キタキツネ
地域 : 北海道
年齢 : 65歳
一言 :
一言 :
次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ 次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ 次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ 次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ
2014／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 木 | 5.0 | ①通勤ウォーク5ｋ ②帰宅ラン5ｋ |
②22'46(AV.4’33) |
休足日。 明日から5連休・・・・嬉しいニャー！ |
| 5/02 金 | 8.7 | 朝jog8.67k |
56'27(AV.6'30） 1'38-1'33-1'34-1'34-1'32 |
朝4時40分～桜が綺麗だった。 朝400m坂ダッシュ5本。 |
| 5/03 土 | 59.5 | ①朝jog8.53k ②LSD51k走 |
①57'04(AV.6'41） 1'37-1'32-1'31-1'30-1'21 |
①朝4時30分～今日も桜が綺麗だった。 最初は昨日の温泉＆サウナのせいか、足が重かったが最後は全力疾走で苦しかったが、朝から充実した感じ。何事も継続して実施することが重要。 ②8時～第２部はＲ＆Ｔのサロマ練習会。綺麗な桜を見ながらLSD。皆と走れば長時間＆長距離も楽しく走れました。後半は体が硬くなったが、サイクリングロードの出口手前1ｋでスピードを出してみたら、キロ４を切って走れた。たった1ｋであったが、意外と刺激を与えると走れることが分かったのは収穫。 参加された皆様、本日はありがとうございました。今日の流した汗をサロマで活かしましょう！またヨロピクね！ |
| 5/04 日 | 8.7 | 朝jog8.65k |
59'39(AV.6'53） 1'58-1'55-1'50-1'47-1'45 |
小雨の中ダッシュのつもり(笑)！致命的なダメージはないようなので良かった。[ |
| 5/05 月 | 35.4 | ①朝jog8.5k ②応援ラン往路14.3ｋ ③応援ラン復路12.6ｋ |
①59'25(AV.6'59）1'40-1'38-1'39-1'37-1'36 ②1:33'02(AV.6'30) ②1:04'36(AV.5'07) |
朝、いつもどうりダッシュ5本。少し普通に走れるようになってきた。 ２部練は豊平川マラソン応援ランで往復。参加された皆様お疲れ様でした。 強風の中皆様頑張って走っていました。自分は参加しないで良かったと内心思いながら、応援していました（笑）！ |
| 5/06 火 | 28.4 | ①朝jog8.4k ②つどーむ20K |
①56'14(AV.6'41）1'36-1'34-1'32-1'31-1'31 ②1:31'25(AV.4'34) 4'51-4'44-4'39-4'39-4'38-4'37-4'34-4'40-4'38-4'37-4'38-4'35-4'30-4'32-4'30-4'27-4'28-4'25-4'23-4'20 |
4時40分～快晴の朝。たかが5本だが、苦しかった。でも、走後の充実感と！（インスタントだが）コーヒが美味かった。この練習で洞爺でキロ4’10が楽に走れるようになるかは、疑問だが？心肺機能強化で洞爺の直前まで継続。 午後から、つどーむで20ｋ走。最初は足が重かったが、暫くしたら軽くなったので淡々と走り、最後の5ｋは少しペースアップして終了。 |
| 5/07 水 | 5.0 | ①通勤ウォーク5ｋ ②帰宅ラン5ｋ |
