月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	20.5	朝　こころーど10.13ｋ 夕方　こころーど10.35ｋ		【71.4ｋ】恭賀新年！ 今年はどんな年になるか、いやどんな年にするかは自分次第。 頑張るニャー！ 朝9時19分スタート、こころーどへ。 4日ランを休んだら、ゆっくり走っても心肺が苦しかった。 二部練目15時40分スタート！ 雑煮を食べるためランで630cal消費。 ということで餅を５個食べれました。 今年の目標は秘密！
1/02 月	24.7	朝　こころーど11.21ｋ 夕方　こころーど13.45ｋ		【70.75ｋ】朝７時スタートでこころーどへ。 今日は暖かく、風もなく走りやすかった。 今日も淡々と、年末の体重増を元に戻す。 夕方１５時スタートでこころーどへ。 昼、お雑煮で餅6個食べたのでラン。891ｃａｌ。
1/03 火	26.4	朝　こころーど11.27ｋ 夕方　こころーど15.1k		【70.3ｋ】7時20分スタートでこころーどへ！ ゆっくりと着地を意識して。 今日は餅を何個食べれるかニャー！
1/04 水	0.0			【70.3k】今日は仕事始めと新年会。 飲まないつもりであったが、で飲んでしまった。 きたえーるで走りたかったが、断念（残念）！ 積極的休足日ということにしておこう（笑）！
1/05 木	3.8	帰宅3.8ｋ		【70.5k】自分に負けた。 昼食で禁断のラーメン・ライスを食してしまった（反省）！ やはり平日は早朝ランを実施しなければ、距離は踏めないようだが、 4時には、一瞬起きれるが、悪魔の囁きで二度寝してしまう・・・（残念）！
1/06 金	3.8	帰宅3.8k		【70.1k】3日ほど走っていないのに、 また食事制限していないのに、 何故か体重が落ちてきた。
1/07 土	32.4	アップ2.4ｋ 75周30k	10分13秒(AV.415) 3時間00分35秒(AV.601)	【70.1k】今日はつどーむで9時30分からキツネの穴特訓で Ｙｏｕちゃんとキロ6の30ｋ走。 キツネからラビットに変身して任務完了。 一人で走るよりは楽に走れました。 Ｙｏｕちゃん、ありがとうございました。 それにしても今日のつどーむは激混みでした。 走後の体重が68.95ｋｇとなったこともあり、 ご褒美で餅7個にビール500ｍｌ。 満足・満足、美味しかったニヤー！
1/08 日	20.0	20ｋペース走で12ｋで撃沈 リベンジも3周で再度撃沈1.2K アップ・ダウン6.8ｋ	50分58秒（ＡＶ.414） 04分56秒（ＡＶ.406）	【70.0ｋ】今日は13時からチーム金練習会。 本日のお題はキロ4’15での20ｋペース走。 なんとか12ｋまで付いて行けたが、撃沈。 再度周回遅れで付いていくも、少しペースが上がっていて これまた3周で撃沈。 まだまだ、復活えの道は遠いが 昨日の30ｋ走を考慮すると 着実に進歩していることにしよう（笑）！ 夜はチームＲ＆Ｔの新年会。 楽しみだニャー！
1/09 月	16.5	脱酒ラン43周で撃沈14.19K ダウン7周2.31K	1時間03分04秒（ＡＶ.426）	【70.2ｋ】昨日の新年会の二日酔い。 脱酒ランで９時にきたえーるへ。 たまたま、金さんに遭遇したので 一緒に走らせて頂く。 4’40からのビルドアップも 40周目からのペースアップに ついていけなくあえなく43周で撃沈（涙）！ 大量の汗とともに、アルコールが抜けたので すっきりしたので、昼にまた注入しなければ！ ３連休で内容はともかく沢山走れたので 満足・満足。
1/10 火	3.8	帰宅		【70.5ｋ】３連休で頑張ったので 平日は疲労回復に努め また、週末頑張るニャー！
1/11 水	3.8	帰宅		【70.6ｋ】組合の旗開き。 飲んでしまったニャー！ ビンゴ当たらず（残念）！
1/12 木	3.8	帰宅		【70.7ｋ】土曜日はロング走の予定だが、 ゆっくりのペースか、少し追い込んだペースか？ 悩むところ・・・・。
1/13 金	3.8	帰宅		【70.8ｋ】帰宅時のすすきの通過時に 会社のランナー２人に遭遇、 楽しそうにネオンの中に吸い込まれていった。 明日は２部練、頑張るニャー。
1/14 土	41.4	朝　こころーど20.7ｋ 夕方　こころーど20.7ｋ	2時間29分17秒（ＡＶ.712） 2時間31分35秒（ＡＶ.730）	【70.6ｋ】朝　日の出に向かってラン。 マイナス10度で寒かったが、ゆっくりと気持ち良く走れた。 夕方、暇だったので予定どうり２部練を実施。 朝よりも更にゆっくりと。 雪道はゆっくりでも足首に負担がかかる。 明日も外ラン頑張るニャー！
1/15 日	22.1	朝　こころーど11.09ｋ 夕方　こころーど11.05ｋ	1時間04分59秒（ＡＶ.551） 1時間16分44秒（ＡＶ.656）	【70.1k】朝　マイナス８度。 今日は途中少しペースアップして走ってみたが、 キロ4’50位が限界。 でも、少し足が軽くなった。 昨日足首に違和感があったが、 入浴時の冷水・温水及び入浴後の湿布の効果か 問題なく走れた。 夕方　ゆっくりと脂肪燃焼ラン。
1/16 月	3.8	帰宅		【70.0ｋ】予定どうり休足日。
