キタキツネ  
地域 : 北海道    年齢 : 64歳
一言 : 
次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 土 20.0   朝ラン:10k(腕立て30*2)
昼ラン:10k(腕立て30*2)
夜:(腕立て30)
1:27'05(AV.8'42)
1:21'47(AV.8'10)
【75.10k、15.2%】今日から条件付きでラン解禁。一回の走行距離は10k以内、スピードはキロ7より速く走らない。この条件で2月は基礎走力と体重管理。サロマまで後148日をいかに練習をするかは自分次第。
夕方から妻と日帰り温泉でサウナ&岩盤浴
2/02 日 20.0   朝ラン:10k(腕立て30*2)
昼ラン:10k(腕立て30*2)
夜:(腕立て30)
1:12'00(AV.7'12)
1:18'00(AV.7'48)
【74.30k、14.5%】快晴-8度、気持ちが良かった。少しペースアップ出来ました。
2/03 月 20.0   朝ラン:10k(腕立て30*2)
帰宅ラン:10K(腕立て30)
夜:(腕立て30)
1:10'10(AV.7'01)
1:16'57(AV.7'41)
【74.10k、14.2%】朝5時20分スタート。なんとか起きれた。気温プラス0.5度。ツルツル路面で転倒1回なり。
帰宅時は朝よりツルツル路面だったので、慎重にペンギン走り。今日の計画は休足日の予定だったが、ゆっくり走っているせいか疲労感がなかったりで、平常日の距離を走りました。
2/04 火 20.0   朝ラン:10k(腕立て30*2)
帰宅ラン:10K(腕立て30)
夜:(腕立て30)
1:19'30(AV.7'57)
1:10'30(AV.7'03)
【73.65k、14.9%】朝5時10分スタート。マイナス9.5度。どこかの高校の駅伝部がオレンジ色のタスキをかけて朝JOGの集団走をしていました。皆頑張っているんだな!
帰宅時に転倒し、肘を強打し痛いニャー!
2/05 水 20.0   朝ラン:10k(腕立て30*2)
帰宅ラン:10K(腕立て30)
夜:(腕立て30)
1:18'40(AV.7'52)
1:13'45(AV.7'22)
【73.10k、14.8%】朝5時15分スタート。マイナス11.5度。今日は歩道が除雪されていて比較的走り易かったが低速走行なり。
2/06 木 5.0   帰宅ラン:5K(腕立て30)
38'10(AV.7'38)
【73.00k、14.6%】朝、自分に負けて2度寝。体が休養を要求していたみたいなので、今日は休足日。たいした練習もしていないのに歳かな?
2/07 金 10.0   朝ラン:10k(腕立て30*2)
1:19'20(AV.7'56)
【73.50k、14.7%】朝5時スタート。気温マイナス8.5度。昨日、昼食でラーメン&ライスを食べてしまい、リバウンド。最悪な組み合わせと解っているが、でも止められない。今日も朝から高校生が頑張っていた、ジジイも頑張ろうっと!
夜、スノトレさん・殿・姐さん・特別参加のseiさんと飲み会。目的はサロマ打ち合わせだったが、数分で終了(笑)!後は飲み会・二次会で午前様となりました。
2/08 土 15.0   昼ラン:15k(腕立て30*2)
夜:(腕立て30)
2:01'16(AV.8'05)
【72.9k、14.5%】二日酔い。マイナス6.5度。今日から距離制限10kから15kへ規制緩和。スピードはまだ規制中。
伊達ハーフ申込完了。目標は高く設定してPB更新、それに向けて練習頑張ります。やれば出来る子、いやジジイなのです(笑)!
2/09 日 30.0   朝ラン:15k(腕立て30*2)
昼ラン:15k(腕立て30*2)
夜:(腕立て30)
1:58'04(AV.7'52)
2:05'20(AV.8'21)
【72.9k、13.6%】気温マイナス5.8度。途中、左足のハムに違和感があったが、後半気にならなくなった。まだ無理は出来ないので低速ラン。早く体重が70K以下にならないかな?