②30'27(AV.6'05) |
休足日。 |
| 5/08 木 | 27.9 | ①朝jog13.6k ②帰宅ラン5ｋ ③ナイトラン9.32K |
①1:25'29(AV.6'17) 1'36-1'36-1'32-1'33-1'32 ②28'41(AV.5'44) ③47'15(AV.5'04) |
4時20分～今日も元気にーダッシュ5本。 |
| 5/09 金 | 20.0 | ①朝jog15k ②通勤ウォーク5ｋ ③帰宅ラン5ｋ |
①1:30'59(AV.6'03) ③30'38(AV.6'07) |
4時20分～今日のダッシューは中止。まったりとｊｏｇ。 いい感じに体重が減ってきたが、パワーが落ちるのが心配。 |
| 5/10 土 | 37.6 | ①朝jog20k ②昼の散歩5Ｋ ③アップ0.8Ｋ ④2ＫＴＴ*1本目 ⑤2ＫＴＴ*2本目 ⑥2ＫＴＴ*3本目 ⑦2ＫＴＴ*4本目 ⑧2ＫＴＴ*5本目 ⑨2ＫＴＴ*6本目 ⑩2ＫＴＴ*7本目 ⑪2ＫＴＴ*1本目 ⑫ダウン0.8Ｋ ⑬レスト歩行3.2Ｋ |
①1:55'34(AV.5'46) ④8'20(AV.4'10）1'42-'41-'39-'40-'38 ⑤8'15(AV.4'07）1'41-'39-'40-'39-'36 ⑥8'13(AV.4'06）1'41-'40-'39-'38-'35 ⑦8'12(AV.4'06）1'41-'40-'38-'40-'33 ⑧8'06(AV.4'03）1'38-'38-'38-'39-'33 ⑨7'53(AV.3'56）1'33-'35-'36-'36'-33 ⑩7'49(AV.3'54）1'39-'33-'33-'34-'30 ⑪7'40(AV.3'50）1'33-'33-'33-'32-'29 |
4時10分～きょうもまったりとｊｏｇ。最後だけ激走。 昼、散髪のあと散歩。気持ちが良かった。 夕方、つどーむでキロ4’10ペースの5Ｋ＊４本の予定が、全然余裕がなく急遽2Ｋに変更するも８本撃沈（涙）！ 体重が落ちた分、楽に走れるかと思ったが全然ダメだった。 でも最後まで諦めないで、洞爺までに出来ることを一生懸命頑張る。 諦めたらそこで終わり。 |
| 5/11 日 | 20.0 | つどーむ20ｋ走 |
1:37'43(AV.4'53)4'59-'59-'55-'52-'52-'53-'56-'52-'51-'53-'51-'50-'51-'53-'54-'55-'51-'53-'54-'49 |
朝ランは中止。夕方、つどーむで快適走の20ｋ。ランコースは貸切状態で走り易かった。 洞爺まで泣いても笑っても後１週間。今のところ、故障個所もない様子。明日から疲労抜きして、コンディションを整えて洞爺にそなえる予定だが、最終関門は金曜日の飲み会。昨年も同じようにあったが、最初の一杯だけのつもりが沢山飲んでしまった。今年は一杯だけに硬く誓う。 故障明けの3月13日から６０日間連続走で１１８８ｋ走破。昨年の同期間は、４４日で５２０ｋだった。今年は昨年の約２倍以上頑張った 最後は神頼み（笑）！ |
| 5/12 月 | 23.2 | LSD３時間 |
3:00'10(AV.7'45) |
今日は年休。一日まったりと過ごす予定。 |
| 5/13 火 | 5.0 | ①通勤ウォーク5ｋ ②帰宅ラン5ｋ |
②36'33(AV.7'18) |
休足日。 体重増加警報発令（笑）！ガンガン食べて、飲んでカーボローデイング中？ではなく、単なる暴飲暴食なり！今日は特に体全体が浮腫んでいる。 |
| 5/14 水 | 5.0 | ①通勤ウォーク5ｋ ②帰宅ラン5ｋ |
②28'15(AV.5'39) |
休足日。 |
| 5/15 木 | 10.0 | ①通勤ウォーク5ｋ ②帰宅ラン10ｋ |
②1:03'23(AV.6'20) |
