月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	12.1	アップ・ダウン4ｋ 1000ｍ*5本 300Ｍ*6本 レスト200ｍ＊4本、100ｍ＊5本	19分21秒（ＡＶ.352）3'44-3'54-3'57-3'59-3'57 6分34秒（ＡＶ.338）1'06-1'08-1'06-1'07-1'04-1'03	【70.0ｋ】本日は定時退社日につきピンポンダッシュでつどーむへ。 本日のお題は、キロ４での1000ｍ＊7本のインターバル。 レストはゆるゆるで設定したが・・・・・。 1本目で気合いが入りすぎて速くなりすぎ 2本目から軌道修正して走ったが 余裕がなくのない走りとなり 結局、5本であえなく撃沈（涙）！ 全然走れないのが分かったのは悲しいが まだまだ練習不足ということで 頑張るニヤー！ 補習として、300ｍを6本追加。
3/02 木	3.8			【70.1ｋ】今日は帰宅が遅くなった。 明日は早く帰れるといいニャー！
3/03 金	3.8			【70.0ｋ】きたえーるへ行く気満々でしたが、 今日も遅くなってしまった（残念）！ 今週の仕事の疲れを 明日、つどーむで汗とともに流したい。 週末のロンク走、頑張るニャー！
3/04 土	24.0	アップ2ｋ ハーフ走53周21.2ｋ 刺激走2周0.8K	09分10秒（ＡＶ.435） 1時間32分45秒（ＡＶ.422）853-842-844-840-841 848-851-849-858-851 448 2分57秒（ＡＶ.341）	【69.9ｋ】今日は「第1回キツネ杯ハーフｉｎつどーむ」を開催。 一週間の仕事の疲れがあり、 本日は無理しないペースでのミドル走。 最後の4周だけペースアップして気持ちよく終了。 補習として2周 学生の後について刺激走。 明日はペースを落として 30ｋ走出来るかニャー！
3/05 日	34.0	アップ・ダウン4ｋ ロング走75周30ｋ	2時間28分07秒（AV.456) 49'59-49'44-48'26	【70.5K】週末ロング走ｉｎつどーむ。 当初の予定ではキロ4分40秒での30ｋ走であったが アップの段階でキロ5でも心拍が苦しく 足も体も重く それに増して、直前で食した昼食のためお腹が超苦しかっため 急遽、ペースをキロ5に変更。 前半はとても苦しかったが 後半、筋肉もほぐれて お腹も軽くなってきたので 快適に巡行。 なんとか、無給水・無休憩で ペースは別として距離だけは目標達成。 さすがに2日連続のポイント練習は厳しいニャー！
3/06 月	3.8	帰宅
3/07 火	3.8	帰宅
3/08 水	3.8	帰宅
3/09 木	13.0	帰宅3.8ｋ アップ・レスト・ダウン5.28ｋ 3.96ｋ	0.99ｋ＊2本（3’44-3’39） 0.66ｋ＊2本（2’25-2’22） 0.33ｋ＊2本（1’10-1’9）	【70.5ｋ】本日は割り切って定時退社してきたえーるへ。 仕事の疲れを一気に吹っ飛ばそうと 短く激走 苦しくて吐気がしたが 大量の汗が噴き出で 結果的に気持が良かったニヤー！
3/10 金	3.8	帰宅		【71.0k】何故か体重増加。 週末、沢山走ろうニャー！[
3/11 土	36.0	1本目25周10ｋ 2本目25周10ｋ 3本目25周10ｋ 4本目15周6ｋ	1時間09分17秒（ＡＶ.655） 1時間06分13秒（ＡＶ.637） 1時間04分12秒（ＡＶ.625） 37分53秒（ＡＶ.618）	【69.7ｋ】本日は『キツネの穴特訓＆スノトレさんと一緒に走ろうよーｉｎつどーむ』を開催。 ｈａｎａさん、スノトレさん、よっちさん、あやっちさん、ｃｈｉｎａさん、の５名が 忙しい中参加して頂けました。 久しぶりに皆様にお会いできて嬉しかったです。 ありがとうございました。 次回は、３月２５日（土曜日）の１３時からつどーむで実施します。 多くの皆様の参加をお待ちしています（笑）！ 走後の体重68.4ｋｇ。 本日は格段とビールが美味しかったニヤー！ 夜は、岩盤浴でリフレッシュして明日に備えよう。
