キタキツネ  
地域 : 北海道    年齢 : 65歳
一言 : 
次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ          次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ          次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ          次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ
2016／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 金 3.8   昼ラン5回目＠知事公館3.8ｋ
通勤歩行7.6k
 17’21（ＡＶ.4’33）
1周毎436-411-357-436
 昨日以上に走れなかった（残念）！　でも、諦めないで継続。
4/02 土 11.3   昼：こころーど11.27ｋ
 1:15'41(AV.6'42)
 二日酔い。短く、ゆっくりと脱酒ラン。
4/03 日 15.2   アップ2ｋ
12周4.8ｋ＠撃沈①
10周4K＠撃沈②
6周2.4K＠撃沈③
5周2K＠撃沈④
 10'45
19'24(AV.4'02)
16'43(AV.4'10)
9'55(AV.4'07)
8'10(AV.4'05)
 チーム金練習会＠つどーむ。本日のメニューは20ｋペース走。
果敢に攻めてみましたが、撃沈、また撃沈と全然走れなかった（涙）！
でも、現状の走力が把握出来ただけでも成果があった。
金さんはキロ4で20Ｋ走破、さすがマラソンランキング1位。恐るべし60代。
4/04 月 3.8   昼ラン6回目＠知事公館3.8ｋ
通勤歩行7.6k
15’35（AV.4'06)
1周毎403-353-350-347
 休足日。今日はインターバル的に4本
4/05 火 0.0   通勤歩行7.6k
本日は昼は仕事、夜は飲み会で走れなかった（涙）！
4/06 水 15.8   昼ラン7回目＠知事公館3.8k
アップ2ｋ
2K*5本
レスト歩行2.4ｋ
通勤歩行3.8k
17'42(AV.4'39)
1周毎440-408-355-457
①8'30(AV.4'15)
②8'24(AV.4'12)
③8'17(AV.4'08)
④8'11(AV.4'05)
⑤7'59(AV.3'59)
 昨日、飲み会の後帰宅途中にラーメンを食する（反省）！リバウンド。
夜は、つどーむで自主練。短く、4’15程度で無理しないで2ｋを5本。
4/07 木 13.6   昼ラン8回目＠知事公館3.8k
帰宅9.83k
通勤歩行3.8k
17'43(AV.4'39)
1周毎436-413-357-455
 段々遅くなってきた
4/08 金 5.7   昼ラン9回目＠知事公館1.9k
帰宅3.8ｋ
通勤歩行3.8k
3'34(AV4'30)
1周毎453-340
 打合せが長引いて、短く2周。
4/09 土 30.0   75周30k＠つどーむ
 2:27'27(AV.4'54)
 洞爺対策ロング走＠つどーむ。最低ノルマの75周完走。もう少し走れた感じであったが、無理しないで終了。このペースなら心肺機能は余裕だが、まだ足首等が距離に耐えられない状態。次回はこのペースで100周にチャレンジだニャー！
4/10 日 23.2   朝、こころーど180ＬＳＤ
 3:05'10(AV.7'58)
 朝4時起床、5時スタート。昨日のダメージを確認しながら3時間ＬＳＤ。歩くがごとしスピードでゆっくりと。ゆっくりと走るのは結構辛い。
4/11 月 7.6   昼ラン10回目＠知事公館3.8k
帰宅3.8ｋ
通勤歩行3.8k
16'53(AV.4'26)
1周毎426-346-341-458
 本日は休足日。霙の中、昼ラン10回目。今日は頑張れた。少し進歩。
4/12 火 16.9   朝10.3k
昼ラン11回目＠知事公館2.85k
帰宅3.8ｋ
通勤歩行3.8k
12'11(AV.4'16)
1周毎431-359-340
 昼ラン、出遅れて3周、最後の1周は全力で走っているつもりだが、遅い。
4/13 水 24.5   朝10.5ｋ
昼ラン12回目＠知事公館2.85k
帰宅11.2ｋ
