト勤務は何時まで続くのか？21670歩
3/17 火	11.1	�@0447〜R5白石駅〜豊平橋　7.3k �A1636〜帰宅　3.8k 0650〜通勤歩行3.8k	�@46'28(av.6'22) �A26'41(av.7'01)	【74.5kg】�@-2℃　今日も走れて良かったjog。今月末で2回目の退職。あっという間であった。 �A4℃　今日も腹ペコjog。 20849歩
3/18 水	0.0
3/19 木	0.0
3/20 金	0.0
3/21 土	0.0
3/22 日	11.0	1050〜R5月寒川 11k	1:30'53(av.8'16)	【74.5kg】超ゆっくりとjog。
3/23 月	0.0
3/24 火	0.0
3/25 水	0.0
3/26 木	0.0
3/27 金	0.0
3/28 土	0.0
3/29 日	10.4	1019〜CR月寒川 10.4k 坂WS100m*5本	1:10'22(av.6'47) 29.8-30.0-28.5-26.6-28.2	【74.4kg】雪が無くて快適に走れたが、キロ7を意識してjog。
3/30 月	13.3	�@0448〜CR月寒川 10k 坂WS100m*3本 �A0655〜通勤歩行3.8k �B1812〜歯科〜帰宅ラン3.3k	�@約65分　 不明 �B26'33(av.8'01)	【74.2kg】�@0℃　キロ630を意識してjog。途中でガーミンがフリーズ。 �B8℃　本日は歯科。痛くないのに音に条件反応し力が入る。
3/31 火	3.8	�@0651〜通勤歩行3.8k �A1640〜帰宅ラン3.8k	�A28'30(av.7'30)	【73.8kg】�A10℃　勤続36年、今日で定年退職。なんとか責務を完遂。亡き両親と妻に感謝。 明日からは契約社員1年生。雇って貰えるだけ、有難いこと。これからは少し肩の力を抜いて、でも、今までどうり、元気に明るく頑張ろうニャー!まだ毎朝のjogは負荷が高い。[
走行距離	118.3  km