月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	3.8	通勤歩行3.8k 帰宅3.8k		週末頑張ったので月曜日は定番の休足日なり。
8/02 火	23.8	朝10.5k 帰宅13.3k 通勤歩行3.8k	1:10'26(AV.642) 1:15'26(AV.540	朝、ゆっくりとｊｏｇ。 帰宅、豊平川河川敷は花火大会の準備で走行出来なかったので、こころーどへ。雨にあたりずぶ濡れとなるも、気持ちが良かった。後半少しペースアップ。
8/03 水	0.0	通勤・帰宅歩行7.6k		完全休足日。つどーむで刺激と思ったが、止めた（笑）！
8/04 木	3.8	通勤歩行3.8k 帰宅3.8k	24:55(AV.633)	今日こそはつどーむに行く気満々だったが、仕事が遅くなり行けなかった（残念）！朝もサボって走らなかったので、結局休足日となってしまった。やはり朝ランは、大事だ。自分に負けないで頑張ろうニャー！
8/05 金	24.1	朝10.6k 通勤歩行3.8k 帰宅13.53k	1:10'10(AV.637 1:28'52(AV.634	今日はゆっくりと淡々と走れて嬉しい。明日は朝から墓参りで小樽、共和へ。早く帰ってこれたら、ビアガーデン行きたいニヤー！
8/06 土	0.0			墓参りにつき完全休足日。小樽で寿司を堪能。ゴチになりました。美味しかったニヤー（笑）！
8/07 日	27.1	北海道神宮まで6.3k アップ1周2.6k ペース走７周18.2k 帰宅歩行6.3k	45:51(AV.716) 15:05(AV.548)	チーム金練習会＠北海道神宮に参加。 5周で離脱し1周休んで2周の7周で撃沈。初めて周回コースを走ったが、意外とタフなコース。登りで疲労が溜まり、下りで足首にダメージが蓄積。 暑い中ではあったが、まだまだ練習不足を痛感。でも、皆様から刺激を頂き有意義な練習会でした。 走後の銭湯でゆっくりと交流できたのも楽しかったです。
8/08 月	3.8	通勤歩行3.8k 通勤歩行3.8k	22:55(AV.601)	休足日。 少し足首にダメージがあり。
8/09 火	7.8	通勤歩行3.8k 帰宅3.8k 帰宅後豊平川往復2k 豊平川2k	21:21(AV.537) 9:30(AV.445) 7:14(AV.337)	帰宅後、豊平川で500ｍを4本の刺激。 500ｍだと後半苦しくてフォームがバラバラになる。明日は200ｍで実施してみよう。 苦しかったが実施した後は足が軽くなった。
8/10 水	6.8	通勤歩行3.8k 帰宅3.8k 帰宅後豊平川往復2k 豊平川1k	20:51(AV.529) 9:40(AV.450) 3:21(AV.327)	今日は短く200ｍ*5本 明日はゆっくりでもロング走を完走しなければ、道マラはヤバシ！
8/11 木	42.6	朝　真駒内往復と5周31.88k 夕方、豊平川10.7k	3:141'18(AV.656) 58:54(AV.530)	朝、脱脂ＬＳＤ。後半、右足が抜ける感じが、何度か、ヤバシ 夕方、ほぐしｊｏｇとペース走を少々。往路は711から517、復路は511から414。
8/12 金	3.8	通勤歩行3.8k 帰宅3.8k	23:30(AV.611)	明日からお盆休み。 沢山走ろうニャー！ 走るほどに、食欲旺盛＆ビールが美味しいニャー！
8/13 土	30.8	朝　豊平川11.02k 昼　こころーど12.6k 夕方　きたえーる外周4周7.18k	1:11'46(AV.630) 1:19'40(AV.619) 51:17(AV.708)	朝、往路は向い風がとても気持ちが良かったが、復路は暑かった。700から630でゆっくりとjog。最後500mだけ340ぐらいで刺激入れ。 昼もゆっくりとjogる。復路の橋で坂道6本と最後400mダッシュ。 夕方もゆっくりとjog。風が涼しく気持ちが良かった。 夜、日中我慢していたビールで至福のひと時。明日も頑張らないで頑張ろう？