昼ラン時、殿にバッタリ。皆、寒い中頑張っています。自分も頑張ろう。明日は計画年休・・・ウレピー!
2/10 月 30.0   朝ラン:15k(腕立て30*2)
夕方ラン:15k(腕立て30*2)
2:03'50(AV.8'15)
2:04'10(AV.8'16)
【72.7k、13.4%】気温マイナス1.0度。快晴のもとゆっくりと脂肪燃焼ラン。走後はシャワーですっきりして、昼食とご褒美のビール!これから、至福のほろ酔いの昼寝なり。
2/11 火 15.0   朝ラン:15k(腕立て30*2)
2:15'05(AV.9'00)
【72.7k、14.8%】気温マイナス3.5度。昨晩オリンピックを見て就寝が遅かったので、朝は遅めに起床。朝ランは雪の中、ラッセルラン。新雪の上を気持よく走る。走後は大好きなおにぎりとビールで乾杯。おやすみなさい(笑)!
2/12 水 5.0   帰宅ラン:5K(腕立て30)
36'00(AV.7'12)
【73.65k、13.2%】気温マイナス3.5度。休足日。
2/13 木 20.0   朝ラン:10k(腕立て30*2)
帰宅ラン:10K(腕立て30)
1:15'30(AV.7'33)
1:18'20(AV.7'50)
【73.35k、14.3%】気温マイナス1.5度。少し軽快に走ってみたが・・・イタタタタ・・・・脹脛がまだ完治していない(涙)!まだ冬眠かせ必要なのかな?
2/14 金 20.0   朝ラン:10k(腕立て30*2)
帰宅ラン:10K(腕立て30)
1:20'05(AV.8'00)
1:15'57(AV.7'35)
【73.6k、15.5%】気温マイナス7.7度。除雪されていて走り易かったが、豚豚ランでした。
帰宅ラン時、異様に空腹感に襲われた。その反動で夕食は沢山食べて、ケイキとお団子をつまみにビール★★缶でした。満足・満足だニャー!
2/15 土 30.0   朝ラン:20k(腕立て30*2)
夜ラン:10k(腕立て30*2)
2:59'50(AV.8'59)
1:23'10(AV.8'19)
【73.35k、14.7%】気温マイナス3.7度。今日から1回の走行距離制限を15kから20kへ規制緩和。スピードはまだ規制中。
3時間で20kしか走れないとは・・・トホホホほ!脹脛に力が入らないように慎重に走ったので大丈夫であったが、中々前に進まないので精神的に辛かった。今はこの練習を信じて復活の時を待つ。
2/16 日 30.0   朝ラン:15k(腕立て30*2)
夕方ラン:15k(腕立て30*2)
2:03'20(AV.8'13)
2:12'30(AV.8'50)
【72.80k、13.4%】気温マイナス1.9度。
夕方は風が強く、往路は追い風で楽だったが、復路は向かい風で進まないし雪が顔に当たって痛かった。脹脛も違和感があり、痛くなる寸前だった(涙)!だましだまし300kオーバーなり。
2/17 月 5.0   帰宅ラン:5K(腕立て30)
45'50(AV.9'10)
【73.65k、15.2%】休足日。
2/18 火 5.0   帰宅ラン:5K(腕立て30)
44'10(AV.8'50)
【73.10k、14.7%】休足日。まだ脹脛にハリがあり違和感があるので、今週は治療に専念するため休足日なり。その結果、今月の目標を550kから450kへ下方修正。来週から思いっきり走れるかニャー!
2/19 水 5.0   帰宅ラン:5K(腕立て30)
38'10(AV.7'38)
【73.00k、14.0%】休足日。
2/20 木 13.2   @夜:きたえーる9.9k/30周
Aダウン3.3k/10周
腕立て30
@56'11(AV.5'40)
1'54-'56-'56-'55-'55-'54-'53-'55-'56-'54
1'53-'52-'51-'51-'50-'52-'52-'51-'53-'52
1'52-'50-'48-'49-'50-'48-'48-'49-'48-'48
A24'11(AV.7'19)
【72.7k、13.5%】北海道マラソンの募集要項がアップされたが、また参加費用が上がっている。そして、スタートブロツクの陸連登録者の優先が廃止されている。今年は見送りかな(検討)!
