月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	3.8	�@0653〜通勤歩行3.8k �A1638〜帰宅ラン3.8k	�A26'13(av.6'53)	【74.2kg】�A8℃　少し右膝に違和感があるので最低限の帰宅最短jog。
4/02 木	3.8	�@0655〜通勤歩行3.8k �A1639〜帰宅ラン3.8k	�A22'50(av.6'01)	【74.3kg】�A7℃ 今日は後半頑張って走ったがキロ６だった（涙）！
4/03 金	3.3	�@0655〜通勤歩行3.8k �A1805〜歯科〜帰宅ラン3.3k	�A18'57(av.5'45)	【74.5kg】�A7℃ 少し大きなフォームで走ってみた。昨日より楽に走れて、少しペースが上がった。 明日は昼ぐらいまでは天気が良いみたいなので、真面目に練習したいものだが・・・・。
4/04 土	21.1	�@0647〜CR清田通 13.1k 坂WS100m*3本 �A1446〜豊平橋〜南7条米里通周回5kTT �B1430〜R5豊平橋　アップ2k・ダウン1k �Cダウン1k歩行	�@1:28'58(av.6'47) 25.3-23.5-22.5　 �A25'26(av.5'05) 512-507-505-504-456 平均心拍数１０９、最大心拍数１５０、ピッチ１７６ �B22'15(av.7'25)	【74.7kg】�@5℃ ゆっくり・のほほーんと減量jog。冬仕様で走ったので暑かった。 �A14℃　午後、土曜５ＫＴＴ走、本日の目標は、キロ５の２５分、結果は未達成。 悪かった点は、心拍数が上がっていないのにとても苦しく追い込めなかったとと、ピッチが遅かったこと。 良かった点は、遅いながらもビルドアップで走り終えれたことと、そもそも、５Ｋ走りきれたこと。 定点観測で毎週５ＫＴＴ走を継続したいものだ。来週はキロ５切れるように、平日頑張ろうニャー！。
4/05 日	16.6	�@0625〜CR大谷地バスセンタ 16.6k 坂WS100m*3本	�@2:05'00(av.7'32) 25.2-24.9-23.2	【73.7kg】�@5℃ 朝、ゆっくりと瞑想・減量１２０分ＬＳＤ。
4/06 月	3.8	�@0655〜通勤歩行3.8k �A1641〜帰宅ラン3.8k	�A24'23(av.6'25)	【74.1kg】�A4℃　そろそろガーミンが寿命かなー？フリーズしたり、充電残量がすぐなくなる。 申込していないが、洞爺は中止 申込ようとし思ったが申込しなかった、千歳は検討中 申込を迷ったが申込してしまった、サロマも検討中 無駄な検討・支出を止めて、早期の決断を、伊達のように、良心的な対応を。もう、今年は申込しない・・・・。
4/07 火	17.3	�@0650〜CR清田通 13.5k 坂WS100m*3本 �A0925〜通勤歩行3.8k �B1910〜帰宅ラン3.8k	�@1:19'45(av.5'54) 25.0-23.3-22.6 �B28'50(av.7'35)	【74.0kg】�@4℃　少し苦しいが気持ち良いペースでjog。 �B6℃　遅番、超ゆっくりと疲労抜き帰宅jog。
4/08 水	17.3	�@0555〜CR清田通 13.5k 坂WS100m*3本 �A0925〜通勤歩行3.8k �B1913〜帰宅ラン3.8k	�@1:31'05(av.6'45) 25.5-24.9-23.5 �B28'05(av.7'23)	【74.2kg】�@4℃ 快晴の朝、ゆっくりと気持ちよく減量jog。 �B7℃　遅番、超ゆっくりと疲労抜き帰宅jog。 腹ペコ帰宅jog。 久しぶりに、・・・・・グヒーっと★缶。
4/09 木	0.0	�@0655〜通勤歩行3.8k �A1640〜帰宅歩行・歯科3.8k		【74.0kg】本日は、雪・雨・早番につき休足日。 走らざる者、飲むべからず！
4/10 金	3.8	�@0955〜帰宅歩行・歯科3.8k �A1908〜帰宅3.8k	�A25'30(av.6'43)	【74.3kg】今日は、意図的に違和感のある膝を休めるために休足日。焦らずゆっくりと・・・。