8/14 日	27.1	朝　豊平川11.62k 昼　こころーど15.47k	1:17'43(AV.641) 1:43'41(AV.642)	朝5時前スタート。今日もゆっくりとjogる。最後100mのＷＳを4本。 昼12時過ぎスタート。左足首に違和感があり、ゆっくりjogる。坂道8本実施。本日は2部練で終了。夕食時のビールが美味しかった。
8/15 月	0.0			足首に違和感があったので、完全休足日。
8/16 火	6.3	きたえーる19周6.27ｋ	32':58(AV.515)	きたえーるで快適走。足首も痛くなく普通に走れたので良かったニャー！
8/17 水	20.0	１本目つどーむ25周10ｋ 2本目つどーむ25周10ｋ	45'26(AV.432) 50'36(AV.503)	つどーむで10ｋを3本の予定が1本目で撃沈（涙）！ダウンして帰ろうとしたらヨッシーに遭遇。折角なので、ゆっくりお喋りランで2本目の25周をご一緒。楽しく走れました。 また、美ジョガーにも遭遇。其々、道マラに向けて頑張っていました。
8/18 木	27.4	朝　こころーど12.5ｋ 昼　きたえーる45周14.85ｋ	1:20'05(AV.624) 1:23'19(AV.536)	朝、ゆっくりとほぐしｊｏｇ。 昼、日差しと暑さを避けて、涼しい室内で気持ちよく快適ｊｏｇ。ほぼ貸切状態で走り易かった。
8/19 金	24.4	朝　こころーど10.5ｋ 昼　きたえーる31周10.23ｋ 昼　きたえーる11周3.63ｋ	1:12'30(AV.654) 51'56(AV.504) 15'53(AV.422)	朝、ゆっくりとｊｏｇ。 昼、チーム金のメンバーと遭遇したので、楽しくお喋りラン。 2本目は、単独走で少しペースアップして終了。
8/20 土	15.2	アップ　ダウン５周1.65ｋ １本目15周4.95ｋ 2本目15周4.95ｋ 3本目5周1.65ｋ 4本目3周0.99ｋ 5本目2周0.66ｋ 6本目1周0.33ｋ	21'41(AV.422) 21'17(AV.418) 6'37(AV.400) 3'47(AV.349) 2'22(AV.335) 1'06(AV.320)	本日は雨だったので、きたえーるで刺激だｄａｙ。 ビルドアップ的に5ｋを2本。 おまけで短く4本激走。
8/21 日	30.5	朝　こころーど30.5ｋ	2:55'30(AV.545)	6時スタートするも既にとても蒸し暑かった。
8/22 月	3.8	帰宅3.8k 通勤歩行3.8k		休足日だニャー！
8/23 火	22.3	朝　こころーど10.5k 帰宅　豊平川寄り道11.8k 通勤歩行3.8k	1:06'40(AV.621) 1:17'00(AV.631)	夕暮れが早くなり寂しいニャー！ 水曜日までは普通に走り、プチ調整は木曜日から。本日も淡々と走れたのでビールが美味しかった。
8/24 水	18.0	朝　こころーど10.5k 帰宅　豊平川寄り道7.5k 通勤歩行3.8k	1:08'30(AV.631) 40'44(AV.525)	今日の帰宅ランは短めに最後に少しペースアップ。
8/25 木	3.8	帰宅3.8k 通勤歩行3.8k	24'45(AV.630)	疲労がないが、今日から取り敢えず疲労抜きのため休足日。明日は帰宅時に受付だニヤー！
8/26 金	0.0	通勤・帰宅歩行7.6k		完全休足日。帰宅途中に受付完了。パンとモチを頂き、嬉しかったニヤー（笑）！
8/27 土	0.0
8/28 日	0.0
8/29 月	0.0
8/30 火	0.0
8/31 水	0.0
走行距離	376.9  km