月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	10.6	朝10.6k	1時間14分(av.6'58)	夜　飲み会
9/02 金	14.5	朝10.7k 帰宅3.8k	1時間10分(av.6'32) 25分(av.6'34)	朝　脱酒ラン。 夜　脹脛に違和感があったので最短距離で帰宅。
9/03 土	36.2	朝10.7k 昼LSD25.5k	1時間6分(av.6'10) 3時間1分(av.7'05)	朝　ゆっくりｊｏｇで最後２ｋだけ少しペースアップ。 昼　本日のポイント練習で３時間ＬＳＤ。
9/04 日	48.0	朝10.5k 西町往復19.8k 平和の滝往復17.7k	1時間8分(av.6'28) 2時間13分(av.6'43) 2時間20分(av.7'54)	朝　ゆっくりｊｏｇで最後１ｋだけ少しペースアップ。 西友往路　アップを兼ねてゆっくりとｊｏｇ。 発寒川　　２００ｍ坂道を６本をインターバル的に。 平和の滝　手前の坂を全力で、吐き気がした（笑）！ 最後の西友から自宅までは余計だった（笑）！ヘロヘロラン。車で行けば良かったと反省。
9/05 月	3.8	帰宅3.8k	27分(av.7'04)	週末沢山走ったのに何故か体重が増えている？ 今日は予定どうり、疲労抜きにつき休足日。久しぶりにプチ残業、疲れたニャー！
9/06 火	3.8	帰宅3.8k	17分(av.4'28)	今日もプチ残業だったので最短距離で帰宅。 信号間でインターバル的に頑張ってみました。
9/07 水	14.3	朝10.5k 帰宅3.8k	1時間10分(av.6'40) 24分(av.6'18)	今日はきたえーる開放日につき、行く気満々であったが、家に着いたらビールが飲みたくなって、止めた（笑）！
9/08 木	14.3	朝10.5k 帰宅3.8k	1時間6分(av.6'17) 26分(av.6'50)
9/09 金	0.0			飲み会。２４時帰宅。
9/10 土	14.3	アッフ2.6k 試走�@1.7k 試走�A３k 帰宅7k	16分(av.6'09) 7分53秒(av.4'38) 12分12秒(av.4'04) 35分(av.5'00)	二日酔い。 午後からチーム練習会＠真駒内。 最初突っ込むと、上りで失速して、下りもスピート出せないで、更に平地で失速してしまう。 本番では、最初はほどほどのペースで走ろう。
9/11 日	26.0	朝ｊｏｇ5k アッフ1.2k 1本目9.6k 2本目1.6k ダウン5.6k 補習３k	30分(av.6'00) 7分02秒(av.5'51) 40分42秒(av.4'14) 6分49秒(av.4'15) 300m*10	本日は午前中、チーム金練習会＠つどーむへ参加。 本目は15周までは軽快に走れたが、その後苦しくなり途中休みを入れて24周。 2本目は4周で、終了。 4'15で走れないのが現状。金曜日の飲み会が悪かったのか？原因不明だがまだまだ練習不足は明確。 皆か帰った後に、補習で300m（ﾚｽﾄ100ｍ）を10本実施。
9/12 月	3.8	帰宅3.8k	24分(av.6'18)	休足日。
9/13 火	7.4	帰宅3.8k 帰宅後3.6k	25分(av.6'34) 300m*8本	１回目（300m*8本、ﾚｽﾄ60秒） 昼のラーメン＆ライスが止められない・・・・体重増が止まらない！
9/14 水	18.5	朝10.5k 帰宅3.8k 帰宅後3.6k	1時間5分(av.6'11) 26分(av.6'50) 300m*10本	2回目（300m*10本、ﾚｽﾄ60秒） 昨日の夕飯でチャーハン大皿2杯は効果ありで、体重が・・・・・！ そして本日も昼のラーメン＆ライスが止められない・・・・体重増が止まらない！
