月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	15.0	朝jog15k	1:21'00(AV.5'24)	朝から頑張ったつもりが、たいしたスピードでなかった。体感と速度に差がある。新年度のキックオフも無事終了。司会だったので、あまり飲めなかったので走って帰ってこようと思ったが、大人しくウォークで帰宅なり。
4/02 水	25.0	�@朝jog15k �A帰宅ラン10ｋ	�@1:33'20(AV.6'13) �A1:03'40(AV.6'22)	朝：まったりとｊｏｇ。気持ちが良かった。段々と起床が苦にならなくなってきた。帰宅ランもまったりと。
4/03 木	20.0	�@朝jog15k �A帰宅ラン5ｋ	�@1:31'30(AV.6'06) �A36'10＜AV.7’14＞	日々淡々と継続して練習。伊達まで後17日。昨年の今頃は激痛で悶えていたのを考えると、今年はいい感じ。体重が70ｋ切れれば、もっといい感じ。 夜は仕事で遅くなったので、最短コースでゆっくりと帰宅ランでした。
4/04 金	5.0	帰宅ラン5ｋ	37'50＜AV.7’34＞	休足日。何故この時期に霙なのか？明日は１４時からつどーむグルグル走なり。楽しみだニャー！
4/05 土	45.0	�@朝jog15k �Aｱｯﾌﾟ6Kつどーむ15 �BBU14Kつどーむ35 �Cﾀﾞｳﾝ10Kつどーむ25	�@1:45'30(AV.7'02) �A31'25(AV.5'14) �B1:04'46(AV.4'37) �C1:10'30(AV.7'03) ＜14ｋﾗｯﾌﾟ：400ｍ毎＞ 1'47-1'49-1'48-1'46-1'45-1'47-1'47-1'46-1'48-1'47-1'41-1'43-1'43-1'42-1'43-1'39-1'42-1'40-1'39-1'39-1'38-1'41-1'37-1'39-1'37　※ここで心肺機能が限界。-2'15-2'25-2'25-2'02-1'32-1'34-1'25-2'43-2'35-2'40	朝、通常の時間で起床したが、外が一面雪だったので二度寝。でも、布団の中で葛藤のうえ朝ラン決行。この時期、雨なら風邪をひいてしまいそうだが、雪なら問題はない。風が強く顔が痛かったが、まったりと目標の距離を走破。日々のペースとなるランは、継続してこそ効果が出ると期待して頑張ろう。いつも集団で襷をかけて走っている高校生達と会うが、今日は一人だけ頑張っていた。努力が報われることを応援したい。 昼から、チーム金さんの練習会に出稽古で参加。内容はアップ6ｋ後にキロ4'30からのビルドアップで14ｋの計20ｋ。自分はビルドアップ10ｋのキロ4'03の段階で撃沈。その後、4周ほどレストを入れて再び追走したがキロ3'50に上がっていたので3周でまたまた撃沈（笑）！ 伊達に向けて良い練習となり、また現状の走力が把握できました。
4/06 日	30.0	�@減量LSD10Kつどーむ25 �A減量LSD10Kつどーむ25 �B減量LSD10Kつどーむ25	�@1:04'35(AV.6'27) �A1:04'35(AV.6'26) �A1:04'30(AV.6'27)	１３時からつどーむでグルグル減量ＬＳＤ３０ｋ。無事目標達成。 明日は道マラエントリー開始日、無事エントリー出来るかな。
4/07 月	5.0	帰宅ラン5ｋ		週末頑張ったので今日は休足日。帰宅時に、うっぷぷ・ゲロピー寸前ダッシュ１本。重い足が軽くなった。 道マラエントリー完了。
4/08 火	20.0	�@朝jog15k �A帰宅ラン5ｋ	�@1:19'21(AV.5'17) �A28'34(AV.5'42)	今日も頑張って4時35分から朝ラン、途中苦しかったが走後は爽快、気持が良い。 プチ残業だったので、最短距離で帰宅。ゆっくり走ったが、最後は全力疾走でゲボゲボなり。
