月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	0.0			故障の館３日目。
3/02 日	0.0			故障の館４日目。
3/03 月	0.0			故障の館５日目。
3/04 火	0.0			故障の館６日目。
3/05 水	0.0			故障の館７日目。
3/06 木	5.0	帰宅ラン5ｋ		故障の館８日目。真冬に逆戻り。走れるかどうか試走。なんとかキロ７オーバーなら問題なし。
3/07 金	5.0	帰宅ラン5ｋ		故障の館９日目。まだ、違和感がある（涙）！
3/08 土	0.0			故障の館10日目。家に引き籠り。
3/09 日	0.0			故障の館11日目。今日も家に引き籠り。
3/10 月	5.0	帰宅ラン5ｋ		故障の館12日目。まだダメだった。
3/11 火	0.0	帰宅ウォーク5k		故障の館13日目。伊達・洞爺でのＰＢ更新は諦めた。でもサロマはまだ諦めない。だから当分は故障り館に引き籠り。
3/12 水	0.0	帰宅ウォーク5k		故障の館14日目。
3/13 木	5.0	帰宅ラン5ｋ		故障の館15日目。ぼちぼち。
3/14 金	5.0	帰宅ラン5ｋ		故障の館16日目。
3/15 土	25.0	�@朝jog10k �A昼jog15k	�@1:11'14(AV.7'07) �A1:48'15(AV.7'13)	�@朝6時30分脹脛はなんともなかったが、左足のハムに違和感がまだあるので、無理しないでゆっくりとｊｏｇ。留学生も頑張っていました。今日は妻のアッシー君役。 �A13時35分〜はアスファルトを求めて、市内中心方面へ探索走。道庁の周りが雪がなく快適に走れ、途中キロ６ぐらいで走れので嬉しかった。明日も復活目指して分割走で無理しないで頑張ろう。来週末までにキロ５で走れるようになれるかな？
3/16 日	27.0	�@朝jog10k �A昼jog17k	�@1:17'45(AV.7'46) �A2:11'42(AV.7'44)	�@6時24分〜昨日のダメージを確認しながらゆっくりとｊｏｇ。おっと、ダメージが残るような練習はしていなかった（笑）！ �A14時40分〜２部練目は3時間ＬＳＤの予定だったが2時間で限界（涙）！
3/17 月	5.0	帰宅ラン5ｋ	ラップ2ｋ毎（11'09-11'00-11'00-10'59-10'52-10'48-10'54-10'52-10'53-10'35-10'30）	週末追い込んで走っていないのに、少し足が浮腫んでいたので休足日なり。
3/18 火	23.2	�@つどーｊｏｇ22ｋ �Aダウン1.2ｋ	1:59'38<AV.5'26>	�@9時〜一歩前進。今日は休みだったので、朝からつどーむへｇｏ。ランナーよりウォーカーの方が多かったので、ランコースは走りやすかった。今日はどこまで回復しているかの確認走。最初走ってみて違和感がなかったので、楽なペースのキロ５分３０秒でどこまで走れるか淡々と走る。２０ｋ過ぎても大丈夫だったので３０ｋまで走ろうと思ったが、ここは無理する時期でもないし、これ以上後戻りできないと思い疲労を残さない程度ということで２２ｋで終了。 午後から妻と温泉＆岩盤浴で寛ぐ。充実した一日でした。
3/19 水	5.0	帰宅ラン5ｋ		二歩前進するために休足日。
3/20 木	6.0	帰宅ラン6ｋ		途中、雪のないところでペースアップを試みたが、快適に走れました。何故か走るほどに体重が増えてくる？気にしないで沢山走って、沢山食べるのだニャー。
3/21 金	36.0	�@ＬＳＤ26ｋ �A夕方jog10k	3:01'10＜AV.6'58＞ 1:15'40<AV.7'34>	道庁の外周をグルグル走。今日の練習メニューのキロ７程度でのＬＳＤ180分をなんとか達成。走後の体重71.85ｋ。明日はつどーむでキロ5分30秒で30ｋ〜40ｋの練習メニュー。最低でも30ｋ、出来れば35ｋ走れれば次のステップへ移行。
