月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	20.0	真駒内〜定山渓湯の花
11/02 日	10.0	夜
11/03 月	30.0	作．AC真駒内M		30Kでリタイア
11/04 火	5.0	帰宅
11/05 水	10.0	帰宅
11/06 木	5.0	帰宅
11/07 金	6.7	朝
11/08 土	21.9	朝6.6 夜15.26
11/09 日	21.9	朝6.6 夕方15.26
11/10 月	5.0	帰宅
11/11 火	16.6	朝6.6 帰宅10
11/12 水	16.6	朝6.6 夕方10
11/13 木	5.0	帰宅		雪の中を転倒しないように慎重に走る。靴は濡れたが、お陰で足はきれいになった（笑）！
11/14 金	10.0	帰宅
11/15 土	22.0	つどーむ	1:58'22(AV.5'22)	足も腰も今一の調子なので、ゆっくり走った。右足首が痛くなってきたので、無理しないで途中で終了。
11/16 日	10.0	つどーむ	1:10'07(AV.7'00)	今日はlsdの予定であったが、右足首が思ったより痛かったので10kで中止。何時になったらまともに走れるのか？
11/17 月	0.5	帰宅
11/18 火	0.0
11/19 水	9.0	つどーむ2k*4本	7'54-8'23-8'23-8'20	定時退社出来たので、つどーむラン。１本目は、意図的に追い込んで心肺機能刺激と汗を出した。２本目からは、ペースを落としてリラックスした走りを心がけ、比較的余裕を持って走れた。４本目で右足が痛くなったので、無理しないで５本目と300m*10本を中止。思っていたより走れて良かったニャー！
11/20 木	5.0	帰宅
11/21 金	5.0	帰宅
11/22 土	20.0	つどーむ	1:40'05(AV.5'00)	キロ５ちょいオーバーのロング走での３０kの予定だったが、１８kで右足首が痛くなってきたので、２０kで終了。
11/23 日	0.0			喉と右足首が痛いので、完全休足日。沢山食べて・沢山寝て、少し回復したニャー！
11/24 月	18.0	つどーむ	1:23'01(AV.4'36)	今日はつどーむでプチビルドアップ走。まだ、スピード持久力がないので、４分だと2kが限界。でも一昨日よりは少し進歩したみたい。焦らず無理しないで頑張るニャー！
11/25 火	0.0			喉が痛く、咳が出ていた。風邪の前兆。
11/26 水	0.0			風邪１日目。年休取得して病院へ。朝1に行ったが待ち患者が一人もいなく怪しかった！
11/27 木	0.0			出勤するも、咳が止まらなく皆様に迷惑をかけるので午後から半日年休。風邪２日目。
11/28 金	0.0			風邪３日目。大人しく年休。
11/29 土	0.0			風邪４日目。大人しく自宅に引き籠り。
11/30 日	0.0			風邪５日目。大人しく自宅に引き籠り。
走行距離	273.1  km