4/09 水	30.0	�@朝jog15k �A帰宅ラン15ｋ	�@1:26'50(AV.5'47) �A1:35'00(AV.6'20)	今日はゆっくりとｊｏｇ。天気が良く気持ちが良かった。 帰宅ランは時計を忘れたので、時間はザックリと適当（笑）！
4/10 木	27.2	�@朝jog5k �A会社〜きたえーる4.5ｋ �B5.94ｋ（0.99ｋ*6本） �Bレスト2.31ｋ（0.99*3本） �Cきたえーる〜自宅9.5ｋ	�@29'20(AV.5'52) �A33'30(AV.7'26)＊信号待ち含む �B3'50-3'48-3'49-3'45-3'39-3'43(AV.3'52-3'50-3'51-3'47-3'41-3'45) �C1:15'52(AV.7'59)＊信号待ち含む	雨だったが習慣化を重視して、カッパを着て短くｊｏｇ。 夜、きたえーるで心肺機能強化。10本の予定が、段々速くなって5本目で限界、6本目で撃沈（涙）！頑張って走っている割に速くなかった。苦しかったけど、少しは効果があると信じて、繰り返し実施しよう。 帰りは反省ｊｏｇなり。 今日も一日精一杯頑張ったニャー！
4/11 金	5.0	帰宅ラン5ｋ	26'00(AV.5'12)	超回復を期待して休足日なり。昼食のそばダイエット４日目。朝・夜は普通に食べているが、少し効果が出て体重が減ってきた。伊達まで70ｋは切りたいので、来週も続けててみよう。
4/12 土	30.4	つどーむ75周 ダウン0.4ｋ	2:27'25(AV.4'54) 1ｋ毎のラップ 4'54-'59-'59-'55-'58-'58-'55-'53-'58-'56-'51-'54-'55-'53-'57-'52-'58-'56-'55-'56-'57-'59-'53-'57-'53-'52-'50-'54-'56-'28	今回はペースを守って、最低限度の30ｋは疲労感なく走れた。次回は35ｋにチャレンジ。無理しないで一歩・一歩上げて行こう。走った後のビールは最高だニャー！
4/13 日	5.0	朝jog5k	38'32(AV.7'42)	休足日。週休勤務。 昨日、頑張った筋肉に栄養が必要と思い、ついつい炭水化物をドカ食いしてしまい、リバウンド（反省）！そして、ビールも★★★★缶。何故か、つまみに「エクレア」（笑）！また、明日から昼食の「そばダイエット」だニャー！
4/14 月	15.0	�@帰宅ｊｏｇ5ｋ �Aご近所ｊｏｇ10ｋ	�@30'00(AV.6'00) �A1:00'08(AV.6'00)	朝4時起床も、自分に負けた。 帰宅時はまったりとｊｏｇ。帰宅後、発寒川河川敷で心肺機能強化のため500ｍダッシュ！1'57-1'47-1'52-1'42暗くなってきて足元が見えなくなったので、4本で終了。少し楽に走れるようになってきたようだ。その後、またまったりとｊｏｇで徘徊。走後の体重が69.75ｋになっていたので、一安心。一応これでベスト体重（笑）！このままで、伊達に突入したいものだが、誘惑が多いので心配。
4/15 火	25.0	�@朝jog15k �A帰宅ラン10ｋ	�@1:42'35(AV.6'50) �A1:09'50(AV.6'59)	4時半でも明るくなった。快晴で風もなく軽快に走れていたが、折返し手前の下りで右膝に痛みが走ったので、復路はまったりとｊｏｇ。ゆっくりなら大丈夫だが、シップを貼って様子見。[ 帰宅時もゆっくりとｊｏｇ。
