月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	25.4	朝ｊｏｇ11.2ｋ 昼ｊｏｇ3ｋ 夕方ｊｏｇ11.2ｋ	1時間04分 18分	【68.5k】朝　こころーど。久しぶりの朝ラン 天気が良く気持ち良かったが 走りは苦しかった。 キロ５でアップアップ 一週間サボッタ効果（笑い）！ 昼　きたえーる外周ｗｓ10本 夕方　ゆっくりｊｏｇ りんさんに遭遇。 本日は分割走で様子見。
4/02 日	15.0	朝ｊｏｇ11.2ｋ 帰宅3.8ｋ	1時間07分	【68.1k】本日は、少し左アキレスに違和感があったので ゆるラン。 明日はまた飲み会。
4/03 月	11.2	朝ｊｏｇ11.2ｋ		【68.5k】新年度、キックオフ。 今回の決意表明は、サブちゃんの祭り 替え歌バージョンを仕込みました。 大盛況で、無事終了！ 良かったニャー！
4/04 火	3.8	帰宅ラン		【68.9k】明日は早く帰れるかニヤー！ １４日も飲み会が入りそう。 伊達、更にヤバシ！[
4/05 水	13.2	アップ・ダウン4ｋ 5ｋ-2ｋ-1ｋ-800ｍ-400ｍ	20’39-8’10-3’53-3’03-1’25	【69.4k】本日は夕方に別ビルで説明会があったので、 定時退社してつどーむへ。 本日のお題は4’10で5ｋを2本だったが・・・・ 1本目で終了。 流石に先週からの不摂生と練習不足で 全然走れない。 余裕度０。 急遽予定を変更して 2ｋ、1ｋ、800ｍ、400ｍの分割走 後1週間 なんとかしなければ 伊達で昨年の自分を超えられない
4/06 木	3.8	帰宅ラン		【69.0ｋ】本日は少し遅くたなったので 最短距離で帰宅。 ２年間タンスに眠っていたズボンが 履けるようになった。 素直に嬉しいニャー！
4/07 金	3.8	帰宅ラン		【69.0ｋ】今日は定時退社であったが休足日。 明日はどこで走ろうか思案中。 外か？室内か？ 外だとこころーどか？真駒内か？ 室内だと、つどーむか？アリーナか？ 練習内容は 伊達のスピード走か？洞爺のロング走か？ キツネは気まぐれ どこに出没するやら？
4/08 土	32.7	朝　こころーど20.5k 夕方　こころーど12.2ｋ	1時間46分20秒（ＡＶ.5’11）	【68.9ｋ】朝、こころーどへ。 往路は向い風だったのでゆっくりと 復路は追い風にのり気持ちよくｊｏｇ。 団長に遭遇。 夕方　脂肪除去の超ゆっくりｊｏｇ。 復路、環状大橋で坂道ダッシュを5本。 走後の体重67.7ｋｇ。 今日もビールが美味しいニヤー！
4/09 日	31.4	アリーナ100周	2時間29分30秒（ＡＶ.4’45）	【69.1ｋ】午後からアリーナへ。 走り始めてから1時間ほどランナーが一人もいなく 貸し切り状態で走り易かった。 本日のお題は、ノンストップ 1周90秒で2時間30分のロング走。 なんとか任務完了したが 余裕度なし。 本日もビールが美味しいニャー！
4/10 月	0.0			【69.2ｋ】帰宅ランしようと走り始めたが 左足首が痛くて 断念。 明日は走れるかニャー！
4/11 火	0.0			【69.5ｋ】まだ、左足首痛し。 歩くのは問題ないが、 大事を取って今日もラン断念。 走らないと体重が 増えてくる。 困ったニャー！
4/12 水	0.0			【69.2ｋ】もう少し・・・・待て（涙）！
4/13 木	0.0			【69.2ｋ】まて継続中。
4/14 金	0.0			【69.1ｋ】まて継続中。
4/15 土	9.5	午前　豊平川	58分38秒（ＡＶ.6’10）	【69.0ｋ】6日ぶりの照り焼き、いやラン（笑）！ 往路は左足首確認ラン。 問題なし。 良かったニャー！ 復路は伊達のペース確認ランで1ｋを3本。 1本目3’50　1ｋでＤＮＦのペース。 2本目4’05　5ｋでＤＮＦのペース。 3本目4’15　なんとか頑張れそうなペース。　 ということで 明日は90分切り目指して頑張るニヤー！
