キタキツネ
地域 : 北海道
年齢 : 65歳
一言 :
一言 :
次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ 次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ 次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ 次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ
2016／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 火 | 13.1 | 通勤歩行3.8ｋ 西ビル往復歩行4.8ｋ 帰宅：こころーど13.1ｋ |
吹雪いていて足元も悪かったが、少し距離を延ばしてみました。 |
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| 3/02 水 | 21.1 | 朝10.5k 通勤歩行3.8ｋ 帰宅10.6k |
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| 3/03 木 | 23.8 | 朝9.5k 通勤歩行3.8ｋ 帰宅5.7k 3周アップ0.99k 20周＠プチビルドアップ6.6k 3周ダウン0.99k |
26'40(AV.4'02) |
きたえーるで短くプチビルドアップ。少しまともに走れるようになってきたようだ。 |
| 3/04 金 | 10.5 | 朝10.5k 通勤歩行3.8ｋ |
本日は退職者の激励会で夜は走れなかった（残念）！ |
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| 3/05 土 | 30.0 | ①25周10k ②25周10k ③25周10k 2周0.8kダウン歩行 |
①56'30(AV5'39) ②46'27(AV.4'38) ③1:14'22(AV.7'26) |
午前中プチ二日酔い。午後からつどーむで脱酒ラン。今日も給水タイムを入れて10ｋを3本。 1本目は競歩の学生についてアップ。 2本目は、くまさんを見つけたので追撃走して比較的余裕を持って気持ちよく走れた。 3本目は、ゆっくりと反省しながら単独走でダウン。 |
| 3/06 日 | 27.2 | 68周3時間LSD 2周0.8kダウン歩行 |
3:00'18(AV.6'37) |
つどーむでノンストップ・無給水での3時間ＬＳＤ。 キロ7の予定が少しペースが速くなった（反省）！ゆっくり走るのは精神的にきついし、フォームも難しい。それにしても、つどーむは激混みでした。 |
| 3/07 月 | 4.3 | 帰宅4.28k 通勤歩行3.8ｋ |
本日は休足日。 |
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| 3/08 火 | 22.8 | 朝10.5k 10周@プチビルドアップ3.3k 1周＊5本@IT1.65k 1周＊5本@つなぎ1.65k 帰宅5.7k 通勤歩行3.8ｋ |
12'58(AV.3'55) 5'54(AV.3'34) |
きたえーるで短く刺激を入れる。足が軽くなった。 |
| 3/09 水 | 32.7 | 朝10.5k 50周@きたえーる16.5k 帰宅5.7k 通勤歩行3.8ｋ |
1:32'15(AV.5'54) |
今日はきたえーるでゆっくりと少し長く走る。 |
| 3/10 木 | 3.8 | 通勤歩行3.8ｋ 帰宅3.8k |
休足日 |
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| 3/11 金 | 3.8 | 通勤歩行3.8ｋ 帰宅3.8k |
休足日 |
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| 3/12 土 | 30.0 | ①25周＠つどーむ10k ②25周＠つどーむ10k ③25周＠つどーむ10k |
①45'16(AV.4'31) ②48'47(AV.4'52) ③42'31(AV.4'15) |
つどーむでキロ5の30k走の予定だったが10kで心が折れて、急遽10k毎に給水タイムタイムを2分入れて3本とし、なんちゃって30k走でした。 |
| 3/13 日 | 20.8 | 休足日的瞑想３時間ＬＳＤ走 |
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| 3/14 月 | 3.8 | 通勤歩行3.8ｋ 帰宅3.8k |
休足日 |
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| 3/15 火 | 27.2 | 朝10.5k 帰宅3.8k 9周＠アップ2.97k 30周＠撃沈9.9k 通勤歩行3.8ｋ きたえーる往復歩行1.4k |
14'22(AV.4'50) 42'49(AV.4'19) |