3/12 日	19.6	アップ10周4ｋ ペース走37周14.8ｋ撃沈 ダウン2周0.8Ｋ	1時間05分11秒（ＡＶ.426）	【69.15ｋ】本日はチーム金練習会ｉｎつどーむに参加。 ミドルペース走で４分３０秒からのビルドアップ で50周20ｋの予定が・・・・・ ペースがキロ４分０５秒に上がったところで 見事に撃沈（涙）！ 思ったほど昨日の疲労感がなく 快適に走れていたが スピード持久力が不足している。 まだまだ、修行不足。 取り敢えず、ビールを飲みながら 今後の練習内容を見直すニヤー！
3/13 月	3.8	帰宅		【69.9ｋ】予定どうり休足日。
3/14 火	18.6	帰宅3.8ｋ アップ20周6.6ｋ 給水後25周8.25Ｋ	28分49秒（ＡＶ.422） 34分28秒（ＡＶ.410） 116-124-123-122-123-123-124-122-124-122 122-122-123-122-121-117-122-123-122-123 123-123-124-124-123	【70.0ｋ】春闘につき定時退社で、きたえーるへ。 金さんにお会いしたので、一緒に走って頂きました。 ありがとうございました。 アップは少し足が重かったが、心肺は楽だった。 給水後、キロ4’10では何とか付いていけたが、 15周目から4分を切ったところでオーバーペースになり 何時もの悪い癖で止めたくなったが、何とかキロ4’15 で踏みとどまって予定の周回を完走。 伊達までに、キロ4を少しでも維持できるように 練習内容を見直し。 今年も短期間で成果が出る 昼ランを再開しなければならないようだニャー！ 今日はホワイトデー。 手ぶらで帰るつもりだったが 思い直して、ポールタウンのキノトヤで チーズタルトとスイートポテトを買って帰ったら 喜んでくれなので、良かったニャー！
3/15 水	3.8	帰宅		【69.6ｋ】疲労抜き
3/16 木	12.5	ｱｯﾌﾟ・ダウン5.5ｋ 1000ｍ*7本	3'55-3'55-3'51-3'52-3'48-3'45-3'42	【69.4ｋ】週中、スピード練習ｉｎつどーむ。 本日のお題は、インターバル走で1ｋを7本。 前回よりは苦しくなく走れたのは進歩の証か？ 自分に甘く、レスト200ｍユルユルで実施したお陰か？ たぶん、後者でしょう（笑）！ 土曜日のロング走はつどーむが17時からなので アリーナで頑張るニャー！
3/17 金	3.8	通勤		【69.1ｋ】明日に備えて休足日。
3/18 土	27.9	ｱｯﾌﾟ5周・ダウン10周4.71ｋ 5024ｍ＊4本 おまけ10周3.14ｋ	21'22-21'27-21'25-21'10 12'10	【69.0ｋ】本日はアイスアリーナに出没。 お題は、キロ4分15秒で5ｋを4本。 少しタイムオーバしたが比較的余裕を残して任務完了。 本日は開館から少し時間を遅らせて行ったので 空いていたので走り易かったのもあるが、 つどーむに比べてやはりアリーナは走り易い。 最後のおまけは、少し頑張ってみたが 3ｋが限界だった。 体重が落ちてきたこともあり 全般的に走りが良くなってきた感覚を実感。 でも、点としては走れるが 線として続けてはまだ走れないので まだまだ頑張るニャー！
3/19 日	25.1
3/20 月	3.8
3/21 火	3.8
3/22 水	3.8
3/23 木	15.2
3/24 金	0.0
3/25 土	41.8
3/26 日	3.8
3/27 月	0.0
3/28 火	3.8
3/29 水	0.0
3/30 木	0.0
3/31 金	3.8
走行距離	337.0  km