夜、右足脹脛の回復具合を確認するためにきたえーるー行くが、まだダメだった(涙)!これ以上スピードを上げると、ピクット痙攣しそうになったので無理しないで、10k前で中止。湿布をしているが一向に良くならないので、病院に行ったほうが良いかな?どこか良い病院はないかニャー!
2/21 金 5.0   帰宅ラン:5K(腕立て30)
38'10(AV.7'38)
【72.6k、14.1%】休足日。洞爺マラソンは既に20日で閉め切られていた。ビックリしたなもー!千歳は大丈夫かな?
2/22 土 25.0   朝ラン:15k(腕立て30*2)
夜ラン:10k(腕立て30*2)
2:03'20(AV.8'13)
1:09'30(AV.6'57)
【72.4k、14.0%】風がなく温かくてとても気持ち良かった。走りは前半は重かったが後半は軽く感じた。走後の体重が70.35kだった。70k切ったら、スーパキツネに変身するための練習をするんだニャー!今年はスーパキツネUまで変身したいコロン!
2/23 日 25.0   朝ラン:10k(腕立て30*2)
昼ラン:15k(腕立て30*2)
1:11'30(AV.7'09)
1:51'40(AV.7'26)
【72.0k、13.5%】今日も気持よく昼ラン。
2/24 月 20.0   朝ラン:10k(腕立て30*2)
帰宅ラン:10K(腕立て30)
1:15'50(AV.7'35)
1:02'30(AV.6'15)
【72.5k、13.7%】気温−8.5度。今日も高校生が頑張っていた。
帰宅ラン時、少しペースアップしたら、スッテンコロリンで膝を殴打。幸いに、なんともなかったが、気お付けて走ります。
2/25 火 21.6   @朝ラン:10k(腕立て30*2)
Aアップ5周1.65k
B確認走30周9.9k
Cダウン4周1.32k
夜:腕立30
@1:07'50(AV.6'47)
B47'01(AV.4'44)
【72.3k、13.9%】気温−6.9度。雪が硬くなっていて比較的走り易かった。今日は、きたえーるにでも行ってキロ5で走れるか脹脛の具合を確認してこようかな?
2H年休を取得してきたえーるに行く。ランナーも少なく空いていたので気持よくキロ5では走れたので、最後にペースアップしたかったが、脹脛がピクピクしたので、今日も10K前で中止。先週よりは良く走れたのでOK牧場。
暫くはキロ5で様子見とし、3月末までにキロ5でロング走40Kが目標だニャー!
明日は定時退社日なので、連チャンできたえーるに行こうっと!きたえーるは暖かくて走り易いコンコロリン!
2/26 水 18.6   @朝ラン:10k(腕立て30*2)
Aきたえーる:26周
1:20'00(AV.8'00)
1:05'19(AV.7'36)
【72.3k、14.5%】気温+0.5度。昨日プチっと負荷をかけたので、朝はゆっくりとjog。今日もきたえーるに行くぞー!
夜、キロ7で15kの予定で走ったが、左足に違和感が出て最後は痛くなり、歩きが入り26周で中止。また、故障の館へ入館なり(涙)!
2/27 木 0.0   完全休足日
【72.5k、14.3%】故障の館入館につき完全休足日(涙)!今月、初黒星(残念)!通勤時は左足が歩くのも痛かったが、帰宅時は少し和らいでいた。左右の足がパンパンに浮腫んでいたのは、昨日久しぶりにナイキフリーで走ったからかな?今月は目標の走行距離に達したので、明日も完全休足日なり。
2/28 金 0.0  
走行距離 453.3  km