4/16 水	26.9	�@会社〜きたえーる5ｋ �Aきたえーる30周9.9ｋ �BＴＴ2本0.66ｋ �Cレスト、ﾀﾞｳﾝ4周1.32ｋ �Dきたえーる〜自宅	�@35'35(AV.7'07) �A42'20(AV.4'16) �B70-68 �D1:13'50(AV.7’23)	朝は右膝の様子見でお休み。 きたえーるでビルドアップ走30周。1周毎ﾗｯﾌﾟ（1'41-'36-'33-'39-'20-'29-'30-'28-'28-'25-'26-'27-'25-'26-'25-'23-'24-'24-'23-'17-'20-'21-'20-'20-'19-'20-'18-'19-'19-'15） 最後に心肺機能刺激で全力疾走２本。 帰りはススキノの酔っぱらいの群衆の中をすり抜けて帰宅ラン。
4/17 木	25.0	�@朝jog15k �A帰宅ラン10ｋ	�@1:40'30(AV.6'42） �A1:03'10(AV.6'19)	4時25分〜気温は低かったが、快晴で風もなくゆっくりと気持ち良く走れました。 プチ残業。ゆっくりと帰宅ラン。最後500ｍは全力疾走で刺激。
4/18 金	20.0	�@朝jog15k �A帰宅ラン5ｋ	�@1:20'35(AV.5'22） �A	4時35分〜今日も爽やかな朝で、後半は少し頑張って走る。伊達に向けて、計画していた練習の7割ほど出来たので満足。後は結果がどう出るか？最低でも９０分は切りたい。切れなければ引退か？帰宅は最短コースで疲労貫き。
4/19 土	24.5	ＬＳＤ3時間	3:00'10(AV.7'21)	朝5時30分〜5ｋの流しの予定が、とても良い天気で気持ちが良かったので3時間ＬＳＤに変更。大会前日に走りすぎたが、伊達がゴールではないのでタイムはあまり気にしない。（でも気になる）単なる、シーズン開幕戦で現状の走力の把握。洞爺・サロマで結果が出れば良い。明日も今日のように天気が良く風がなければ良いが。また、多くの皆様にお会い出来るのが楽しみだ。走後のビールと温泉も楽しみだ。
4/20 日	21.1	伊達ハーフ	1:26'39(AV.4'06）ラップ５ｋ毎（19'23-20'39-21'42-20'05-4'50）	なんとも中途半端なタイムではあるが、故障明けからの１ケ月半の時期としては、ｏｋ牧場。最低限の90分切りが出来たので、引退宣言は撤回（笑）！収穫としては、最初の5ｋを20分切れたこと。課題としては、キロ４を持続出来なかったこと、下りでもキロ４をきれなかったこと。洞爺に向けて明日から、計画を修正して頑張ろう。後１ケ月、まだまだ出来ることはある。
4/21 月	7.0	�@通勤ウォーク5ｋ �A帰宅ラン7ｋ	�@1時間 �A50'31(AV.7'13）	休足日ということで、朝ラン中止。通勤ウォークでダメージを確認。歩くぶんには問題なし。
4/22 火	25.3	�@朝jog10k �A通勤ウォーク5ｋ �B帰宅ラン5ｋ �Cﾅｲﾄﾗﾝ10.31ｋ	�@1:13'34(AV.7'21） �A1時間 �B32'09(AV.6'25) �C1:05'10(AV.6'19）	朝4時34分〜今日も快晴、気持のよい朝。疲労貫きのため、短く、ゆっくりとｊｏｇ。 夜、ＮＡＳ札幌＆うめやスポーツナイトラン参加。金さんから刺激を頂きました。
4/23 水	5.0	�@通勤ウォーク5ｋ �A帰宅ラン5ｋ	�@1時間 �A37'21(AV.7'28）	まだ、左足首に違和感があるので本日は休足日。
4/24 木	15.0	�@朝jog5k �A通勤ウォーク5ｋ �B帰宅ラン10ｋ	�@33'10(AV.6'38） �A1時間 �B1:14'50(AV.7'29）	朝4時〜今日まで、まったりと休足日。明日は代休で、ＬＳＤ3時間〜4時間inご近所。土曜日は、くまさんと30ｋロング走in白石サイクリングロード。日曜日は、ＬＳＤ3時間〜4時間in真駒内。
4/25 金	29.0	�@ＬＳＤ3時間24ｋ �A昼jog5k �B夕：ウォーク8.67ｋ	�@3:00'32(AV.7'31) �A25'40(AV.5'08） �B90分	今日は代休につき、朝から３時間ＬＳＤ。とても気持ちが良かった。昼に少し刺激を入れてみました。夕方はウォークで疲労貫き。 本日で500突破。500超は約5年ぶりかな？目標の600までもう少し。明日も早起きしてラン張ろうニャー！