4/16 日	21.1	伊達ハーフ	1時間32分51秒（ＡＶ.424）407-350-411-413-421 418-423-432-430-424 439-454-444-420-436 419-437-410-440-445- 407	【69.2ｋ】開幕第一戦目にして・・・・・今シーズン終了！ 最低限の90分切りが出来なかった（涙）！ 今後の余生をどのように過ごそうかニヤー！ 取り敢えず、飲んで考えよう。 バスで1000ｍ、家で700ｍ。
4/17 月	0.0			【70.0ｋ】昨日のダメージが有るため休足日。 左足首痛し。 昨日のレース後の暴飲暴食で 体重増加。
4/18 火	10.4			【71.5ｋ】朝　ゆっくりとほぐしjog。 途中から雨となりずぶ濡れとなったが 走り終わったら爽快。 朝ランはやっぱり気持ちが良い。 三日坊主でも良いので 毎週３日ぐらいは継続したい。 夜は残業と飲み会が入ったためラン休。
4/19 水	0.0			【69.6ｋ】朝　二日酔い。 夜　雨。
4/20 木	6.0	帰宅　豊平川1ｋ＊2本		【69.5ｋ】帰宅時、豊平川で1ｋを2本。 約4ｋのリックを背負ってのダッシュはスピードは出ないし とても苦しい。 4'08-3'59 明日もまた飲み会。 朝走れるがニャー！
4/21 金	3.8	昼　知事公館4周		【69.0ｋ】朝　起きられず朝ラン断念！ 昼ラン決行。 2周目・3周目を頑張るも 遅し！ 4’55-3'55-3'49-5'01 夜　飲み会。 一次会で退散して22時帰宅。 明日は脱酒ラン 何処で走ろうかニャー！
4/22 土	17.1	午前　こころーど12.7の 午後　豊平川4.4ｋ		【69.3ｋ】午前　脱酒ラン。 走後68.3ｋｇ。 午後　短く刺激ラン。 途中、1ｋを2本。 4’20-3’55。 走後68.6ｋｇ。
4/23 日	23.1	早朝　豊平川10.8k 夕方　こころーど12.3ｋ		【69.5ｋ】左足首痛し。 走りも絶不調。
4/24 月	0.0			【69.8ｋ】休足日だニャー！
4/25 火	3.8	帰宅3.8ｋ		【69.9ｋ】夜遅かった。 短くゆっくり帰宅。 左足首が良くなってきたようだ。
4/26 水	14.2	帰宅3.8ｋ 帰宅後　豊平川10.4ｋ		【69.4ｋ】定期通院で時間休。 帰宅後に豊平川。 途中、部活で走っていた高校生に抜かれたので 年甲斐もなく抜き返してしまった（笑）！
4/27 木	3.8	帰宅3.8ｋ		【69.0ｋ】本日はＧＷ前の安全講話。 ネタは受けを狙って、見事成功。 良かったニャー！ 今年のＧＷは割り切って ２日間のブリッジ休暇を取得して9連休。 後1日頑張ろう。 楽しみだニャー！
4/28 金	3.8	帰宅3.8ｋ		【69.4ｋ】突入だニャー！ 明日１日目は10時30分スタートで１０ｋレース。 最近練習不足なので、 目標は42分切り。 頑張るニャンコロリン！
4/29 土	23.5	早朝10.5ｋ 受付2ｋ、スタート1ｋ みどりさわやか10ｋ	41分17秒（ＡＶ.4’07） 備忘 下り3'52-3'56- 上り3'59-4'08-4'18-4'18-4'28 下り4'08-4'12-3'53	【69.4Ｋ】受付完了。 スタートまで二度寝。 寝過ごさないように注意だニャー！ みどのさわやかマラソン、走ってきました。。 参加者された、ｈａｎａさん、ｖｏｌｋさん、お疲れ様でした。 応援して頂いた、さんこさん、よっちさん゜、ありがとうございました。 天候にも恵まれて、目標の42分切り41分17秒でゴール出来ました。 昨年よりは1分以上遅いが、今はこれが限界だが、まだまだ頑張るニャー！ アフターは、ｈａｎａさん、さんこさんと３人で飲み放題のはしご酒で、楽しい一時を過ごせました。 ありがとうございます。 来年もヨロピクニャー！ 収穫は、下りの2ｋと上りの1ｋ区間の3ｋろをキロ4を切れたこと。 課題は、キロオ４を維持できない、下りでもペースアップ出来ないこと（残念）！走後はダーメージは少ないので、追い込めない自分が歯がゆい（涙）！
4/30 日	36.9	真駒内往復16.4ｋ 真駒内7周20.51ｋ		【69.2ｋ】脱酒ラン。 真駒内往復＋真駒内７周。
走行距離	317.3  km