月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	11.4	0518〜豊平川11k WS100m＊4 通勤・帰宅歩行7.6k	1:01'26（av.5'35） 23.6-24.5-24.3-23.9	【73.55ｋｇ】気温16℃。後半、３ｋだけプチットＢＵ走。苦しかったが、気持ちが良い。
9/02 水	0.0	通勤・帰宅歩行7.6k		【7330ｋｇ】
9/03 木	7.1	帰宅ラン7.11k 通勤歩行3.8k	45'37（av.6'24）	【73.70ｋｇ】ちょこと3周ほど寄り道の帰宅ラン。
9/04 金	3.8	帰宅ラン3.8k 通勤歩行3.8k	25'30（av.6'42）	【73.60ｋｇ】花金のススキノをすり抜けて、最短で帰宅。
9/05 土	20.5	0520〜CR 150分LSD	2:30'00（av.7'19）	【74.55ｋｇ】蒸し暑かったので、いつでも止めれるようにと、ＣＲの東札幌〜環状線間をグルグルのＬＳＤ。なんとか予定の１５０分を走れた。
9/06 日	5.7	1615〜豊平川3.61k 1.02k 0.66k 0.4k	19'16（av.5'20） 4'26(av.4'19) 2'46(av.4'11) 1'26(av3'35)	【73.55ｋｇ】夕方まで家でまったりと寛ぐ。少し涼しくなったかと思い走りに行くも、暑くて苦しくて、往路の途中で撃沈。 気持を入れ替えて、復路で1000ｍと600ｍと400ｍで少し刺激を入れて終了。
9/07 月	11.2	0522〜豊平川7.02k WS100m＊4(R'30) 帰宅ラン3.8k 通勤歩行3.8k	39'29（av.5'37）4'23-4'15 21.9-21.7-22.7-21.6 26'51（av.7'04）	【72.50ｋｇ】２３℃で走りやすかった。復路で２Ｋペース走。全然走れないのは当然のことだと思っているが・・・諦めないで練習を継続しよう！ ゆっくりと帰宅ラン。
9/08 火	11.2	0523〜豊平川7k WS100m＊4(R'30) 帰宅ラン3.8k 通勤歩行3.8k	39'38（av.5'40）4'06 22.6-19.8-21.9-21.1 25'47（av.6'47）	【72.90ｋｇ】24℃。 たった1kなのにキロ4で走れない。現実は厳しいニャー！
9/09 水	11.2	0520〜豊平川7k WS100m＊4(R'30) 帰宅ラン3.8k 通勤歩行3.8k	38'31（av.5'30）4'33-4'29-4'20 23.5-22.2-22.4-20.3 26'40（av.7'01）	【73.10ｋｇ】24℃。復路で3KのBU走。体が重く、スピードに乗れなくて、3Kがとても長く感じた。苦しかったが、スッキリしたニャー！
9/10 木	9.2	510〜トレミ9.2k	1:00'00（av.6'31） 時7〜時10でアップ・ダウン各15分。時10で30分	【73.30ｋｇ】トレミの前の鏡に映る自分の走る姿がとてもステキ（笑）！胸が、腹が、横っ腹がプニプニと揺れる。目指せ標準体型！まで後、−8.97kg。限りなく厳しい道のりだニャー！
9/11 金	0.0	通勤帰宅歩行7.6k		【73.90ｋｇ】休足日
9/12 土	9.6	0750〜豊平川 アップ・ダウン　3.2k 1000m＊6(R5'00)　 WS100m＊4(R'30)	17'55（av.5'36） 4'15-4'08-4'13-4'04-4'09-3'55 22.9-22.5-22.0-21.8	【72.90ｋｇ】本日は遅めの起床で睡眠十分。 本日のお題は1000ｍのＩＴ。 レストを長めにして、６本を確実に実施できるペースで実施するも、全然走れない。600ｍを過ぎると苦しくなりフォームが崩れる。吐き気がする。情けないが仕方がない。冬までに5ｋを20分で走れるようになりたいニャー！
