月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	18.8	朝11.2k 昼3.8k 帰宅3.8k 通勤歩行3.8k	1:06'06(av.554) 18'58(av459)519-437-403-459 26'10(av653)	【73.5kg】朝、4時前に目が覚めてしまったのでプチ二度寝。 昼ラン8回目 知事公館4周 今日も３周目は吐きそうになるくらい頑張ったが低速jog（残念）！
10/02 水	3.8	昼3.8k 通勤帰宅歩行7.6k	18'18(av449)452-408-353-525	【72.7kg】昼ラン9回目 知事公館4周 今日も3周で力尽きた（残念）！ 本日は下期のキックオフ、余興のオファーが無かったので静かに飲んでいた。
10/03 木	7.6	昼3.8k 帰宅3.8k 通勤歩行3.8k	1831(av452)459-416-401-515 25'33(av643)	【72.6kg】昼ラン10回目 知事公館4周 今日も進歩なく冴えない走り。 でも、少し走りの感覚が良くなってきたような・・・・感じ。
10/04 金	7.6	昼3.8k 帰宅3.8k 通勤歩行3.8k	1749(av441)441-403-348-520 2415(av622)	【71.4kg】昼ラン11回目 知事公館4周 少し体重が落ちたので、昼ラン3周目粘れた。やっと、3周目のav400。 コーナーで減速しているのを考慮すると良く走れたと前向きに考えよう。ロードレースまで継続できれば、100分は切れる・・・・はず。
10/05 土	12.0	アップ・ダウン2k 豊平川　5k 豊平川　5k	2405(av449)458-448-452-445-442 2326(av441)449-447-444-436-430	【71.4kg】昼前　小雨の中　豊平川で5kを2本。 1本目、上り区間なので500を切るペースを目標。比較的楽に走れたと思ったら、追い風だった。 2本目、下り区間なので100分切りの445を目標。向かい風だったので、頑張ってもペースが上がらず苦しかった。 後2週間、故障に注意しながら頑張る。[
10/06 日	24.0	朝24.0k	3:02'10(av.735)	【72.0kg】3時間瞑想ＬＳＤ。
10/07 月	17.6	朝10k 昼3.8k 帰宅3.8k 通勤歩行3.8k	1:03'22(av.620) 1811(av447)500-443-418-410 2555(av649)	【73.0kg】週末、引籠りでゴロゴロしているので太る。 昼ラン12回目 知事公館4周、今日は4周走れるペースで・・・・それにしても、遅いし、進歩していない。
10/08 火	3.8	帰宅3.8k 通勤歩行3.8k	2720(av711)	【72.9kg】雨ということもあり、休足日。
10/09 水	7.6	昼3.8k 帰宅3.8k 通勤歩行3.8k	1743(av439)456-433-413-402 2102(av532)	【72.6kg】昼ラン13回目 知事公館4周、4周目も粘ってゲボゲボ、頑張ったが、あいかわらずの低速。 帰宅もテンポ良く。
10/10 木	7.6	昼3.8k 帰宅3.8k 通勤歩行3.8k	1737(av438)456-428-412-401 2420(av624)	【72.4kg】昼ラン14回目 知事公館4周、今日は暖かかった。昨日とあまり変わらなかったが、継続は力なりを信じ頑張る。 昨夜、衝動的にプチット、チームカラー色の靴を買ってしもうた！
10/11 金	28.0	朝16k 夕方1k*10本　レスト3分 アップ・ダウン2k	1:39'38(av.613) 43'03(av.418)425-416-420-415-421-417-420-415-421-413 12'40(av620)	【72.0kg】0715〜CR大谷地バスセンター 本日は所要の手続きがあったため年休。朝、少し距離を伸ばしてゆっくり減量jog。 1500〜豊平川1k*10本 夕方、友達のガーミン君と1k＊10本。インターバルと言うよりは、10kの分割ペース走。10本出来るように、レスト3分のゆるゆる。それでも、一人で実施するのは厳しかったがなんとか10本走れました。良かったニャー！
10/12 土	16.0	朝16k	1:44'25(av.631)	【71.8kg】0610〜CR大谷地バスセンター 少し右足首に違和感あり。本日はjogのみ。[
