月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	10.0	�@0440〜CR白石藻岩通10k �A0655〜通勤歩行3.8k・1645〜歯科1800〜帰宅歩行3.8k	�@1:06'00(av.6'06)	団体戦、はにわさん・ひろゆきさん、一ヶ月間よろしくお願いします。 【73.45kg】往路は、７'００〜６'００でゆっくりと、復路は、フリーズのため不明だが、気持ち良くｊｏｇって終了。快晴、走れて良かった。
6/02 火	21.0	�@0435〜CR大谷地バスセンタ16k �A0855〜通勤歩行3.8k �B1836〜帰宅ラン 豊平橋〜南七条大橋1周5k	�@1:44'00(av.6'30) �B35'08(av.7'02)	【73.55kg】�@曇で風が強かったが、暑いより走り易かった。遅番なので少し距離を伸ばし、ペースは終始６'３０位で気持ち良くｊｏｇった。 �B久しぶりの帰宅ラン。リックを背負ってのランは足への負荷が高いので低速ｊｏｇ。少し寄り道してみた。
6/03 水	19.9	�@0445〜CR清田通13k �A0855〜通勤歩行3.8k �B1645〜歯科・1814帰宅ラン 豊平橋〜南七条大橋3周6.9k	�@1:28'00(av.6'46)4'20 �B51'59(av.7'32)	【73.45kg】�@ゆっくりと瞑想ｊｏｇ。ラス前１は、程よく絞って４'２０。走った後は爽快！ �B帰宅ランは、超低速ｊｏｇなり。
6/04 木	19.2	�@0423〜CR清田通13k �A0855〜通勤歩行3.8k �B1835〜帰宅ラン 豊平橋〜南七条大橋2周6.2k	�@1:21'00(av.6'14)4'18 �B46'47(av.7'47)	【73.05kg】�@快晴、今日も気持良く走れました。ラス前１は４'１８。少し、朝の１３ｋ走に体が順応してきたようだ。 �B昨日と同様に低速帰宅ｊｏｇなり。
6/05 金	16.8	�@0424〜CR清田通13k �A0855〜通勤歩行3.8k �B1835〜帰宅ラン3.8k	�@1:28'00(av.6'46)200m'50 �B28'00(av.7'22)	【73.45kg】�@本日は、終始ゆっくりと休足日的ｊｏｇ。２００ｍだけ、ちょい絞りで５０秒なり。 �B最短コースで帰宅ラン。
6/06 土	25.1	�@0430〜CR大谷地バスセンタ16k �A1200〜トレミ9.1k	�@1:42'00(av.6'22) �A1:00'00(av.6'36)	【73.95kg】�@涼しくて走り易かったので、予定より少し距離を伸ばして気持良くｊｏｇれました。 �A昼、トレミ試走。アップ:時７〜１０で１５分、巡航:時１０で３０分、ダウン:時１０〜７で１５分
6/07 日	24.6	�@0420〜CR大谷地バスセンタ16k �A1500〜トレミ8.6k	�@1:50'00(av.6'53) �A1:00'00(av.6'59)	【73.00kg】�@今日も涼しくて走りやすかった。終始ゆっくりと瞑想ｊｏｇ。 �A日焼け防止の為（笑）！トレミでゆっくりと減量ｊｏｇ。アップ:時７．５〜９で１５分、巡航:時９で３０分、ダウン:時９〜７.５で１５分その後、ジャグジー・サウナでリフレッシュ。ご褒美ルーは、我慢（涙）！
6/08 月	0.0	�@0855〜通勤歩行3.8k �A1835〜帰宅歩行3.8k		【72.45kg】本日は休足日。
6/09 火	19.9	�@0428〜CR清田通13k �A0855〜通勤歩行3.8k �B1645〜歯科・1730〜帰宅ラン 豊平橋〜南七条大橋3周6.9k	�@1:12'00(av.5'32) �B50'20(av.7'18)	【72.85kg】�@往路は７'００〜５'３０で、復路は５００〜７００で、快適に気持ち良くｊｏｇ。少し体重が減少してきたので、走りが軽くなってきたような・・・・感じ。 �Bゆっくりと帰宅ラン。
6/10 水	16.3	�@0431〜CR清田通13k �A0855〜通勤歩行3.8k �B1645〜歯科・1730〜帰宅ラン3.3k	�@1:29'00(av.6'51) �B23'45(av.7'12)	【72.60kg】�@終始ゆっくりと気持ち良く減量ｊｏｇ。 エロスさんのタイム表記が気になるのは自分だけか？禁断のお遊びでもされているのかなー（笑）！ �B最短距離で帰宅ラン。 エロスさん、両方お願いします（笑）！