9/13 日	0.0	完全休足日		【72.60ｋｇ】
9/14 月	11.2	0530〜トレミ11.2k 通勤帰宅歩行7.6k	1:00'00（av.5'21）	【73.25ｋｇ】時9〜時12でアップ・ダウン各15分　時12で30分
9/15 火	10.4	0515〜トレミ10.4k 通勤帰宅歩行・昼の散歩9.6k	1:00'00（av.5'46）	【72.75ｋｇ】時6〜時12でアップ・ダウン各15分　時12で30分。アップとダウンを丁寧に実施したが、昨日より平均心拍数が高かった。
9/16 水	9.3	0510〜トレミ9.27k 通勤帰宅歩行・昼の散歩9.6k	1:00'00（av.6'28)	【72.90ｋｇ】時6〜時10でアップ・ダウン各10分　時10で40。昨年のリベンジでフルにエントリーしようと一瞬思ったが、思い止まり、１０ｋにエントリー。目標は４５分切り、出来るかニャー！
9/17 木	7.8	0510〜トレミ7.75k 通勤帰宅歩行・昼の散歩9.6k	45'00（av.5'48)	【72.60ｋｇ】時5.5〜時13でアップ・ダウン各15分　時13で15分。15分で力尽きた（残念）！ 後２日でシルバーウイーク突入。楽しみだが、どこも行く予定がないので自宅強化合宿。
9/18 金	8.8	0515〜トレミ	1:00'00（av.6'49)	【72.85ｋｇ】時5.5〜時10でアップ・ダウン各15分　時10で30分 。本日は、平均心拍118　max155　と低く、楽に感じた。
9/19 土	20.0	0729〜豊平川8K 1K 1815〜トレミ11K	41'45（av.5'138) 4'10 1:05'00（av.5'54)	【72.30ｋｇ】ＳＷ１日目。 朝、久しぶりに豊平川。復路で3bUで440-429-419と1K410。 夜、トレミで遊ぶ。 時5.5〜時10でアップ・ダウン各10分、時11〜15で5分(繋ぎ時9で5分)＊5セット、
9/20 日	0.0
9/21 月	0.0
9/22 火	0.0
9/23 水	0.0
9/24 木	0.0
9/25 金	0.0
9/26 土	9.0	1120〜豊平川9k	55'58（av.6'13)	【71.35ｋｇ】一週間ぶりのラン。ゆっくり走っても心拍数が高い。
9/27 日	17.1	0825〜豊平川10k WS150m＊4(R'30) 1550〜トレミ6.5k	1:06'08（av.6'36) 36.5-34.3-36.1-31.3 39'00（av.6'00)	【71.4ｋｇ】ゆっくりと、心拍数が130を超えないように走る。最後1kだけ絞ってみたが、416が限界だった。 夕方、トレミで遊ぶ。時 6〜時10でアップ・ダウン各10分　時10〜15を3セット 平均心拍137 max162
9/28 月	7.2	0530〜トレミ7.2k 通勤・昼の散歩・帰宅歩行9.8k	1:00'00（av.8'20)	【71.55ｋｇ】朝、ゆっくりと脂肪燃焼jog。時5〜時8でアップ・ダウン各15分　時8で30分。
9/29 火	12.0	0530〜トレミ8.2k 1206〜知事公館4周3.8k 通勤・帰宅歩行7.6k	1:00'00（av.7'19) 17'51(av.4'41)4'53-4'25-4'23-4'08	【72.2ｋｇ】朝、寒かったので室内でゆっくりとjog。 昼、天気が良かったので久しぶりの昼ラン決行。最後は吐きそうに苦しかった割には、ペースは遅いし、心拍数も高くなかった（残念）！そして、歩幅も狭いし、ピッチも遅い。
9/30 水	8.2	0533〜トレミ8.2k 通勤・昼の散歩・帰宅歩行9.8k	1:00'00（av.7'19)	【73.05ｋｇ】今日もゆっくりとjog。昼、走る気満々だったが、着替えで利用していた会議室が利用出来なかったので断念。
走行距離	221.8  km