|
| 5/16 金 | 4.0 | ①朝ラン4ｋ ②通勤ウォーク5ｋ |
①18'40(AV.4'40) |
体重が・・・・Ｖ字回復（笑）！２ケ月間の努力が、たったの４日で水の泡となりました（笑）！ 無事、会議と懇親会の司会進行の任務完了！昨年同様、一杯のつもりが沢山飲んでしまいました（笑）！学習能力がまったくないのだニャー！ |
| 5/17 土 | 5.0 | 朝jog5k |
18'40(AV.4'40) |
【体重68.95ｋ、ＢＭＩ23.7】5時～洞爺に向けての練習は総て完了。良く出来ました。後は何キロまで折れない心・・・強いハートで走れるか？練習の裏付けがあれば、頑張れると自分に言い聞かせて、明日は頑張るだニャー！何歳になっても気分は、小学生の運動会前日。ワクワク・ドキドキで今日は寝るれないかも？ |
| 5/18 日 | 42.2 | 洞爺マラソン |
3:10'46(AV.4'31)20'48-20'36-21'05-21'48-24'17-22'07-24'03-24'55-11'06 |
洞爺マラソンなんとか完走！フル８番目のタイム。最低限の３時間１０分切りは出来なかったけど、昨年より1分速かったのでｏｋ牧場。調整に失敗！フルは何回走っても難しいニャー！レース中にエロスさん、レース後にＺＡＥ君に遭遇。今日は多くの皆様とお会いできて楽しかったです。来週からはサロマモードへチェンジ！また頑張るニャー！ |
| 5/19 月 | 0.0 | ダメージ確認歩行6ｋ |
4時30分～ダメージ確認の歩行。右足首と左膝に少し違和感があり。今日は、父の命日と結婚記念日で計画年休！ |
|
| 5/20 火 | 5.0 | ①通勤ウォーク5ｋ ②帰宅ラン5ｋ |
休足日２日目。 |
|
| 5/21 水 | 5.0 | ①通勤ウォーク5ｋ ②帰宅ラン5ｋ |
休足日３日目。 |
|
| 5/22 木 | 5.0 | ①通勤ウォーク5ｋ ②帰宅ラン5ｋ |
休足日４日目。 |
|
| 5/23 金 | 7.0 | ①通勤ウォーク5ｋ ②帰宅ラン7ｋ |
休足日５日目。 |
|
| 5/24 土 | 30.0 | ①朝jog15k ②昼jog15k |
1:19'15(AV.5'17) 1:18'04(AV.5'12) |
ぼちぼち練習再開。 サロマまでスピード練習は封印して淡々と距離を踏む。 |
| 5/25 日 | 30.0 | ①朝jog10k ②昼jog10k ③夕方jog10k |
①1:06'17(AV.6'37) ②1:15'36(AV.7'33) ③1:11'20(AV.7'08) |
今日はゆっくり走ろうｄａｙ。体も足も重く感じた。昨日一日で疲労感が満タンになった（笑）！ 今日は分割走で距離を踏む。 |
| 5/26 月 | 20.0 | ①朝jog10k ②通勤ウォーク5ｋ ③帰宅ラン10ｋ |
①1:11'42(AV.7'10) ③56'19(AV.5'37) |
分割走のつなぎｄａｙ。 帰宅時は妙に体と足が軽く感じたのは、強い追い風の為であった（残念）！ |
| 5/27 火 | 20.0 | ①朝jog10k ②通勤ウォーク5ｋ ③帰宅ラン10ｋ |
①1:8'20(AV.6'50) ③58'43(AV.5'52) |
日々淡々と走れることに幸せを感じる今日この頃。 |
| 5/28 水 | 15.0 | ①朝jog15k |
①1:36'22(AV.6'25) |
今日は少し距離を伸ばそうｄａｙ。 |
| 5/29 木 | 5.0 | 通勤ウォーク 帰宅5ｋ |
||
| 5/30 金 | 15.0 | 朝10ｋ 通勤ウォーク 帰宅5ｋ |
||
| 5/31 土 | 30.0 | 朝20ｋ 夕方10ｋ |
||
| 走行距離 | 537.6 km | |||