月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	23.0	朝　近所6k 帰宅3.8k きたえーる40周13.2k	57分59秒(AV.423) 129-130-130-131-132 130-129-134-129-128 128-130-130-129-129 129-129-130-129-130 129-131-127-128-127 123-125-124-127-122 117-119-119-118-119 122-123-120-123-121	【69.3k】定時退社日につききたえーるへ。 金さんとあどちゃんに遭遇したので 一緒に走らせて頂いた。 本日はキロ４分４０秒からのビルドアップ走。 キロ４を切った段階で余裕なしで 最後の５周は付いて行けなかったが 少し進歩を実感。 走後はとても苦しかったが ビールがとっても美味しかったニャー！ 洞爺、エントリー完了。 後１０９日。
2/02 木	12.5	朝　近所5k 帰宅7.5k		【69.2k】短い距離でも はしらないより良い。 昨日の筋肉痛・疲労感がないのは、 まだまだ追い込みが出来ていないのか？
2/03 金	3.8	帰宅3.8k		【69.3k】週末に沢山走れるよう休足日。
2/04 土	30.7	朝　こころーど20.5k 昼　こころーど10.2k	2時間22分52秒(AV.658) 1時間16分19秒(AV.728)	【69.4k】朝、向かい風は少し寒かったが、ほどよい気候。 ヨッシーに遭遇、気合いが入った走りで あっという間に見えなくなった。 ヨッシーに触発されて、 自分もゆっくりながらも10kの予定が 20k走っていまった。 昼　ポカポカ陽気の中 超ゆっくりと瞑想ラン。 今日と明日とでセット練習。 明日も頑張ろうニヤー！
2/05 日	23.6	アップ5周1.57k ミドル走撃沈40周12.56の 反省jog30周9.42ｋ	52分51秒(AV.412) 120-119-119-122-118 119-121-120-119-121 118-121-117-120-120 120-121-119-119-118 119-119-120-120-118 119-119-121-118-119 116-118-119-116-117 118-117-118-118-113	【69.5K】チーム金練習会に参加。 今日のお題はキロ4'15での65周のミドル走20.41k。 30周までは余裕で走れていたが、 ペースアップして410を切ると 急にアップアップしてきて 何とか40周までついたが、 撃沈（残念)！ 感覚では415は対応可できるが、、 410を切ると対応不可。 まだまだ、修行が足りないニャー！
2/06 月	3.8	帰宅3008ｋ		【69.7ｋ】休足日＆プチ残業。 昨日、今日と爆食・・・・体重増加中！
2/07 火	10.2	帰宅10.2ｋ		【69.8ｋ】つなぎｊｏｇ。
2/08 水	16.7	帰宅3.8ｋ アップ4周1.32ｋ ペース走35周11.55ｋ	48分26秒（ＡＶ.4’11）	【69.6ｋ】きたえーる開放日。 久しぶりにゴジラくんと遭遇し 一緒に金さんについてペース走。 本日のお題は4分15秒からの ビルドアップで35周。 25周で1周80秒になったところで アップアップになり皆から離脱（涙）！ 止めたくなったが、 ここで止めては進歩しないと考え ペースアップは諦めて 可能な限り現状維持の我慢の走り。 ゲボゲボと吐きそうになったが なんとか35周完走。 達成感120％！ 今日もビールが美味しかったニャー！
2/09 木	3.8			【69.2ｋ】休足日。 明日は飲み会。 沢山飲んでしまうのかニャー！
2/10 金	10.2			【69.6ｋ】本日は飲み会につき、帰宅ランができないので 朝ランを決行。 飲み会は一次会で解散。
2/11 土	34.2	アリーナ85周26.69ｋ 夕方　こころーど7.5ｋ反省ｊｏｇ	2時間00分30秒（AV.430)	【69.4k】週末ロンク走。 本日のお題は4'45で30ｋ走。 2週間前4'52で出来たので少しペースアップして設定。 結果、26.69ｋｍで撃沈（涙）！ 1周90秒の予定が、84秒で入ってしまったが 足も軽く、心肺機能も余裕があったので そのままのペースで周回。 走り切れると思ったが 思い違いだった。 というか、根性がなかった（反省）！ まあ、今日のところは前向きに 4’30で26ｋ走れたので良しとしよう。 来週、またリベンジだニャー！ それにしても、アイスアリーナは 激混みだった。
