月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	0.0
9/02 火	0.0
9/03 水	5.0	帰宅5K
9/04 木	7.0	手稲方面
9/05 金	5.0	帰宅5Ｋ
9/06 土	14.0	平和の滝入口14Ｋ	1:26'07＜AV.6'09＞
9/07 日	17.0	�@朝12Ｋ �A帰宅5Ｋ	�@1:22'46＜AV.6'53＞ 36'30＜AV.7'18＞
9/08 月	5.0	朝5Ｋ	38'09＜AV.7'36＞
9/09 火	0.0
9/10 水	0.0
9/11 木	0.0
9/12 金	0.0
9/13 土	0.0
9/14 日	0.0
9/15 月	5.3	豊平川ｻｰﾓﾝ駅伝	21’37＜AV.4'04＞	一週間ぶりのランでの駅伝激走は体に悪い。最初ゆっくりと入ったつもりだったが、１ｋで終わってしまった（涙）！後は吐きそうになったが、なんとか襷を繋ぐことが出来た。走後、故障個所が痛くなかったのが収穫。旭川まで2週間、９０分切れるように頑張ろう。
9/16 火	0.0	飲み会		【74.2k】超、ヤバシ！体重が７４ｋオーバーなり。この体重でキロ４で走れるのは、ある意味凄いと自己満足（笑）！本日も飲み会、ラン休止。明日から頑張ろう。
9/17 水	13.2	�@朝ラン4ｋ 通勤ウォーク5ｋ �A帰宅ラン9.2ｋ	�@22'09＜AV.5'32＞ �A51'06＜AV.5'33＞	【73.8k】明日から遅い夏休み、楽しみだニャー！ 自宅でのプチ合宿で頑張るのだ。
9/18 木	8.7	朝ラン8.7ｋ	58'51＜AV.6'45＞	【73.8k】朝5時40分スタート。虹がとても綺麗だった。ＷＳ200ｍ*5本で腹とおケツに刺激を入れてみた。
9/19 金	19.5	�@朝ラン9.5ｋ �Aつどーむ10ｋＢＵ	�@55'13＜AV.5'48＞ �A45'26＜AV.4'32＞ 4'49-4'53-4'49-4'49-4'44-4'28-4'23-4'20-4'21-3'50	【72.5k】�@朝5時30分スタート。小雨の中、カッパを着て朝ラン。今日は昨日より２本増やして、ＷＳ200ｍ*7本。 �A昼、つどーむで10ｋビルドアップ走。設定はキロ5⇒4’30。最初から全然余裕がなかったが、なんとか設定ペースを走破。最後の1ｋはオマケ！
9/20 土	4.5	五天山公園迷子ラン4.5K	32'15(AV.7'10)
9/21 日	9.5	朝9.5Ｋ	58'30(AV.6'09)
9/22 月	13.8	平和の滝入口13.85	1:17'58(AV.5'37)
9/23 火	10.5	�@通勤5Ｋ �A帰宅5.5Ｋ	�@26'22(AV.5'16) �A35'17(AV.6'24)
9/24 水	5.0	帰宅5Ｋ	30'42(AV.6'08)
9/25 木	5.0	帰宅5Ｋ	32'54(AV.6'34)
9/26 金	16.3	朝16.3Ｋ	1:34'28(AV.5'48)
9/27 土	5.0	通勤5ｋ	32'30(AV.6'30)	体が重い。明日は９５分が限界だニャー！
9/28 日	21.1	旭川ハーフ	1:33'47(AV.4'26) 4'15-'25-'26-'24-'26-'27-'27-'24-'22-'26-'28-'27-'18-'27-'25-'05-'38-'35-'32-'34-'34-('53)	最低限の目標の９５分が切れたのでｏｋ牧場。最初から無理しないで４分２５秒ぐらいで淡々と走り、折り返しからの向い風にも耐えて、１６ｋまで粘れたのは収穫だったが、最後は練習不足で減速なり。３週間後の北海道ロードレースでは９０分切れるように頑張ろう。
9/29 月	9.2	朝：発寒川9.22Ｋ	1:20'16(AV.8'42)	【75.0Ｋ】ガビーン・・・・体重が大変なことに！久しぶりに７５ｋ台に突入。激走していないのに、筋肉痛！練習していないとハーフでもダメージが大きい。
9/30 火	5.0	帰宅5Ｋ	36'10(AV.7'14)	【74.8Ｋ】本日でなんとか２００ｋオーバとなったが、距離も踏めていないし内容も追い込んでいない（反省）！１０月は頑張るニャー！
走行距離	204.7  km