1/17 火	21.2	早朝　こころーど10.1k 帰宅　きたえーる外周11.1k	1時間09分28秒（ＡＶ.652）	【69.7ｋ】やったー、70ｋを切ったニャー！ 加齢による体力の衰退を 体重を減らして補う計画。 でも、明日は新年会パート�W。 とっても危険。 リバウンド間違いなし。
1/18 水	0.0			【69.45k】新年会。 沢山飲まないつもりが、やはり沢山飲んでしまった（反省）！ でも、炭水化物は避けた。
1/19 木	17.7	帰宅3.8ｋ きたえーる17周5.61ｋ きたえーる25周8.25ｋ	26分48秒（ＡＶ.446） 35分33秒（ＡＶ.418）	【69.4ｋ】今日はきたえーる練習会。 最初はアップ5周のあと4'40ぐらいで12周で計17周。 給水後、4’20で15周後4’05にペースアップしたら付いていけなくなり、最後に周回遅れになるが、4’25ぐらいで踏み留まり、止まらないで計25周。 夜の空腹時のランのせいか、急に力が入らなくなった。 まだまだ、金さんの背中が遠いが、良い刺激を頂きモチベーションが上がる。 走ってる時は苦しかったが、走後は爽快感120％。 そして、今日もビールが美味しかったニャー！
1/20 金	3.8	帰宅3.8ｋ		【69.2ｋ】予定どうり休足日。 日曜日が出勤となったので、明日頑張る。 つどーむで30ｋ走・・・・・出来るかニャー！
1/21 土	31.2	つどーむ78周	3時間00分38秒（ＡＶ.547） 5周毎 1157-1159-1155-12085-1159 1153-1137-1142- 1145-1142 1145-01142-1128-1132-1101 最後 1周毎 129-129-129	【69.1ｋ】予定どうりつどーむ30ｋ走。 ペースは走る直前まで迷ったが、 マラソンは地道な反復練習が大事と思い、 無難なところでキロ６分を超えないペースとした。 終始、余裕を持ってノンストップ・無給水で完走。 良かったニャー！ 途中、後ろに誰か付かれた。 人によっては嫌がる人もいると思うが 自分は逆に、緊張感が高まり しっかりと走れるので こんなジジイでも 人様の役に立てるのであれば 大いに活用してもらいたいものだ。 最後に、軽やかに走る学生の走りを習得すべく 後ろについて走りを真似して走ったが あえなく３周で終了。 いつかは、２５周の10ｋほど ついていけるように成りたい。 そして、いつまでも向上心の高いジジイでいたい。 走後の体重　68.1ｋｇ 今日もビールが美味しいニャー！
1/22 日	3.8	帰宅3.8k		【69.4k】休日出勤＆休足日。
1/23 月	3.8	帰宅3.8k		【69.5k】今日も休足日。
1/24 火	3.8	帰宅3.8k		【69.7k】今日もー休足日。 体重・・・・ヤバシ。 徐々に増加している。 明日は定時退社日で大丈夫だとは思うが、 何があっても絶対、残業拒否 ピンポンダツシュで定時帰宅予定。 ＰＣの前で頑張るニヤー！
1/25 水	10.1	帰宅10.1k		【69.8k】明日は代休。 つどーむでロング走、頑張るニャー！ 今、車を修理に出しているので 地下鉄かランか歩きか？ 入金完了。 この時期はエントリー貧乏になる。
1/26 木	26.0	アップ2k ロング走撃沈45周18k 300m＊10本 ダウントレスト3k	1時間20分36秒(AV.428) 859-859-853-852-858-856-859-858-856 11分08秒(AV.342) 108-107-106-107-107-108-107-106-107-105	【69.7K】本日は代休につき、つどーむでロング走。 本日のお題はキロ4'30での30kロング走。 数日間の休足日で足が軽く、比較的呼吸も楽だったので 走り切れそうな気がしたが、気のせいだった（笑）！ 自分に甘く、粘り切れなく 18ｋで撃沈。 補習として300ｍを10本追加。（レスト100ｍ50秒）
1/27 金	3.8	帰宅3.8k		【69.5k】家に着くまでは、きたえーるに行く予定だったが 結局、休足日となった。
1/28 土	30.0	つどーむ75周30k	2時間26分14秒(AV.452) 2k毎 956-948-945-949-948-950-946-945-947-939-939-950-942-934-936	【69.4k】午前中で仕事が終了したので、つどーむへ。 13時までスピード練習時間帯だったので 暫し、学生の走りを観戦して学習。 本日のお題は、キロ5での30k走。 なんとか、心が折れないで 無給水・無給系で任務完了！ 今日は少し余裕があったのが収穫。 このペースで40k走出来るようになるまで 反復練習で頑張るニャー！ 走後の体重67.9k
1/29 日	22.6	朝　こころーど8.2k 午後　こころーど14.42k		【68.9k】朝　ダメージ確認＆ほぐしラン。 ゆっくりと気持ちよく。 午後　ゆっくりと疲労回復jog。
1/30 月	3.8	帰宅3.8k		【69.1k】プチ残業につき休足日。 明日からきたえーる３日連続開放日。 最低でも1日は走りに行きたい。 走行距離が伸びてきたのと 3時のおやつを止めた成果で 体重が落ちてきた。 食事制限と禁酒をしないで 健康的に減量を頑張る。
1/31 火	3.8	帰宅3.8k		【69.2k】休足日。 １月の目標達成率 ラン６９．１％、歩行１０２．２％、体重９８．８％
走行距離	415.9  km