4/11 土	22.8	�@0810〜CR月寒川10.8k 坂WS100m*3本 �A1500〜豊平川10 �B200M＊10本	�@1:04'20(av.5'57) 21.8-21.2-21.0 �A1:15'08(av.7'31) �Bタイム不明	【75.0kg】�@朝、往路は追い風に乗って、ゆっくりと気持ち良くjog。復路は向かい風に苦しめられながら少しペースアップしてjog。最後はキロ430まで上げれたのでok牧場。 昨夜、食べ過ぎたので体重激増。 �A午後、豊平川偵察jog。上流は南7条米里通で5月末まで通行止め。下流は走れたが途中、少し臭いが気になる場所があった。 �BWS的に大きな走りを意識して7割程度で、途中、ガーミンがフリーズしてタイムは不明となったが、なんとか10本実施出来た。
4/12 日	21.0	�@0650〜CR月寒川11k 坂WS100m*3本 �A1500〜CR白石藻岩通10k	�@1:18'00(av.7'05) タイム不明 �A57'00(av.5'42)	【74.5kg】�@朝、終始ゆっくりと減量jog。ラン後の水が美味しく感じられることは幸せだ。 今度は履歴のラップが表示出来なくなった。 �A午後、往路は600、復路は530を意識してjog。
4/13 月	14.3	�@0610〜CR白石藻岩通10.5k 坂WS100m*3本 �A0925〜通勤歩行3.8k �B1910〜帰宅ラン3.8k	�@1:1400(av.7'03) タイム不明 �B28'00(av.7'22)	【73.6kg】�@朝、ゆっくりと気持ち良く減量jog。 �B腹ペコ帰宅jog。
4/14 火	0.0	�@0650〜通勤歩行3.8k �A1645〜歯科〜帰宅歩行3.8k		【74.2kg】休足日＆休肝日。
4/15 水	17.3	�@0530〜CR清田通13.5k 坂WS100m*3本 �A0925〜通勤歩行3.8k �B1910〜帰宅ラン3.8k	�@1:39'00(av.7'20) タイム不明 �B30'00(av.7'54)	【74.0kg】朝、ゆっくりと減量jog。最後に少しペースフップするもスピードが上がらないし、継続出来ない。遅番につき、ラン後はまったりと寛ぐ。 今日も腹ペコ帰宅jog。 本日は第3を★缶。グビーっと！
4/16 木	3.8	�@0925〜通勤歩行3.8k �A1910〜帰宅ラン3.8k	�A28'00(av.7'22)	【74.2kg】休足日＆休肝日。まだ毎日走れる足となっていない。焦らず、疲労を抜きながら負荷調整して上げて行こう。
4/17 金	3.8	�@0925〜通勤歩行3.8k �A1910〜帰宅ラン3.8k	�A27'00(av.7'06)	【74.4kg】今日は、休足日＆休肝日でサボリとも言える。明日は自転車の駅まで行きたいものだが・・・・・無理かニヤー！ サロマ中止は致し方ないが、大会事務局の対応が・・・残念！中止決定が遅いのと、ＲＵＮＰＯでの一部返金対応が・・・・残念！来年参加希望者には、来年の大会の出走権を無料で付与として頂くのが誠意ある対応と思うが・・・・・サロマを愛する、老いキツネの独り言でした。
4/18 土	20.0	�@0530〜ＣＲ白石・藻岩通10k �A1510〜ＣＲ白石・藻岩通10k	�@59'00(av.5'54) �A1:15'00(av.7'30)	【74.6kg】�@朝、少しテンポ良く快適ｊｏｇ。 週末、家に引籠っているので暇、超暇。老化防止で指と脳トレで「ギターを弾こう」と思いつく。大昔、高校合格祝いで買ってもらったクラッシックギターを引っ張り出し、弦を張り替えて弾いてみたら問題なく音が出た。問題は、音楽の才能がない自分。 �Aゆっくりと脂肪燃焼jog。
4/19 日	20.0	�@0620〜ＣＲ白石・藻岩通10k �A1510〜CR白石藻岩10k	�@1:12'00(av.7'12) �A1:17'00(av.7'42)	【73.6kg】�@ゆっくりと脂肪燃焼jog。 �A更にゆっくりと脂肪燃焼jog。少し蕾が大きくなったような・・・・。
4/20 月	10.0	�@0555〜ＣＲ白石・藻岩通10k �A0920〜通勤・0910〜帰宅歩行7.6k	�@57'00(av.5'42)	【74.0kg】�@ゆっくりと快適jog。 �A帰宅時、雨ず降っていたので大人しく傘をさして帰宅ウォーク。月・火・木・金は休肝日とし、他の曜日は350mlを★缶とし自粛とする。