2/12 日	24.2	朝　こころーど24.2ｋ	3時間01分05秒（AV.729)	【69.0ｋ】朝　3時間ＬＳＤ。 暖かく、風もなく走り易かった。 走後の体重67.5ｋｇ。 至福の昼ビール頂いちゃいます（笑）！
2/13 月	3.8	帰宅		【69.5k】少し遅くなったので、最短距離で帰宅。 ザクザク雪で路面は最悪な状況。 水曜日、計画年休を申請。 午前中はつどーむラン、午後から温泉で寛ぐ予定。 スピ練か、ペース走か、ミドル走か、ロング走か検討中。
2/14 火	3.8	帰宅		【69.6k】明日は気合いで頑張る予定だが、 あくまで予定・・・・・！ 千歳、エントリー完了。 今年も家の前のバス停から各駅停車でのんびりと往復。 もちろん復路はビールを飲みながら帰宅
2/15 水	26.8	つどーむ　アップ5周2ｋ ロング走62周撃沈24.8ｋ	1時間51分18秒（AV.429)	【69.8ｋ】本日のお題は、週末のリベンジで4'30での30ｋ走。 見事・・・・返り討ちにあい、62周で撃沈（残念）！ 何故か感覚的に前回よりは余裕がなかった。 アイスアリーナの方が走り易いのかな？ 少し、落ち込んで フルもウルトラも走れる気がしないが まだ、２月なので、焦らない・モチベーシヨンを下げないで 頑張るニヤー！ 午後からは相方と温泉・岩盤浴でリフレツシュ。 夕食は利休の牛タンとケンタツキーとビールと アイスで満足120％
2/16 木	3.8	帰宅		【70.5k】昨日、食べ飲み過ぎたニヤー（笑）！
2/17 金	3.8	帰宅		【69.9k】今週末も沢山走って、沢山食べて、沢山飲みたいニヤー！
2/18 土	30.0	つどーむ75周30k走	2時間21分19秒（AV.442)939-929-927-921-927 933-926-932-936-930 929-910-926-924-843	【69.5k】週末ロング走ｉｎつどーむ。 本日のお題は、ギアを1段下げての4'45での無休憩・無給水での30ｋ走。 比較的余裕を残して任務完了。 一歩前進。 良かったニャー！ 前回までは1周毎にラップを取ったせいか、精神的に苦痛を感じたので、 今回は5周毎にしたら精神的に楽だった。 今日も昼からビール・・・・・極楽だニャー！
2/19 日	30.0	午前　きたえーる40周13.2k 午後　きたえーる51周16.83ｋ	1時間01分08秒（AV.437) 1時間22分46秒(AV.455）	【70.0K】今日は終日きたえーるが開放日。 昨日のダメージ確認＆適当ビルドアップラン。 普通に走れたが、昨日沢山食べて飲んだので 体が重かった。 昼ビールを我慢して 15時から2部練のためきたえーるへ（笑）！ ゆっくりと1周108秒から入り、 15周目ぐらいから96秒ぐらいで無理しないで巡航。 途中からｆｏｏさんと並走して 楽しく走れたが 最後の1周でペースアップして69秒で走ったが ぶっちぎりで離された（残念）！ 恐るべし（笑）！ 今日も分割走ではあるが ノルマの30ｋ走れたので ビールが美味しいニヤー！
2/20 月	3.8	帰宅		【70.0k】足がパンパンに浮腫んでいるが、痛みや筋肉痛がないので 週末の練習は程よい負荷で良い練習であったと自己満足（笑）！
2/21 火	3.8	帰宅		【70.1ｋ】きたえーる行けなかった（残念）！
2/22 水	3.8	帰宅		【70.2ｋ】定期通院。
2/23 木	3.8	帰宅		【70.0ｋ】明日は飲み会。 今週は全然走れていない。 次に繋げるための、 疲労ヌキヌキ週間ということで割り切ろう。
2/24 金	0.0			【70.2ｋ】退職者激励会。 かろうじて、２４時前に帰宅。
2/25 土	41.6	つどーむ100周40ｋ走 ｱｯﾌﾟ・ダウン1.6ｋ	3時間44分36秒（ＡＶ.536）59’44-59’41-58’45-46’26	【70.4ｋ】午前中は二日酔い。 午後からキツネの穴特訓ｉｎつどーむ。 Ｙｏｕちゃん、よっちさんが参加してくれました。 ありがとうニャー！ 本日の自分のお題は、キロ6での40ｋ走。 30ｋまでは、淡々とキロ6で巡航。 30ｋ以降単独走になったので キロ5からのビルドアップ走に変更。 最後の5周は、気合いの激走。 今夜もビールが美味しいニヤー！
2/26 日	3.8	帰宅		【70.4ｋ】座っていると、血流が悪いせいか 足がパンパン。
2/27 月	3.8	帰宅		【70.2ｋ】そろそろ真面目に朝ランをしなければ・・・・。 と思う今日この頃であるが、 自分に甘く二度寝なり。
2/28 火	3.8	帰宅		【70.5ｋ】本日で２月終了。 走行距離は６５．５％の達成率。 ロング走は４戦で２勝２敗（笑）！ ３月の練習計画を見直し。
走行距離	366.8  km