月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	17.2	朝8k 昼9.24k	1:04'55(av.807) 1:11'19(av.743)	【75.60kg】ST5:00〜CR水源地通 足が重かったので、超ゆっくりと毛細血管拡張ラン。キロ８より速くならないように意識して。 ST13:20〜きたえーる28周 pm2.5を回避して、超久しぶりのきたえーるへ
5/02 水	11.0	朝11.0k	1:12'14(av.634)	【75.40kg】ST4:40〜CRみそんトンネル 朝　アップ1k、ダウン1k以外はキロ６分〜７分を意識して。
5/03 木	21.4	午前13.4ｋ 夕方8k	2:00'00(av.857) 46'57(av552)	【75.00kg】ST9:40〜CR白石東冒険公園　雨の中、カッパを着て２時間ＬＳＤ。 ST16:05〜CR水源地通　　プチビルドアップ
5/04 金	21.0	朝10k 夕方11k	1:05'25(av.633) 1:24'49(av.743)	【74.90kg】ST5:30〜CR白石藻岩通 快晴の中、気持ちよくjogる。 走後の１杯の水がご褒美。 ST15:40〜豊平川ミュンヘン大橋 ぶらり脂肪燃焼ラン。 今日も発泡酒が美味しく飲めるニャー（笑）！
5/05 土	20.0	朝10k 午後10k	1:22'09(av.813) 57'28(av544)	【74.50kg】ST5:30〜CR白石藻岩通 終始足が重く止めたくなったが何とか走った。 ST14:30〜CR白石藻岩通　足が軽くなるようにと最後頑張るもキロ５が苦しい（涙）！
5/06 日	5.0	朝5k	36'41(av720)	【74.30kg】ST5:00〜CR環状通　　疲労抜きにつき、短くゆっくりとjogる。本日で大型連休終了。故障中にしては良く走れました。９日間で133.8k、一日平均14.8kで成果は1.2kgの脂肪除去。
5/07 月	14.0	朝8k 帰宅ラン6k 歩行5.8k(通勤・昼の散歩)	50'44(av621) 41'44(av657)	【74.65kg】ST5:00〜CR水源地通　気持ちよくjogる。 帰宅ラン〜豊平川経由 久しぶりの帰宅ラン。リックを背負ってのランは重く足への負荷が高い。
5/08 火	15.3	朝8k 帰宅ラン7.3k 歩行5.8k(通勤・昼の散歩)	55'50(av659) 54'38(av729)	【74.20kg】ST4:55〜CR水源地通　ゆっくりと健康jog。 帰宅ラン〜幌平橋折返　腹ペコラン。
5/09 水	0.0	通勤・帰宅歩行7.6k 昼の散歩3k		【74.00kg】本日は臨時休足日。 ロング走していないのに、ぺース走していないのに、インターバル走していないのに・・・・・１０け月のブランクは大きい。情けないことだが疲労が溜まる。
5/10 木	11.8	朝8k 帰宅ラン3.8k 歩行5.8k(通勤・昼の散歩)	51'19(av624) 24'01(av619)	【74.50kg】ST5:00〜CR水源地通 昨日のサボリで足は軽くなったが、体重が増加していた体が重かった。途中1kだけ頑張って走りました。 帰宅ランは最短コース。
5/11 金	0.0	歩行2k(昼の散歩) 自転車7.6k(通勤帰宅)		【74.15kg】本日は定期休足日。 明日は豊平川で毎週土曜日の１０時に開催されるナイアガラマラソンクラブ主催の土１０ランに参加してみようかな！とりあえず、５ｋを２５分切りの目標で。[
5/12 土	13.0	朝5k 土１０ラン5k 豊平川往復3k	37'22(av728) 23'10(av438)413-443-437-450-445 21'57(av719)	【73.90kg】ST5:00〜CR環状通 第１０１回土１０ランに初参加。 ５kがとても長く感じ、苦しかった。多分、自主練習だったら途中で止めていたと思うが、レース形式なので最後まで頑張れた。毎週参加すれば効果があると思うが、残念なことに、来週と再来週は所要で参加出来ない。次回参加予定は６月２日で、目標は２２分切り。
5/13 日	10.0	朝5k 昼5k		【73.75kg】ST5:00〜CR環状通 ST12:00〜CR環状通
5/14 月	11.9	朝8.15k 帰宅3.8k 歩行5.8k(通勤・昼の散歩)		【73.50kg】ST5:00〜豊平川 朝スピ練第１回目。200m＊10本（R100m）は苦しかったが、緩い設定タイムより全然遅かった（涙）！ 帰宅はゆっくりと最短jogで。やはり朝スピ練はまだ足にダメージが大きいのでも、毎日実施したいところだが、無理。
5/15 火	5.0	朝5k	39'20(av752)	【74.10kg】ST5:00〜CR環状通　 休足日。油断をするとすぐ太る。
5/16 水	0.0
5/17 木	0.0
5/18 金	0.0
5/19 土	0.0
5/20 日	10.0	朝5k 午後5k	33'38(av644) 37'36(av731)	【75.35kg】ST8:20〜CR環状通 左膝に少し違和感があったので４日間ラン休としていた。洞爺での皆様の快走に刺激を受けたが、自分は焦らずゆっくり。 ST14:40〜CR環状通
5/21 月	5.0	朝5k	33'45(av645)	【75.15kg】ST5:03〜CR環状通自転車回収。
5/22 火	5.0	朝5k	31'33(av619)	【74.90kg】ST4:59〜CR環状通 清々しい朝。少しペースを上げて快適jog。
5/23 水	5.0	朝5k	33'40(av644)	【74.70kg】ST4:50〜CR環状通 終始まったりと気持ちよくjog
5/24 木	5.0	朝5k	27'44(av532)	【74.70kg】ST4:56〜CR環状通　途中1ｋだけ頑張ってみるも、キロ５を切ると苦しい。でも、走れなかった時期、走り始めの時期を思うととても嬉しい。秋にはハーフが走れるように・・・・。[
5/25 金	0.0
5/26 土	21.0	朝5k 土１０ラン5k 豊平川往復3k 通勤・帰宅8k	35'28(av705) 22'37(av431)423-432-434-432-434 21'05(av701) 59'58(av729)	【75.370kg】ST4:45〜CR環状通 土１０ラン参加２回目。一日勤務予定が午後からとなったので、急遽、土１０ランに参戦。 前回の反省を踏まえ、スタートは慎重に走入り、ほぼイーブンで走れた。 来週は22分を切りを目指して、頑張る。
5/27 日	14.5	朝6.5k 夕方8k	42'16(av630) 58'43(av642)	【75.50kg】ST7:30〜CR環状通　ＷＳ6 朝はゆっくりと始動。坂道でのＷＳを６本。 ST15:40〜CR水源地通 チームのウルトラ練習会の応援。皆頑張っていて、元気を頂きました。
5/28 月	0.0	休足日		【75.00kg】
5/29 火	0.0	休足日		【74.75kg】
5/30 水	10.0	朝10k		【74.65kg】ST4:50〜CR白石藻岩通　朝から日差しが強かったが、気持ち良く走れた。
5/31 木	5.0	朝5k	33'55(av647)	【74.85kg】ST4:55〜CR環状通 短くjogる。
走行距離	257.2  km