キタキツネ  
地域 : 北海道    年齢 : 64歳
一言 : 
次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 木 5.0   @通勤ウォーク5k
A帰宅ラン5k
A22'46(AV.4’33)
休足日。
明日から5連休・・・・嬉しいニャー!
5/02 金 8.7   朝jog8.67k
56'27(AV.6'30)
1'38-1'33-1'34-1'34-1'32
朝4時40分〜桜が綺麗だった。
朝400m坂ダッシュ5本。
5/03 土 59.5   @朝jog8.53k
ALSD51k走
@57'04(AV.6'41)
1'37-1'32-1'31-1'30-1'21
@朝4時30分〜今日も桜が綺麗だった。
最初は昨日の温泉&サウナのせいか、足が重かったが最後は全力疾走で苦しかったが、朝から充実した感じ。何事も継続して実施することが重要。
A8時〜第2部はR&Tのサロマ練習会。綺麗な桜を見ながらLSD。皆と走れば長時間&長距離も楽しく走れました。後半は体が硬くなったが、サイクリングロードの出口手前1kでスピードを出してみたら、キロ4を切って走れた。たった1kであったが、意外と刺激を与えると走れることが分かったのは収穫。
参加された皆様、本日はありがとうございました。今日の流した汗をサロマで活かしましょう!またヨロピクね!
5/04 日 8.7   朝jog8.65k
59'39(AV.6'53)
1'58-1'55-1'50-1'47-1'45
小雨の中ダッシュのつもり(笑)!致命的なダメージはないようなので良かった。[
5/05 月 35.4   @朝jog8.5k
A応援ラン往路14.3k
B応援ラン復路12.6k
@59'25(AV.6'59)1'40-1'38-1'39-1'37-1'36
A1:33'02(AV.6'30)
A1:04'36(AV.5'07)
朝、いつもどうりダッシュ5本。少し普通に走れるようになってきた。
2部練は豊平川マラソン応援ランで往復。参加された皆様お疲れ様でした。
強風の中皆様頑張って走っていました。自分は参加しないで良かったと内心思いながら、応援していました(笑)!
5/06 火 28.4   @朝jog8.4k
Aつどーむ20K
@56'14(AV.6'41)1'36-1'34-1'32-1'31-1'31
A1:31'25(AV.4'34)
4'51-4'44-4'39-4'39-4'38-4'37-4'34-4'40-4'38-4'37-4'38-4'35-4'30-4'32-4'30-4'27-4'28-4'25-4'23-4'20
4時40分〜快晴の朝。たかが5本だが、苦しかった。でも、走後の充実感と!(インスタントだが)コーヒが美味かった。この練習で洞爺でキロ4’10が楽に走れるようになるかは、疑問だが?心肺機能強化で洞爺の直前まで継続。
午後から、つどーむで20k走。最初は足が重かったが、暫くしたら軽くなったので淡々と走り、最後の5kは少しペースアップして終了。
5/07 水 5.0   @通勤ウォーク5k
A帰宅ラン5k
A30'27(AV.6'05)
休足日。
5/08 木 27.9   @朝jog13.6k
A帰宅ラン5k
Bナイトラン9.32K
@1:25'29(AV.6'17)
1'36-1'36-1'32-1'33-1'32
A28'41(AV.5'44)
B47'15(AV.5'04)
4時20分〜今日も元気にーダッシュ5本。
5/09 金 20.0   @朝jog15k
A通勤ウォーク5k
B帰宅ラン5k
@1:30'59(AV.6'03)
B30'38(AV.6'07)
4時20分〜今日のダッシューは中止。まったりとjog。
いい感じに体重が減ってきたが、パワーが落ちるのが心配。
5/10 土 37.6   @朝jog20k
A昼の散歩5K
Bアップ0.8K
C2KTT*1本目
D2KTT*2本目
E2KTT*3本目
F2KTT*4本目
G2KTT*5本目
H2KTT*6本目
I2KTT*7本目
J2KTT*1本目
Kダウン0.8K
Lレスト歩行3.2K
@1:55'34(AV.5'46)
C8'20(AV.4'10)1'42-'41-'39-'40-'38
D8'15(AV.4'07)1'41-'39-'40-'39-'36
E8'13(AV.4'06)1'41-'40-'39-'38-'35
F8'12(AV.4'06)1'41-'40-'38-'40-'33
G8'06(AV.4'03)1'38-'38-'38-'39-'33
H7'53(AV.3'56)1'33-'35-'36-'36'-33
I7'49(AV.3'54)1'39-'33-'33-'34-'30
J7'40(AV.3'50)1'33-'33-'33-'32-'29
4時10分〜きょうもまったりとjog。最後だけ激走。
昼、散髪のあと散歩。気持ちが良かった。
夕方、つどーむでキロ4’10ペースの5K*4本の予定が、全然余裕がなく急遽2Kに変更するも8本撃沈(涙)!
