キタキツネ  
地域 : 北海道    年齢 : 64歳
一言 : 
次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 火 17.2   朝8k
昼9.24k
1:04'55(av.807)
1:11'19(av.743)
【75.60kg】ST5:00〜CR水源地通 足が重かったので、超ゆっくりと毛細血管拡張ラン。キロ8より速くならないように意識して。
ST13:20〜きたえーる28周 pm2.5を回避して、超久しぶりのきたえーるへ
5/02 水 11.0   朝11.0k
1:12'14(av.634)
【75.40kg】ST4:40〜CRみそんトンネル 朝 アップ1k、ダウン1k以外はキロ6分〜7分を意識して。
5/03 木 21.4   午前13.4k
夕方8k
2:00'00(av.857)
46'57(av552)
【75.00kg】ST9:40〜CR白石東冒険公園 雨の中、カッパを着て2時間LSD。
ST16:05〜CR水源地通  プチビルドアップ
5/04 金 21.0   朝10k
夕方11k
1:05'25(av.633)
1:24'49(av.743)
【74.90kg】ST5:30〜CR白石藻岩通 快晴の中、気持ちよくjogる。 走後の1杯の水がご褒美。
ST15:40〜豊平川ミュンヘン大橋 ぶらり脂肪燃焼ラン。 今日も発泡酒が美味しく飲めるニャー(笑)!
5/05 土 20.0   朝10k
午後10k
1:22'09(av.813)
57'28(av544)
【74.50kg】ST5:30〜CR白石藻岩通 終始足が重く止めたくなったが何とか走った。
ST14:30〜CR白石藻岩通 足が軽くなるようにと最後頑張るもキロ5が苦しい(涙)!
5/06 日 5.0   朝5k
36'41(av720)
【74.30kg】ST5:00〜CR環状通  疲労抜きにつき、短くゆっくりとjogる。本日で大型連休終了。故障中にしては良く走れました。9日間で133.8k、一日平均14.8kで成果は1.2kgの脂肪除去。
5/07 月 14.0   朝8k
帰宅ラン6k
歩行5.8k(通勤・昼の散歩)
50'44(av621)
41'44(av657)
【74.65kg】ST5:00〜CR水源地通 気持ちよくjogる。
帰宅ラン〜豊平川経由 久しぶりの帰宅ラン。リックを背負ってのランは重く足への負荷が高い。
5/08 火 15.3   朝8k
帰宅ラン7.3k
歩行5.8k(通勤・昼の散歩)
55'50(av659)
54'38(av729)
【74.20kg】ST4:55〜CR水源地通 ゆっくりと健康jog。
帰宅ラン〜幌平橋折返 腹ペコラン。
5/09 水 0.0   通勤・帰宅歩行7.6k
昼の散歩3k
【74.00kg】本日は臨時休足日。
ロング走していないのに、ぺース走していないのに、インターバル走していないのに・・・・・10け月のブランクは大きい。情けないことだが疲労が溜まる。
5/10 木 11.8   朝8k
帰宅ラン3.8k
歩行5.8k(通勤・昼の散歩)
51'19(av624)
24'01(av619)
【74.50kg】ST5:00〜CR水源地通 昨日のサボリで足は軽くなったが、体重が増加していた体が重かった。途中1kだけ頑張って走りました。
帰宅ランは最短コース。
5/11 金 0.0   歩行2k(昼の散歩)
自転車7.6k(通勤帰宅)
【74.15kg】本日は定期休足日。
明日は豊平川で毎週土曜日の10時に開催されるナイアガラマラソンクラブ主催の土10ランに参加してみようかな!とりあえず、5kを25分切りの目標で。[
5/12 土 13.0   朝5k
土10ラン5k
豊平川往復3k
37'22(av728)
23'10(av438)413-443-437-450-445
21'57(av719)
【73.90kg】ST5:00〜CR環状通
第101回土10ランに初参加。
5kがとても長く感じ、苦しかった。多分、自主練習だったら途中で止めていたと思うが、レース形式なので最後まで頑張れた。毎週参加すれば効果があると思うが、残念なことに、来週と再来週は所要で参加出来ない。次回参加予定は6月2日で、目標は22分切り。
5/13 日 10.0   朝5k
昼5k
【73.75kg】ST5:00〜CR環状通
ST12:00〜CR環状通
5/14 月 11.9   朝8.15k
帰宅3.8k
歩行5.8k(通勤・昼の散歩)
【73.50kg】ST5:00〜豊平川 朝スピ練第1回目。200m*10本(R100m)は苦しかったが、緩い設定タイムより全然遅かった(涙)!
帰宅はゆっくりと最短jogで。やはり朝スピ練はまだ足にダメージが大きいのでも、毎日実施したいところだが、無理。
5/15 火 5.0   朝5k
39'20(av752)
【74.10kg】ST5:00〜CR環状通  休足日。油断をするとすぐ太る。
5/16 水 0.0  
5/17 木 0.0  
5/18 金 0.0  
5/19 土 0.0  
5/20 日 10.0   朝5k
午後5k
33'38(av644)
37'36(av731)
【75.35kg】ST8:20〜CR環状通 左膝に少し違和感があったので4日間ラン休としていた。洞爺での皆様の快走に刺激を受けたが、自分は焦らずゆっくり。
ST14:40〜CR環状通
5/21 月 5.0   朝5k
33'45(av645)
【75.15kg】ST5:03〜CR環状通自転車回収。
5/22 火 5.0   朝5k
31'33(av619)
【74.90kg】ST4:59〜CR環状通 清々しい朝。少しペースを上げて快適jog。
5/23 水 5.0   朝5k
33'40(av644)
【74.70kg】ST4:50〜CR環状通 終始まったりと気持ちよくjog
5/24 木 5.0   朝5k
27'44(av532)
【74.70kg】ST4:56〜CR環状通 途中1kだけ頑張ってみるも、キロ5を切ると苦しい。でも、走れなかった時期、走り始めの時期を思うととても嬉しい。秋にはハーフが走れるように・・・・。[
5/25 金 0.0  
5/26 土 21.0   朝5k
土10ラン5k
豊平川往復3k
通勤・帰宅8k
35'28(av705)
22'37(av431)423-432-434-432-434
21'05(av701)
59'58(av729)
【75.370kg】ST4:45〜CR環状通
土10ラン参加2回目。一日勤務予定が午後からとなったので、急遽、土10ランに参戦。
前回の反省を踏まえ、スタートは慎重に走入り、ほぼイーブンで走れた。
来週は22分を切りを目指して、頑張る。
5/27 日 14.5   朝6.5k
夕方8k
42'16(av630)
58'43(av642)
【75.50kg】ST7:30〜CR環状通 WS6 朝はゆっくりと始動。坂道でのWSを6本。
ST15:40〜CR水源地通 チームのウルトラ練習会の応援。皆頑張っていて、元気を頂きました。
5/28 月 0.0   休足日
【75.00kg】
5/29 火 0.0   休足日
【74.75kg】
5/30 水 10.0   朝10k
【74.65kg】ST4:50〜CR白石藻岩通 朝から日差しが強かったが、気持ち良く走れた。
5/31 木 5.0   朝5k
33'55(av647)
【74.85kg】ST4:55〜CR環状通 短くjogる。
走行距離 257.2  km