6/11 木	16.8	�@0428〜CR清田通13k �A0855〜通勤歩行3.8k �B1835〜帰宅ラン3.8K	�@1:14'00(av.5'42) �B29'15(av.7'42)	【72.85kg】�@前半ゆっくりと、後半少しペースアップして快適ｊｏｇ。 �Bヘロヘロ帰宅ラン。
6/12 金	16.8	�@0424〜CR清田通13k �A0855〜通勤歩行3.8k �B1835〜帰宅ラン3.8K	�@1:27'00(av.6'42) �B25'35(av.6'44)	【73.15kg】�@ゆっくりゆらゆらと健康ｊｏｇ。 �B花金のススキノをすり抜けて帰宅ラン。人出が多いように感じたが、『札幌』大丈夫か！
6/13 土	21.6	�@0441〜CR清田通13k �A1500〜トレミ時7〜9で8.6k	�@1:26'00(av.6'37) �A1:00'00(av.6'59)	【73.45kg】�@今日も淡々と走れて良かったｊｏｇ。 �A夕方、トレミで６０分遊ぶ。
6/14 日	21.6	�@0420〜CR清田通13k �A1500〜トレミ時7〜9で8.6k	�@1:12'00(av.5'32) �A1:00'00(av.6'59)	【72.55kg】�@往路はゆっくりと、復路で少しペースを上げて気持ち良くｊｏｇ。少し体重が落ちてきたので、無理なくスピードが出る感じ。 �A今日もトレミで６０分遊ぶ。 明日から後半戦、悶々と妄想ｊｏｇで頑張ろう（笑）！エロ様の話題にユッカちゃんが出てこないのはチョト寂しい（笑）！ ⇒納得！
6/15 月	0.0	�@0855〜通勤歩行3.8k �A1835〜帰宅歩行3.8k		【72.75kg】休足日
6/16 火	16.3	�@0420〜CR清田通13k �A0855〜通勤歩行3.8k �B1645〜歯科・1808〜帰宅ラン3.3k	�@1:15'00(av.5'46) �B24'20(av.7'22)	【72.10kg】�@足が軽かったので快適ｊｏｇ。 �B最短コースでゆっくり帰宅ｊｏｇ。 ３１日に申請して、１１日に振り込まれたらしいが、自分にはまだ届かない（涙）！２４５ｊが欲しいニャー！
6/17 水	16.8	�@0430〜CR清田通13k �A0855〜通勤歩行3.8k �B1835〜帰宅ラン3.8K	�@1:25'00(av.6'32) �B28'40(av.7'33)	【72.70kg】�@ゆっくりと瞑想ｊｏｇ。涼しくて走り易かった。 �Bゆっくりと帰宅ラン。 今日の朝、衝動的に245Musicをプチットしてしまった。取り敢えず、自分のお小遣いから支払ったが、そのうち妻から給付金が還付されることを祈る（笑）！
6/18 木	16.8	�@0426〜CR清田通13k �A0855〜通勤歩行3.8k �B1835〜帰宅ラン3.8K	�@1:30'00(av.6'55) �B24'10(av.6'22)	【72.85kg】�@雨模様だったので、カッパを着て走る。昨日よりも更にゆっくりと瞑想ｊｏｇ。 �B少しペースを上げて帰宅ｊｏｇ。
6/19 金	16.8	�@0425〜CR清田通13k �A0855〜通勤歩行3.8k �B1835〜帰宅ラン3.8K	�@1:22'00(av.6'18) �B25'00(av.6'35)	【73.30kg】�@今日もカッパを着てｊｏｇ。雨は降ってこなかったので良かったニャー！ �B今日も花金のススキノをすり抜けて帰宅ラン。 あー、まゆみ軍団の背中が遠のいていく・・・・・・（笑）！
6/20 土	32.0	�@0435〜CR大谷地バスセンタ16k �A1100〜CR大谷地バスセンタ16k	�@1:45'00(av.6'34)4'12 �A1:54'00(av.7'07)	【73.10kg】�@少し距離を伸ばして走った。久しぶりのラス前１は苦しかった。 �A２本目はゆっくりとｊｏｇ。本日は３部練と意気込んでいたが、止めた。