3/22 土	39.6	�@朝jog10k �Aつどーむ1本目10Ｋ �Aつどーむ2本目10Ｋ �Bつどーむ3本目9Ｋ �Cダウン0.6ｋ	�@1:17'30(AV.7'45) �A55’11＜AV.5'31＞2ｋ毎11'19-11'03-10'58-10'57-10'52 �A54’45＜AV.5'28＞5'21-5'24-5'24-5'27-5'29-5'32-5'34-5'31-5'35-5'24 �B45’58＜AV.5'06＞6'04-5'51-5'57-5'55-4'45-4'29-4'27-4'25-4'05	朝ランは、起床時は辛いが走ってしまえば気持ちが良い。 高校野球をＴＶで見てから、つどーむへ。今日は午前中はスピード練習の部で午後から一般の部だったので、超過密で賑わっていて走り難かったのでラップはまとまらなかった。 ３０ｋの予定が２９ｋで終了！最後はキロ４分３０秒で行こうと気合を入れたが、気合を入れすぎてレーススペースまで上がってしまい、後１ｋ頑張れなかった。 これが今の走力（涙）！ でも、普通に走れるようになったので憂いしニャー。
3/23 日	22.0	ＬＳＤ22ｋ ウォーク5ｋ	3:03'10<AV.8'19>	ゆっくり走れば速くなる。昨日のダメージを確認しながら、超スローなＬＳＤ。故障箇所が無かったようで一安心。
3/24 月	23.0	�@朝jog13k �A帰宅ラン10ｋ	�@1:21'20(AV.6'15) �A1:09'30（AV.6'57）	朝ラン、少しずつ距離を伸ばして行こう。朝15ｋ、帰宅10ｋのパターンを確立したい。雪のない脇道があったので、ＷＳ４本。 帰宅時、ＷＳ３本。
3/25 火	13.0	朝jog13k	1:20'30(AV.6'11)	後半スピードを上げたつもりだったが、たいしてスピード出ていなかった。今日は退職者激励会＆送別会。何時に解放されるかな？ＷＳ４本。
3/26 水	5.0	帰宅ラン5ｋ	36'10<AV.7'14>	休足日。
3/27 木	15.0	�@朝jog10k �A帰宅ラン5ｋ	�@1:03'15(AV.6'19)	４度目の挑戦。月曜日に運良くエントリー出来たので、悩んだ挙句本日入金完了。今年で最後にしたいものだが、センスがないのでどうなることやら？ 久しぶりに残業で２１時３０分帰宅。朝まで仕事していた３０代の時が懐かしい。明日は楽しい飲み会。明後日は楽しいグルグル忍耐ラン。つどーむ１２時スタート。
3/28 金	5.0	帰宅ラン5ｋ		今日は、西会＆一部北区の飲み会で楽しかったニャー！皆様の走る情熱が伝わり、元気をもらっい、自分も頑張るだニヤー！ 明日、１２時時からつどーむでのキロ５での３０ｋのロング走出来るか心配だニャンコロリン！本日はラン的には休足日でした。
3/29 土	22.0	�@つどーむ20ｋ �Aダウン2K	�@1:35'14(AV.4'45)4'54-4'51-4'49-4'48-4'46-4'47-4'48-4'48-4'44-4'45-4'46-4'45-4'46-4'43-4'45-4'45-4'47-4'46-4'40-4'35	入りが速過ぎたが、そのままいけると思ったが20ｋで撃沈。二日酔いのせいにしたくないが、走れない（涙）！次回は正確にキロ５で30ｋリベンジだ。
3/30 日	15.0	�@朝jog10k �A夕方河川敷	�@1:15'30(AV.7'33) �A35'00(AV.7'00） 500ｍ*4本（レスト1分）2'00-1'48-1'54-1'44	朝は、まったりと昨日の疲労貫きｊｏｇ。 夕方は発寒川河川敷を視察。500ｍほど雪のない所を見つけたので、伊達に向けてのダッシュー1回目。最初の1本目から体は重いし心肺機能もアップアップで時計を見たらガックリ（涙）！最後はゲボゲボと吐き気がしてむ4本で終了。 後３週間でキロ４で楽に走れるようになれるかな？今日より明日、明日より明後日は良くなると信じて練習を継続して、10本走れるように頑張ろう。
3/31 月	15.0	�@朝jog5k �A帰宅ラン10ｋ	�@26'00(AV.5'12）500ｍ*4本（レスト1分）1'58-1'46-1'53-1'44 �A51'10＜AV.5'07＞	妻がこれからの人生を綺麗な桜を見ながら考えたいと家出でしてしまったので、暫しの独身生活を満喫（笑）！ここは暴飲暴食が減量か？明日は新年度のキックオフで飲み会で夜は走れないので、朝ランで頑張ろう。 朝：伊達に向けてのダッシュー２回目。まだ無理しないで本数は据え置きとしたが、昨日よりは少し楽に走れました。 帰宅：大きなフォームを意識して、少しペースアップして走りました。ダッシユの効果か快適に走れました。
走行距離	326.8  km