月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	8.0	朝jog8k	0:59:46(07:28)	72.0kg 4℃　5:10〜ＣＲ水源地通　カッパ着用してゆっくりと
11/02 金	5.0	朝jog5k	0:37:55(07:35)	72.2kg 7℃　6:00〜ＣＲ環状通　時間がなく短く
11/03 土	20.0	朝jog10k 午後jog10k	1:16:39(07:40) 1:17:09(07:43)	72.5kg 4℃　6:30〜ＣＲ白石・藻岩通　久しぶりの晴天で気持ち良く 72.2kg 15℃ 14:00〜ＣＲ白石・藻岩通
11/04 日	23.0	朝jog10k 昼jog13k	1:11:17(07:08) 1:27:17(06:42)	72.6kg 4℃　6:40〜ＣＲ白石・藻岩通 今日も晴天、気持ちよく。　先月の今頃は入院していたと思うと、ゆっくりでも走れることに感謝。 73.1kg 15℃ 12:40〜ＣＲ清田通　暖かかったので長袖・ロングタイツで　気持よかったので少し距離を伸ばした。自然とペースが上がってしまったので要注意　まだまだゆっくりとキロ7で行こう。
11/05 月	13.8	朝jog10k 帰宅jog3.8k	1:15:25(07:32) 0:26:43(07:01)	72.0kg 7℃　5:00〜ＣＲ白石・藻岩通 通院・注射
11/06 火	13.8	朝jog10k 帰宅jog3.8k	1:13:46(07:22) 0:24:26(06:26)	71.9kg 11℃　5:00〜ＣＲ白石・藻岩通　少し体が慣れてきた
11/07 水	13.8	朝jog10k 帰宅jog3.8k	1:11:01(07:06) 0:24:45(06:31)	71.5kg 6℃　5:05〜ＣＲ白石・藻岩通　朝焼けがきれいだった。 朝起きたら喉が痛かったのでうがいして二度寝
11/08 木	0.0	休足日		71.7kg　朝起きたら喉が痛かったのでうがいして二度寝
11/09 金	0.0
11/10 土	0.0
11/11 日	0.0
11/12 月	0.0
11/13 火	0.0
11/14 水	0.0
11/15 木	0.0
11/16 金	0.0
11/17 土	10.5	朝jog10.5k	1:21:10(07:43)	72.5kg　8:00〜ＣＲ白石・藻岩通 4℃　風邪は完治していなく咳はまだあるが、快晴だったので、歩行者に抜かれない程度の速度で気持ち良くjog。
11/18 日	10.5	朝jog10.5k	1:18:48(07:30)	72.7kg　8:00〜ＣＲ白石・藻岩通 5℃　準冬仕様で走る。昨日より少しペースアップ。
11/19 月	13.8	朝jog10k 帰宅3.8k	1:17:26(07:44)	73.0kg　5:00〜ＣＲ白石・藻岩通 5℃　通院・注射
11/20 火	13.8	朝jog10k 帰宅3.8k	1:17:13(07:43)	72.9kg　5:00〜ＣＲ白石・藻岩通 4℃　通院・検査
11/21 水	13.8	朝jog10k 帰宅3.8k	1:18:01(07:48)	72.5kg　5:00〜ＣＲ白石・藻岩通 3℃
11/22 木	13.8	朝jog10k 帰宅3.8k	1:18:22(07:50)	72.3kg 5:00〜ＣＲ白石・藻岩通 1℃
11/23 金	26.0	朝jog16k 夕方jog10k	2:15:08(08:26) 1:23:51(07:59)	72.0kg 8:00〜ＣＲ大谷地　-2℃　完全冬仕様inov8スパイク
11/24 土	10.5	朝jog10.5k	1:25:31(08:33)	71.9kg 8:40〜ＣＲ白石・藻岩通　-1℃　今日もツルツル路面
11/25 日	10.5	朝jog10.5k	1:21:39(07:46)	72.2kg 　8:10〜ＣＲ白石・藻岩通 4℃　足首を痛めないようにゆっくりとjog
11/26 月	3.8	帰宅3.8k	21:38(05:41)	72.0kg　ペースアップして走るもキロ5'30が苦しい。でも走り終わったら心地よい。
11/27 火	3.8	帰宅3.8k	25:08(06:36)	72.3kg　今日はゆっくりと帰宅ラン。
11/28 水	3.8	帰宅3.8k	24:51(06:32)	72.1kg　昨日と同じぐらいで帰宅ラン。
11/29 木	3.8	帰宅3.8k	27:14(07:10)	72.5kg 自分に負けた。　昼食でチキンカツ定食を食してしまった（反省）！
11/30 金	16.5	きたえーる50周	1:45:48(06:24)	72.1kg　本日は計画年休　1周2分より速くならないように慎重に走る
走行距離	252.3  km