10/13 日	10.0	朝10k	1:08'50(av.653)	【71.7kg】0600〜CR白石・藻岩通 まだ、右足首に違和感があつたのでゆっくりと短めのjog。[
10/14 月	9.0	夕方3k アップ・ダウン6k	12'03(av.401)76-74-74-75-73-71-70-67-72-71 41'20(av.653)	【71.6kg】1530豊平川300m*10本　レスト60秒歩行　駅伝を見てから本日は心肺機能を刺激で300m＊10本　レスト歩行で60秒のユルユルのインターバルもどきで比較的大きなフォームを意識して、後半になって動きが良くなってきたのは収穫。
10/15 火	0.0	通勤・帰宅歩行7.6k 昼の散歩1.9k		【71.8kg】昨日のインターバルもどきで今度は、左アキレスに違和感があったので本日は休足日なり。
10/16 水	18.3	朝10.7k 昼3.8k 帰宅3.8k 通勤歩行3.8k	1:09'42(av.630)7'40〜5'38 1735(av437)500-430-420-351 2616(av654)	【72.0kg】0455〜CR白石・藻岩通 朝、確認jog。ゆっくりと走るには問題ないが少しペースを上げると違和感あり。完全冬季仕様で走ったら、暑かった。 昼ラン、少し寒くて走り易かったが4周目だけ頑張った。 帰宅ランは、ゆっくりと。
10/17 木	17.9	朝10.3k 昼3.8k 帰宅3.8k 通勤歩行3.8k	1:04'54(av.618) 734〜515 1805(av445)506-434-420-405 2616(av654)	【72.2kg】0455〜CR白石・藻岩通 走り終わったころに雨が降ってきた。 今日もゆっくりと淡々とjogる。 昼ラン16回目 知事公館4周 昼ラン、ペース上がらず。 帰宅時、日曜日の受付を済ます。
10/18 金	10.4	朝10.4k 昼の散歩1.9k 通勤歩行7.6k	1:04'47(av.614)643〜529	【72.0kg】0455〜CR白石・藻岩通　　今日も気持良く走れた。健康を取り戻したい。昼は散歩。帰宅も歩行で疲労抜き。
10/19 土	5.0	朝5k	35'26(av705)	【72.0kg】0500〜CR白石・環状通　朝、ちょこっとjog。明日は、攻めて、苦しんで自分に負けない走りがしたい。キツネの帽子出陣。
10/20 日	21.1	北海道ロードレース	1:38'30(av.440)	【72.5kg】決めてきました。予定どうり、後半、失速・撃沈するも目標の100分切り達成。そして、還暦の部12位。春の、伊達よりも14分49秒速く走れたがロードレースのワースト更新（涙）！。でも、でも、来シーズンに繋がる走りが出来たと自己満足（笑）!アフターは、3人で山の猿で楽しく乾杯。ビールがギンギンに冷えていて美味しかったニャー。妻も豊平橋で応援してくれて嬉しかった。本日は、とても充実した良い一日でした。
10/21 月	0.0
10/22 火	0.0
10/23 水	0.0
10/24 木	0.0
10/25 金	0.0
10/26 土	10.0	朝10k	1:03'25(av.620)	【71.7kg】先週のロードレースのスタート前に左足の脛を殴打して、傷と腫れがあったのでランを自粛していたが本日、普通に走れたので良かった。また、明日から来年に向けて頑張ろう。予選会、ギリギリ通過で一安心、来年も箱根駅伝が楽しみだ。
10/27 日	30.0	朝30k	3:11'51(av.623)往路628、復路620	【71.6kg】朝飯前の脂肪燃焼30k走。本日の設定は630。気持良く走れたが20k過ぎから左足首が痛くなってきた。紅葉がとても綺麗だった。
10/28 月	0.0
10/29 火	0.0
10/30 水	30.0	朝30k	2:52'01(av.544)往路551、復路538	【71.9kg】朝飯前の脂肪燃焼30k走パート�U。本日の設定は600以内で気持ち良くjogる。 往路、軽快に気持良く走れたが追い風だった。（笑）！復路、向かい風に負けないようにテンポ良く、以外と走れた。 前回と比較してavが40秒速くなり平均心拍数が124と10少なくなった。 左足首は、最後に痛くなってきたが前回よりは改善されたようだ。
10/31 木	0.0
走行距離	316.1  km