9/15 木	17.3	朝10.5k 帰宅3.8k 帰宅後3k	1時間3分(av.6'00) 25分(av.6'34) 300m*6本	3回目（300m*6本、ﾚｽﾄ50秒） 本日は本数とレスト時間を減らし実施。 苫小牧まで後27日。40分切り目指して頑張るニャー！
9/16 金	17.3	朝10.5k 帰宅3.8k 帰宅後3k	1時間6分(av.6'17) 21分(av.5'31) 300m*6本	4日目（300m*6本、ﾚｽﾄ40秒） 少し体重が落ちた。昨日は朝はパンを抜いて、昼にそばで我慢した効果か？でも夜は普通にカツ丼大盛とビールとお菓子とアイス（笑）！ 今年も、落選。元気なうちに走りたいものだが・・・・・無理かな！
9/17 土	21.0	朝10.7k 夕方10.3k	1時間00分(av.5'36)400-533-342 1時間07分(av.6'30) 300m*4本	朝　ゆっくりとjog。復路の下りで1k2本の刺激。現状ではキロ4を切ると1kが限界。 夕方　きたえーる外周６周とｽﾋﾟ練５回目（300m*4本、ﾚｽﾄ30秒）レストを更に10秒短くしたら4本で撃沈。当面は100秒＋30秒を10ｾｯﾄ目標としよう。
9/18 日	10.9	朝10.9ｋ	1時間09分(av.6'08)	朝　きたえーる外周６周とｽﾋﾟ練6回目（300m*6本、ﾚｽﾄ30秒）
9/19 月	6.1	アップ3ｋ サーモン駅伝3.1ｋ	11分33秒(AV.3'43)	サーモン駅伝、無事終了。年１回の襷を繋げるチームの絆。ランも飲み会も楽しかったです。正式タイム等は別途。 自分の走りは、前半抑え過ぎたようで反省！加齢とともに攻められなくなってきたのが残念だったが、後半は少し攻めれたので良しとしよう！距離は少し短かったかな？
9/20 火	3.8	帰宅3.8k	28分(av.7'22)	休足日。今日から木曜日までプチ禁酒！
9/21 水	10.5	朝	1時間04分(av.6'05)	プチ残業。後に飲み会。金曜日に人間ドックで禁酒のはずだったが・・・・・・サラリーマンし辛いニャー（笑）！自然体で受診・・・・・・明日も飲むゾー！
9/22 木	12.0	午後12k		午前中は二日酔い。 午後　脱酒ラン。 豊平川上り　5ｋを500から430までのビルドアップ、下りは2kを２本と1kを1本。
9/23 金	5.6	帰宅5.6k		本日は人間ドック受診。 内視鏡で鼻血ブー! 帰宅途中、豊平川河川敷で300mを6本、7回目。 自宅に着いたら、PCが壊れたとのこと。 ７年間、ありがとうニャー。
9/24 土	15.3	朝4.8k 午後10.5k		朝　きたえーる外周を２周。 と300mを4本、８回目。 午後　豊平川で上りをビルドアップ、下りを２１本と１Kを１本刺激。
9/25 日	15.5	朝5.3k 午後10.2k		朝　きたえーる外周２周と300m＊４本。９回目。 午後　豊平川、上りを超ゆっくりと 、。下りを１K＊２本刺激。 夜　PC購入に家電へ行く。購入するも展示品しか在庫なしのため水曜日まで待て。
9/26 月	3.8	帰宅3.8k		月曜日につき休足日なり。
9/27 火	6.8	帰宅3.8k 帰宅後3k		帰宅後にきたえーる外周へ。300M＊6本で10回目。
9/28 水	5.6	帰宅5.6k		今日は高血圧の定期通院。 帰宅途中、豊平川河川敷で300M＊6本で11回目。
9/29 木	6.8	帰宅6.8k		また、太ってきたニャー! 帰宅は自宅を通過して、きたえーる外周で300m＊6本で12回目。 帰宅後、PCを受取に家電へ。最低限の設定をしてネット環境、復活だニャー!
9/30 金	6.8	帰宅6.8k		今日も、自宅を通過して、きたえーる外周で300m＊6本で13回目。約４Ｋのリックを背負ってのダッシュは頑張ってもスビードが出ないが、効果があると信じて来週まで継続の予定。
走行距離	380.6  km