残念ながら19周で撃沈。 現状では1周79秒のキロ4を切るペースではスピードが維持出来ないことが分かったのは収穫。 |
| 3/16 水 | 8.4 | 朝4.6k 帰宅3.8k 通勤歩行3.8ｋ |
昨日のダメージ確認ラン。 筋肉痛は無かったが足首に違和感があったのでゆっくりと短くjog。 帰宅時も短く。 |
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| 3/17 木 | 17.5 | 朝6.8k 帰宅10.7k 通勤歩行3.8ｋ |
走り易くなってきた。 昼に知事公館周回を巡回。まだ走れる状態ではなかった。 |
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| 3/18 金 | 21.1 | 朝5.8k 帰宅3.8k 15周@アップ4.95k 10周@撃沈3.3k 5周@再挑戦①1.65K 5周@再挑戦②1.65k きたえーる往復歩行1.5k |
22'48(AV.4'36) 13'32(AV.4'06) 6'31(AV.3'57) 6'29(AV.3'55) |
きたえーるで自主練。最初の10周で撃沈。 その後、分割走で再挑戦するも5周で撃沈、再々挑戦も5周。最後は足が痛くなり終了（涙）！ |
| 3/19 土 | 20.4 | 昼前:こころーど |
1:51'10(AV.5'26) |
カッパを着て減量ラン。頑張って走ったつもりであったが、たいしたスピードではなかった。 |
| 3/20 日 | 26.4 | 朝6.36k 夜25周10ｋ 夜25周10ｋ |
56'20(AV.5'38) 1:04'26(AV6'26) |
夜、つどーむでjog。 |
| 3/21 月 | 21.0 | 午後:こころーど |
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| 3/22 火 | 23.6 | 朝5.9k 帰宅3.8k アップ9周2.97ｋ ﾍﾟｰｽ走20周6.6ｋ 撃沈走13周4.29ｋ 通勤歩行5.3k |
13'39(AV.4'35) 26'36(AV.4'01) 22'30(AV.5'14) |
本日はきたえーるでチーム金練習会に参加。 先週よりは付いていけるようにと思ったが、練習内容がバージョンアップしてて、最初からキロ4ペースで始まった（涙）！ それでも先週よりは1周多く付いていけたのは進歩の証。 撃沈後も休息ｊｏｇを入れて付いて行こうとしたが1回のみで、その後は脹脛が痙攣しそうだったので、大事を取ってダウンｊｏｇ。 |
| 3/23 水 | 3.8 | 帰宅3.8k 通勤歩行3.8k |
超回復を期待しての休足日。 |
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| 3/24 木 | 3.8 | 帰宅3.8k 通勤歩行3.8k |
今日も休足日なり。 |
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| 3/25 金 | 5.6 | 朝5.6 通勤歩行7.6k |
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| 3/26 土 | 18.6 | 昼、こころーど18.57ｋ |
1:30'04(AV.4'51) |
二日酔いにつき、脱酒ラン。 往路は追い風で楽だったが、復路は向い風で前に進まなかった。 |
| 3/27 日 | 26.6 | 昼、こころーど26.57k |
3:01'40(AV.6'50) |
今日は、脱脂３時間ＬＳＤ。 |
| 3/28 月 | 7.6 | 昼ラン1回目＠知事公館4周3.8k 帰宅3.8k 通勤歩行3.8k |
17'35(AV.4'37)4'28-4'03-3'50-5'14 |
昼ラン開始。 対サロマでは必要のない練習だが、社内駅伝まで継続して頑張る予定。 2周目・3周目と一生懸命走ったが、全然前に進まないし、スピードが出ていなかった（涙）！ |
| 3/29 火 | 7.6 | 昼ラン2回目＠知事公館4周3.8k 帰宅3.8k 通勤歩行3.8k |
17'09(AV.4'30)4'35-4'02-3'50-4'40 |
今日も忙しく、最短距離で帰宅。 |
| 3/30 水 | 7.6 | 昼ラン3回目＠知事公館3.8k 帰宅3.8k 通勤歩行3.8k |
16'53(AV.4'26) |
雨の中、ずぶ濡れになったが、頑張った。 |
| 3/31 木 | 15.2 | 昼ラン4回目＠知事公館3.8k 帰宅3.8k 10周＠アップ3.3ｋ 10周＠ペース走3.3ｋ 3周＠ダウン0.99ｋ |
17’12（ＡＶ.4'31)4'33-4'05-3'56-4'37 16'49（AV.5'05) 13'57(AV.4'13) |
昼ランは、全然ペースが上がらなかった。 本日はきたえーる開放日。アップ後、ペース走の10周で空腹感で撃沈。 やはり昼のざるそばだけでは、パワーが出ない。 こんな日は、ビールを飲んで早寝だニャー（笑）！ |
| 走行距離 | 509.6 km | |||