月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	3.8	①0855～通勤歩行3.8k ②1836～帰宅ラン3.8K	②24'17(av.6'17)	【72.25kg】先月、沢山走ったので、昨日と今日で体と精神をリフレッシュ。 また明日から頑張る。７月と８月はスピード強化期間だニャー！
7/02 木	10.7	①0459～アップ.02k ②0542～3kBU走 ③0557～ダウン1.68k ④0855～通勤歩行3.8k ⑤1837～帰宅ラン3.8k	①40'51(av.6'47) ②13'33(av.4'31)446-435-412 ③11'56(av.7'06) ⑤27'15(av.7'10)	【71.95kg】朝練３ｋのビルドアップ走。設定４５０-４４０-４３０。 全然ペースがつかめなかったし、最後は上げすぎて余裕がなかった。次回は設定ペースで走れるように頑張ろう。 ※補強:腕立て３０＊２、腹筋３０＊２、ブルブル５分
7/03 金	12.6	①0509～アップ6.01k ②0552～200m＊10(R'60) ③0614～ダウン4.6k	①41'14(av.6'52) ②7'42(av.3'51)52.5-50.5-48.6-46.4-45.3-45.6-43.6-43.8-44.1-42.9 ③32'01(av.6'58)	【71.80kg】朝練２００ｍのインターバル走。設定本数１０本、設定タイムなし。結果１０本実施出来たので良かったニャー！４本目から動きが良くなった。もう少し力を抜いて走れるようになりたい。 ※補強:腕立て３０＊２、腹筋３０＊２、ブルブル５分 昨日から目眩の症状が再発。まっすぐに歩いているつもりだが、ふらつく。座っていてもふわふわする。困ったものだ。今日は年休を頂き、寝て暮らそう。
7/04 土	10.7	①0547～アップ6.01k ②0630～3kBU走 ③0646～ダウン1.71k	①40'28(av.6'44) ②13'29(av.4'30)440-433-415 ③12'51(av.7'31)	【71.30kg】②朝練３ｋのビルドアップ走。設定　気分しだいで・・・。前回よりは余裕度があった。 昨日は安静にしていたので、少し目眩が治まった。走れる時には走る。 ※補強:腕立て３０＊２、腹筋３０＊２、ブルブル５分
7/05 日	11.9	①0606～アップ6.01k ②0649～200m＊6(R'60) ③0701～ダウン4.71k	①39'57(av.6'39) ②4'07(av.3'26)43.5-41.3-40.1-40.9-39.1-42.2 ③31'27(av.6'41)	【71.60kg】②朝練２００ｍのインターバル走。設定本数１０本の予定が６本で力尽きた！　 ※補強:腕立て３０＊２、腹筋３０＊２、ブルブル５分
7/06 月	0.0	①0855～通勤歩行3.8k ②1845～帰宅歩行3.8k		【71.05kg】休足日
7/07 火	0.0	①0855～通勤歩行3.8k ②1845～帰宅歩行3.8k		【71.85kg】走れない。
7/08 水	3.8	①0855～通勤歩行3.8k ②1845～帰宅ラン3.8k	②26'01(av.6'51)	【72.25kg】走ってみた。
7/09 木	3.8	①0855～通勤歩行3.8k ②1845～帰宅ラン3.8k	②24'08(av.6'21)	【72.80kg】少し速めに走ってみた。
7/10 金	0.0	①0855～通勤歩行3.8k ②1845～帰宅歩行3.8k		【72.65kg】
7/11 土	0.0			【72.80kg】引き籠り
7/12 日	14.7	①0603～ミュンヘン大橋10k ②1553～アップ・ダウン2.66k ③1604～200m＊10(R'60)	①1:02'06(av.6'13)420-414 ②17'36(av.6'37) ③7'30(av.3'45)48.1-46.9-44.7-45.2-45.4-44.4-44.2-44.4-42.5-42.7	【72.45kg】①少し目眩が治まったので走った。途中、２ＫだけＰ走。最初の１Ｋは力まずに比較的楽に走れたが、少しペースを上げたら、心肺が維持できなかった。今の体調及び練習段階では良く走れたと思うし、まだまだ練習次第では、伸びしろはあると勝手に解釈（笑）！ ③夕方２部練、３本目から動きが良くなり、最後まで安定して１０本走れた。
7/13 月	0.0
7/14 火	0.0
7/15 水	0.0
7/16 木	0.0
7/17 金	0.0
7/18 土	10.0	0537～豊平川10ｋ　2KP走
7/19 日	0.0
7/20 月	5.7	0610～豊平川5.68ｋ　jog　1KP走
7/21 火	5.6	0540～豊平川5.6ｋ　jog　1KP走
7/22 水	5.7	0525～豊平川5.65ｋ　jog　1K激走
7/23 木	7.5	0543～豊平川5.46ｋ　jog　1KP走 ２００ｍ＊6
7/24 金	0.0
7/25 土	0.0
7/26 日	0.0
7/27 月	6.0	0545～豊平川5ｋ　jog　1K激走 ２００ｍ＊5	29’54（av.5'58）3'46 42.1-41.0-39.9-40.0-38.1	【71.75ｋｇ】1ｋ激走
7/28 火	0.0
7/29 水	11.2	0511～豊平川10ｋ ２００ｍ＊6	58’00（av.5'47）4'17-4'14 45.8-45.0-44.1-43.4-44.8-40.7	【72.35ｋｇ】ｊｏｇ中2ｋＰ走
7/30 木	6.2	0528～豊平川5ｋ ２００ｍ＊6	30’51（av.6'10）3'57 41.2-42.1-42.1-42.8-42.4-42.1	【72.40ｋｇ】ｊｏｇ中1ｋＰ走
7/31 金	6.2	0522～豊平川5ｋ ２００ｍ＊6	29’29（av.5'53）3'55 43.3-39.5-44.3-40.0-39.1-41.8	【72.75ｋｇ】ｊｏｇ中1ｋＰ走
走行距離	136.0  km