キタキツネ  
地域 : 北海道    年齢 : 64歳
一言 : 
次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 月 0.0  
9/02 火 0.0  
9/03 水 5.0   帰宅5K
9/04 木 7.0   手稲方面
9/05 金 5.0   帰宅5K
9/06 土 14.0   平和の滝入口14K
1:26'07<AV.6'09>
9/07 日 17.0   @朝12K
A帰宅5K
@1:22'46<AV.6'53>
36'30<AV.7'18>
9/08 月 5.0   朝5K
38'09<AV.7'36>
9/09 火 0.0  
9/10 水 0.0  
9/11 木 0.0  
9/12 金 0.0  
9/13 土 0.0  
9/14 日 0.0  
9/15 月 5.3   豊平川サーモン駅伝
21’37<AV.4'04>
一週間ぶりのランでの駅伝激走は体に悪い。最初ゆっくりと入ったつもりだったが、1kで終わってしまった(涙)!後は吐きそうになったが、なんとか襷を繋ぐことが出来た。走後、故障個所が痛くなかったのが収穫。旭川まで2週間、90分切れるように頑張ろう。
9/16 火 0.0   飲み会
【74.2k】超、ヤバシ!体重が74kオーバーなり。この体重でキロ4で走れるのは、ある意味凄いと自己満足(笑)!本日も飲み会、ラン休止。明日から頑張ろう。
9/17 水 13.2   @朝ラン4k
通勤ウォーク5k
A帰宅ラン9.2k
@22'09<AV.5'32>
A51'06<AV.5'33>
【73.8k】明日から遅い夏休み、楽しみだニャー!
自宅でのプチ合宿で頑張るのだ。
9/18 木 8.7   朝ラン8.7k
58'51<AV.6'45>
【73.8k】朝5時40分スタート。虹がとても綺麗だった。WS200m*5本で腹とおケツに刺激を入れてみた。
9/19 金 19.5   @朝ラン9.5k
Aつどーむ10kBU
@55'13<AV.5'48>
A45'26<AV.4'32>
4'49-4'53-4'49-4'49-4'44-4'28-4'23-4'20-4'21-3'50
【72.5k】@朝5時30分スタート。小雨の中、カッパを着て朝ラン。今日は昨日より2本増やして、WS200m*7本。
A昼、つどーむで10kビルドアップ走。設定はキロ5⇒4’30。最初から全然余裕がなかったが、なんとか設定ペースを走破。最後の1kはオマケ!
9/20 土 4.5   五天山公園迷子ラン4.5K
32'15(AV.7'10)
9/21 日 9.5   朝9.5K
58'30(AV.6'09)
9/22 月 13.8   平和の滝入口13.85
1:17'58(AV.5'37)
9/23 火 10.5   @通勤5K
A帰宅5.5K
@26'22(AV.5'16)
A35'17(AV.6'24)
9/24 水 5.0   帰宅5K
30'42(AV.6'08)
9/25 木 5.0   帰宅5K
32'54(AV.6'34)
9/26 金 16.3   朝16.3K
1:34'28(AV.5'48)
9/27 土 5.0   通勤5k
32'30(AV.6'30)
体が重い。明日は95分が限界だニャー!
9/28 日 21.1   旭川ハーフ
1:33'47(AV.4'26)
4'15-'25-'26-'24-'26-'27-'27-'24-'22-'26-'28-'27-'18-'27-'25-'05-'38-'35-'32-'34-'34-('53)
最低限の目標の95分が切れたのでok牧場。最初から無理しないで4分25秒ぐらいで淡々と走り、折り返しからの向い風にも耐えて、16kまで粘れたのは収穫だったが、最後は練習不足で減速なり。3週間後の北海道ロードレースでは90分切れるように頑張ろう。
9/29 月 9.2   朝:発寒川9.22K
1:20'16(AV.8'42)
【75.0K】ガビーン・・・・体重が大変なことに!久しぶりに75k台に突入。激走していないのに、筋肉痛!練習していないとハーフでもダメージが大きい。
9/30 火 5.0   帰宅5K
36'10(AV.7'14)
【74.8K】本日でなんとか200kオーバとなったが、距離も踏めていないし内容も追い込んでいない(反省)!10月は頑張るニャー!
走行距離 204.7  km