4/26 土	43.8	�@朝jog8.53k �A迷子ｱｯﾌﾟ5ｋ �Bロング走30.34ｋ	�@54'26(AV.6'27） 1'44-1'39-1'35-1'32-1'26 �A2:25'43(AV.4'48) 4'50-4'39-4'56-4'47-4'34-4'52-5'13-5'00-5'04-4'49-4'59-5'00-4'59-5'05-4'39-4'57-4'34-4'37-4'50-4'49-5'01-4'40-4'48-4'53-4'44-4'46-4'38-4'26-4'38-4'29-(4'20)	6時〜今日は遅く起床。朝は昼からのロング走に備えて短くｊｏｇ。途中のタータン区間の登りで400ｍを5本入れて刺激、少し足が軽くなった。400ｍを毎日10本出来るように本数を増やして継続的に実施して行こう。効果は洞爺できっとでると信じよう。 14時からくまちゃんと、ｆｏｏさんと白石サイクリングロードで30ｋ走。暑かったが、なんとか走り切れました。
4/27 日	17.0	�@朝jog8.74k �A昼jog8.29k	�@1:05'09(AV.7'27） �A1:10'02(AV.8'26） 1'45-1'41-1'36-1'38-1'36-1'31	�@朝7時〜昨日の炎天下でのロング走で体重が落ちた。途中２回の水分補給と走後に水分1Ｌ、家に帰ってからビール３缶飲んだのに戻っていない。このまま、70ｋの壁を突破してもらいたいものだ（笑）！どうりで昨日の後半は走りが軽く感じたのは気のせいではなかったようだ！朝はダメージ確認ラン。走後68.35ｋ �A14時〜今日も坂道ダッシュ。昨日の疲労感があったので、最初の2本はゆっくりと入り、何とか6本達成。明日は7本出来るかな！ 実施後は足が軽くなった・・・・実施して良かったニャー！
4/28 月	5.0	�@通勤ウォーク5ｋ �A帰宅ラン5ｋ	�@1時間 �A34'40(AV.6'56）	今日は休足日。 昨日、暇だったので本棚を整理していたら、なんと1986年のランナーズを発見。掲載されている写真のウエアー・ヘアースタイル等、時代背景が分かり面白く再度読み直してしまった（笑）！２８年前は走っていなのだが、興味本位で買ったのかどうかは記憶が定かではない。
4/29 火	23.0	�@朝jog12k �A散歩7.77ｋ �B散歩7.77ｋ �C夕ｊｏｇ11ｋ	�@1:18'34(AV.6'32） 1'40-1'39-1'36-1'33-1'34-1'34-1'32-1'34-1'32-1'29 �C58'53(AV.5'21）	4時26分〜朝から頑張った。10本出来たので、少しずつレストを短くして行こう。 豊平川まで散歩。頑張って走っている人・応援する人で賑わっていました。多くの皆様にお会いできて楽しかったです。往復3時間の散歩は結構しんどい。走った方が楽だったかも？ 夕方、ビールを美味しく飲むために食事前のｊｏｇ。
4/30 水	30.0	ロング走30ｋ	2:27'21(AV.4'54) 1ｋ毎のラップ 4'57-'54-'55-'54-'53-'54-'52-'54-'54-'54-'57-'57-'54-'54-'53-'55-'58-'53-'57-'57-'56-'57-'56-'55-'53-'55-'56-'54-'53-'50	洞爺の前の最初で最後の40ｋ走の予定が30ｋで撃沈。最初から抑えて4'50を切らないペースで進むも、足首とか膝に疲労感があり30ｋで悪魔のキツネの囁きに負けて終了（笑）！洞爺の前にもう一度リベンジしたい。本日、滑り込みで目標の600ｋ達成。パチパチパチ、自分を褒めてあげよう！
走行距離	620.2  km