6/21 日	24.6	�@0420〜CR大谷地バスセンタ16k �A1500〜トレミ時8.6k	�@1:51'00(av.6'56) �A1:00'00(av.6'59)	【72.20kg】�@いつも通り、ゆっくりと瞑想ｊｏｇ。最近は週末に体重が落ちて、平日に戻る傾向。 �A夕方、トレミ時７〜９で６０分。
6/22 月	0.0	�@0855〜通勤歩行3.8k �A1645〜歯科・1730帰宅歩行3.8k		【71.65kg】団体戦の最中ではあるが、老人には休養が必要ということで本日は休足日。チームの皆様ごめんなさい。 おニューのガーミンが届いた。先ずは、充電。
6/23 火	13.8	�@0459〜CR白石藻岩通10k �A0855〜通勤歩行3.8k �B1340〜昼の散歩2k �C1838〜帰宅ラン3.8K	�@56'49(av.5'49) �C23'51(av.6'17)	【72.25kg】�@少し寝坊したので、短くサクットｊｏｇ。キロ６'１０〜４'４２のプチＢＵ。ダウンは７’３９。 �C帰宅ランは少しペースを上げて。
6/24 水	14.6	�@0429〜豊平川ミュンヘン大橋10.78k �A0855〜通勤歩行3.8k �B1838〜帰宅ラン3.8K	�@58'38(av.5'26) �B26'18(av.6'55)	【72.15kg】�@久しぶりの豊平川。往路はプチＢＵ、復路は、１ｋを２本実施。４’２６と４’１６。良い練習が出来ました（笑）！ ガーミン、機能が多くて使いこなせていない。取り敢えず、４項目表示設定はできた。
6/25 木	14.6	�@0429〜豊平川ミュンヘン大橋10.78k �A0855〜通勤歩行3.8k �B1835〜帰宅ラン3.8K	�@1:11'58(av.6'41) �B26'30(av.6'58)	【72.45kg】�@本日は、ゆっくりｊｏｇを基調として、途中１ｋ２本の予定で豊平川へ。１本目で気合が入りすぎて１本３'５８で撃沈終了（笑）！でも、４分切れたので大満足。現状での、ゆっくりｊｏｇ練習及び馬体重からして、１ｋだけではあるが、４分切れた意味合いは大きい。明るい未来が待っている予感がするのは自分だけかな？来週で６１歳となるが、もう少し頑張るニャー！
6/26 金	14.5	�@0506〜豊平川ミュンヘン大橋10.71k �A0855〜通勤歩行3.8k �B1835〜帰宅ラン3.8K	�@1:15'21(av.7'02) �B27'150(av.7'10)	【72.80kg】�@寝坊して出遅れる。少し疲労感があったので、終始まったりと疲労抜きｊｏｇ。
6/27 土	43.8	�@0436〜豊平川ミュンヘン大橋10.75k �A0807〜真駒内11周33k	�@1:15'28(av.7'01) �A3:42'48(av.6'45)	【72.90kg】�@ゆっくりと朝ｊｏｇ。今日はスノトレさんと、ランでぶーｉｎ真駒内（笑）！ �A午前、真駒内でＬＳＤ、３周毎に給水。何とか最低限度の３０ｋ以上を走れたので良かったニャー！スノトレさんとは、ラスト2周半のグットタイミングでお会い出来、お陰様で失速することなく１１周走れました。
6/28 日	21.7	�@0510〜トレミ時7〜9で13.1k　 �A1000〜トレミ時7〜9で8.6k	�@1:30'00(av.6'52) �A1:00'00(av.6'52)	【71.30kg】雨模様だったのでトレミで時７〜９で、昨日のダメージ確認。右足首に違和感があつたが、暫くしたら消えたので良かった。来年まで足首、膝、股関節、上半身の全てを強化しないと、ウルトラの完走は難しいと改めて実感。
6/29 月	12.4	�@0600〜トレミ時7〜9で8.6k �A0855〜通勤歩行3.8k �B1835〜帰宅ラン3.8K	�@1:00'00(av.6'52) �B26'19(av.6'56)	【72.25kg】�@トレミでちょろっとｊｏｇ。
6/30 火	0.0	0655〜通勤歩行3.8k 1845〜帰宅歩行3.8k		【72.65kg】午前中、人間ドック受診。帰宅時、歯科受診で本日は休足日 。 本日で団体戦終了。はにわさん、ひろゆきさん、ありがとうございました。どこかの大会でお会いできることを楽しみにしています。
走行距離	508.2  km