4/21 火	13.3	�@0450〜ＣＲ白石・藻岩通10k �A0650〜通勤歩行3.8k �B1810〜歯科〜帰宅ラン 3.3k	�@59'00(av.5'54) �B18'00(av.5'27)	【74.1kg】�@今日も程よく快適jog。 �B帰宅時は、追い風に押されて快適jog。 今の負荷で疲労が溜まらないようになるまで、現状の負荷で調整しながら継続していこう。
4/22 水	13.8	�@0520〜ＣＲ白石・藻岩通10k �A0920〜通勤歩行3.8k �B1910〜帰宅ラン 3.8k	�@1:03'00(av.6'18) �B29'00(av.7'38)	【74.0kg】�@遅番につき、遅めにスタートし、ゆっくりと減量jog。 �B腹ペコ帰宅jog。本日は解禁日で★缶でした。
4/23 木	13.8	�@0500〜ＣＲ白石・藻岩通10k �A0920〜通勤歩行3.8k �B1920〜帰宅ラン 3.8k	�@1:09'00(av.6'54) �B30'00(av.7'54)	【74.7kg】�@ゆっくりと瞑想減量jog。昨日からマンションの全共用施設が閉鎖された。リスク回避で当然。対応が遅いくらいだ。 �B帰宅時、雪が降ってきた。寒かった。 帰宅したらサロマ大会事務局から封書が届いていた。本大会はインターネット申込のみ、なのに。大会中止は、ホームページ・メールで周知さてる、なのに。更に、親切丁寧にまったく同一の文書が届いた。・・・・・？無駄遣いは止めましょう・・・・
4/24 金	13.8	�@0500〜ＣＲ白石・藻岩通10k �A0920〜通勤歩行3.8k �B1910〜帰宅ラン 3.8k	�@1:05'00(av.6'30) �B29'00(av.7'38)	【74.5kg】�@晴、気持ちよくjog。 �B腹ペコ帰宅jog。 一週間、頑張った。毎朝走れて良かったニャー！
4/25 土	20.0	�@0600〜ＣＲ白石・藻岩通10k �A1530〜ＣＲ白石・藻岩通10k	�@1:10'00(av.7'00) �A1:05'00(av.6'30)	【74.2kg】�@往路は、ゆっくり・のほほーんとキロ８程度、復路は、少しテンポ良くキロ６程度でjogる。 今日は遅めのスタートだったので、時間帯が悪くラジオ体操で公園に集まる群衆に遭遇してしまった。これからは、朝ランは６時前に走り終わるように心がけようっと。 �A夕方、終始一定のペースでjogる。本日は、解禁利久の牛タンと★缶のご褒美でした。グビっと、旨かったニャー！日で
4/26 日	20.0	�@0450〜ＣＲ白石・藻岩通10k �A1530〜ＣＲ白石・藻岩通10k	�@1:03'00(av.6'18) �A1:01'00(av.6'06)	【74.1kg】�@朝、気持ち良いペースでjog。少し腹回りの脂肪が落ちてきような気がするが、何故か体重はほぼ変わらない？故障中に落ちた筋肉が戻ってきている過程と前向きに考えよう。 散髪を我慢していたが、くるくるパー的になってきたので朝一で散髪へ。アマゾンでadizero Bostonが58%だったので、ポチット。 �A夕方も気持ち良いペースでjog。 本日も解禁日でグビーっと★缶。
4/27 月	0.0	0850〜通勤歩行3.8k、1840〜帰宅歩行3.8k		【73.6kg】本日は、休足日＆休肝日。少し右膝が抜ける感じと違和感有。焦らず行こう。
4/28 火	0.0	0650〜通勤歩行3.8k		【73.9kg】本日も休足日＆休肝日。昼近くに、急に目眩と吐き気が、急遽年休を頂き、タクシーで帰宅し4時間ほど寝ていたらおさまった。昨年も2〜3回発症したが、暫くなんともなかったのに・・・・。明日は、走れるかニャー！
4/29 水	20.0	�@0600〜ＣＲ白石・藻岩通10k �A1530〜ＣＲ白石・藻岩通10k	�@1:06'00(av.6'36) �A1:09'00(av.6'54)	【73.9kg】�@ゆっくりと気持ち良くjog。走れて良かったニャー！昨日のは、仕事したくない病か？ �A夕方、ゆつくりjog。誤ってサングラスを洗濯してしまった。本日は解禁日でグビーの予定だったが、自粛して休肝日とした。
4/30 木	0.0	�@0850〜通勤歩行3.8k �A1840〜帰宅歩行3.8k		【73.3kg】休足日＆休肝日。 今月は、ラン３３８ｋｍと歩行１００ｋｍで０．９ｋｇの減量。もし、走らなかったら・・とんだけ・・・・・太ったか・・・・恐ろしい。
走行距離	338.5  km