体重が落ちた分、楽に走れるかと思ったが全然ダメだった。
でも最後まで諦めないで、洞爺までに出来ることを一生懸命頑張る。
諦めたらそこで終わり。
5/11 日 20.0   つどーむ20k走
1:37'43(AV.4'53)4'59-'59-'55-'52-'52-'53-'56-'52-'51-'53-'51-'50-'51-'53-'54-'55-'51-'53-'54-'49
朝ランは中止。夕方、つどーむで快適走の20k。ランコースは貸切状態で走り易かった。
洞爺まで泣いても笑っても後1週間。今のところ、故障個所もない様子。明日から疲労抜きして、コンディションを整えて洞爺にそなえる予定だが、最終関門は金曜日の飲み会。昨年も同じようにあったが、最初の一杯だけのつもりが沢山飲んでしまった。今年は一杯だけに硬く誓う。
故障明けの3月13日から60日間連続走で1188k走破。昨年の同期間は、44日で520kだった。今年は昨年の約2倍以上頑張った
最後は神頼み(笑)!
5/12 月 23.2   LSD3時間
3:00'10(AV.7'45)
今日は年休。一日まったりと過ごす予定。
5/13 火 5.0   @通勤ウォーク5k
A帰宅ラン5k
A36'33(AV.7'18)
休足日。
体重増加警報発令(笑)!ガンガン食べて、飲んでカーボローデイング中?ではなく、単なる暴飲暴食なり!今日は特に体全体が浮腫んでいる。
5/14 水 5.0   @通勤ウォーク5k
A帰宅ラン5k
A28'15(AV.5'39)
休足日。
5/15 木 10.0   @通勤ウォーク5k
A帰宅ラン10k
A1:03'23(AV.6'20)
5/16 金 4.0   @朝ラン4k
A通勤ウォーク5k
@18'40(AV.4'40)
体重が・・・・V字回復(笑)!2ケ月間の努力が、たったの4日で水の泡となりました(笑)!
無事、会議と懇親会の司会進行の任務完了!昨年同様、一杯のつもりが沢山飲んでしまいました(笑)!学習能力がまったくないのだニャー!
5/17 土 5.0   朝jog5k
18'40(AV.4'40)
【体重68.95k、BMI23.7】5時〜洞爺に向けての練習は総て完了。良く出来ました。後は何キロまで折れない心・・・強いハートで走れるか?練習の裏付けがあれば、頑張れると自分に言い聞かせて、明日は頑張るだニャー!何歳になっても気分は、小学生の運動会前日。ワクワク・ドキドキで今日は寝るれないかも?
5/18 日 42.2   洞爺マラソン
3:10'46(AV.4'31)20'48-20'36-21'05-21'48-24'17-22'07-24'03-24'55-11'06
洞爺マラソンなんとか完走!フル8番目のタイム。最低限の3時間10分切りは出来なかったけど、昨年より1分速かったのでok牧場。調整に失敗!フルは何回走っても難しいニャー!レース中にエロスさん、レース後にZAE君に遭遇。今日は多くの皆様とお会いできて楽しかったです。来週からはサロマモードへチェンジ!また頑張るニャー!
5/19 月 0.0   ダメージ確認歩行6k
4時30分〜ダメージ確認の歩行。右足首と左膝に少し違和感があり。今日は、父の命日と結婚記念日で計画年休!
5/20 火 5.0   @通勤ウォーク5k
A帰宅ラン5k
休足日2日目。
5/21 水 5.0   @通勤ウォーク5k
A帰宅ラン5k
休足日3日目。
5/22 木 5.0   @通勤ウォーク5k
A帰宅ラン5k
休足日4日目。
5/23 金 7.0   @通勤ウォーク5k
A帰宅ラン7k
休足日5日目。
5/24 土 30.0   @朝jog15k
A昼jog15k
1:19'15(AV.5'17)
1:18'04(AV.5'12)
ぼちぼち練習再開。
サロマまでスピード練習は封印して淡々と距離を踏む。
5/25 日 30.0   @朝jog10k
A昼jog10k
B夕方jog10k
@1:06'17(AV.6'37)
A1:15'36(AV.7'33)
B1:11'20(AV.7'08)
今日はゆっくり走ろうday。体も足も重く感じた。昨日一日で疲労感が満タンになった(笑)!
今日は分割走で距離を踏む。
5/26 月 20.0   @朝jog10k
A通勤ウォーク5k
B帰宅ラン10k
@1:11'42(AV.7'10)
B56'19(AV.5'37)
分割走のつなぎday。
帰宅時は妙に体と足が軽く感じたのは、強い追い風の為であった(残念)!
5/27 火 20.0   @朝jog10k
A通勤ウォーク5k
B帰宅ラン10k
@1:8'20(AV.6'50)
B58'43(AV.5'52)
日々淡々と走れることに幸せを感じる今日この頃。
5/28 水 15.0   @朝jog15k
@1:36'22(AV.6'25)
今日は少し距離を伸ばそうday。
5/29 木 5.0   通勤ウォーク
帰宅5k
5/30 金 15.0   朝10k
通勤ウォーク
帰宅5k
5/31 土 30.0   朝20k
夕方10k
走行距離 537.6  km