通勤歩行3.8k
12'42(AV.4'27)
1周毎437-409-356
 昼ランは短い距離ではあるが、ほどほどに疲労がたまるようだ。
4/14 木 25.4   朝10.1ｋ
昼ラン13回目＠知事公館2.85k
帰宅9.5k
夜トレミ3ｋ
通勤歩行3.8k
12'26(AV.4'21)
1周毎437-409-340
 伊達対策の練習は総て終了。後は疲労抜きとイメージトレーニング。そして最終の詰めは、体重管理。何時も最後の最後で体重管理で失敗する。
4/15 金 3.8   帰宅3.8ｋ
通勤歩行3.8k
疲労抜きで休足日。夕食後にたまゆらで寛ぐ。明日も疲労抜きだが、体重増加が怖い。
4/16 土 0.0   明日は90分切れるかニャー！
4/17 日 21.1   伊達ハーフ
 1:26'54(AV.4'07)
 今年も楽チン、バスツアーで参加。目標90分切りとスタートしたが、大人げなく突っ込んでしまって、3ｋで止めたい気持ち100％になった。でもなんとか、諦めないで粘って目標達成。良かったニヤー！今日のレースで色々と課題が分かった。次の洞爺で190分切りが出来るように、また明日から頑張ろうっと。
4/18 月 15.0   朝11.21k
通勤歩行3.8k
帰宅3.8k
 朝、ダメージ確認ラン。最初左足首と太ももに違和感があったが、途中から消えたので致命的な故障はないようだ。昨日、一週間禁酒していたのでご褒美で飲みすぎ、食べすぎた（笑）！昼ランは疲労回復に努めるため中止。
4/19 火 3.8   帰宅3.8k
通勤歩行3.8k
休足日。もう少し我慢。
4/20 水 7.6   昼ラン14回目3.8k
帰宅3.8ｋ
通勤歩行3.8k
17'35(AV.4'37)
 ぼちぼち、洞爺に向けて再始動。本日は通院日。薬が２倍に増量された。昼ラン14回目、最初は足が重かったが走り終わったら軽くなった。
4/21 木 16.2   朝10.5ｋ
昼ラン15回目1.9ｋ
帰宅3.8ｋ
通勤歩行3.8k
昼ラン15回目は時間が短かったので2周。
4/22 金 2.9   昼ラン16回目2.85k
通勤・帰宅歩行7.6k
12'38(AV.4'26)
 急遽、飲み会で午前様。
4/23 土 40.1   ロング走
 3:38'25(AV.5'25)
 二日酔い。今日はロング走で今年初の北広島往復。往路は脱酒ランでゆっくりと、復路は冷えた体を温めるために少しペースアップ。風が強く、途中雨に当たり寒かったが頑張ったニャー！
4/24 日 10.5   朝10.5k
午後散歩12k
 朝4時起床。5時スタート。気持ちの良い天気でゆっくりと瞑想ラン。昨日のダメージは左のお尻と股関節と足首に違和感があった。
4/25 月 22.4   朝10.5k
昼ラン17回目2.85k
帰宅9k
 朝と夜は淡々と継続して走れる負荷でゆっくりと。昼ランは頑張って走っているが中々進歩が感じられない。
4/26 火 26.2   朝10.3k
昼ラン18回目1.9k
帰宅ラン3.8k
29周9.57k
ダウン0.66k
 今日は変則4部練。久しぶりのきたーるは空いていて走り易かった。ビルドアップ後に4’45ペースで巡航し、最後の2周だけペースアップで1’19。
4/27 水 3.8   帰宅ラン3.8k
通勤歩行3.8k
 本日は休足日につき、昼は散歩なり。
4/28 木 0.0   通勤・帰宅歩行7.6k
 明日のための完全休足日。寒くなりそうだが、風が強くなければ走り易いのだが？撃沈覚悟で最初から突っ込む予定。最低でも40分は切りたい。
4/29 金 10.0   みどりさわやかマラソン10ｋ
 40'03(AV.4’00）3'42-3'55-4'06-4'06-4'09-4'12-4'08-3'58-4'04-3'40
 ３秒、されど3秒。寒い中、ランシャツで気合い入れてスタートしたが、予想どうり最初の2ｋで終わってしまった（笑）！課題は、スピード持久力。まだまだ、練習が足りない。今日から7連休。明日からの練習は、取り敢えずビールを飲んで・・・・・寝て考えよう！
4/30 土 25.1   ３時間ＬＳＤ
 3:6'40（7'26）
 脱酒ラン＆3時間ＬＳＤ。昨日の一人反省会の酒を抜きながら、ゆっくりとダメージ確認。筋肉痛は無かったが、左足首に少し違和感があった。
走行距離 405.3  km