月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 土	20.0	朝ラン:10k(腕立て30*2) 昼ラン:10k(腕立て30*2) 夜:(腕立て30)	1:27'05(AV.8'42) 1:21'47(AV.8'10)	【75.10k、15.2%】今日から条件付きでラン解禁。一回の走行距離は10k以内、スピードはキロ７より速く走らない。この条件で２月は基礎走力と体重管理。サロマまで後１４８日をいかに練習をするかは自分次第。 夕方から妻と日帰り温泉でサウナ＆岩盤浴
2/02 日	20.0	朝ラン:10k(腕立て30*2) 昼ラン:10k(腕立て30*2) 夜:(腕立て30)	1:12'00(AV.7'12) 1:18'00(AV.7'48)	【74.30k、14.5%】快晴-8度、気持ちが良かった。少しペースアップ出来ました。
2/03 月	20.0	朝ラン:10k(腕立て30*2) 帰宅ラン:10K(腕立て30) 夜:(腕立て30)	1:10'10(AV.7'01) 1:16'57(AV.7'41)	【74.10k、14.2%】朝5時20分スタート。なんとか起きれた。気温プラス０．５度。ツルツル路面で転倒１回なり。 帰宅時は朝よりツルツル路面だったので、慎重にペンギン走り。今日の計画は休足日の予定だったが、ゆっくり走っているせいか疲労感がなかったりで、平常日の距離を走りました。
2/04 火	20.0	朝ラン:10k(腕立て30*2) 帰宅ラン:10K(腕立て30) 夜:(腕立て30)	1:19'30(AV.7'57) 1:10'30(AV.7'03)	【73.65k、14.9%】朝5時10分スタート。マイナス9.5度。どこかの高校の駅伝部がオレンジ色のタスキをかけて朝JOGの集団走をしていました。皆頑張っているんだな！ 帰宅時に転倒し、肘を強打し痛いニャー！
2/05 水	20.0	朝ラン:10k(腕立て30*2) 帰宅ラン:10K(腕立て30) 夜:(腕立て30)	1:18'40(AV.7'52) 1:13'45(AV.7'22)	【73.10k、14.8%】朝5時15分スタート。マイナス11.5度。今日は歩道が除雪されていて比較的走り易かったが低速走行なり。
2/06 木	5.0	帰宅ラン:5K(腕立て30)	38'10(AV.7'38)	【73.00k、14.6%】朝、自分に負けて２度寝。体が休養を要求していたみたいなので、今日は休足日。たいした練習もしていないのに歳かな？
2/07 金	10.0	朝ラン:10k(腕立て30*2)	1:19'20(AV.7'56)	【73.50k、14.7%】朝5時スタート。気温マイナス８.５度。昨日、昼食でラーメン＆ライスを食べてしまい、リバウンド。最悪な組み合わせと解っているが、でも止められない。今日も朝から高校生が頑張っていた、ジジイも頑張ろうっと！ 夜、スノトレさん・殿・姐さん・特別参加のseiさんと飲み会。目的はサロマ打ち合わせだったが、数分で終了（笑）！後は飲み会・二次会で午前様となりました。
2/08 土	15.0	昼ラン:15k(腕立て30*2) 夜:(腕立て30)	2:01'16(AV.8'05)	【72.9k、14.5%】二日酔い。マイナス６.５度。今日から距離制限10kから15kへ規制緩和。スピードはまだ規制中。 伊達ハーフ申込完了。目標は高く設定してＰＢ更新、それに向けて練習頑張ります。やれば出来る子、いやジジイなのです（笑）！
2/09 日	30.0	朝ラン:15k(腕立て30*2) 昼ラン:15k(腕立て30*2) 夜:(腕立て30)	1:58'04(AV.7'52) 2:05'20(AV.8'21)	【72.9k、13.6%】気温マイナス５.８度。途中、左足のハムに違和感があったが、後半気にならなくなった。まだ無理は出来ないので低速ラン。早く体重が70K以下にならないかな？ 昼ラン時、殿にバッタリ。皆、寒い中頑張っています。自分も頑張ろう。明日は計画年休・・・ウレピー！
2/10 月	30.0	朝ラン:15k(腕立て30*2) 夕方ラン:15k(腕立て30*2)	2:03'50(AV.8'15) 2:04'10(AV.8'16)	【72.7k、13.4%】気温マイナス１．０度。快晴のもとゆっくりと脂肪燃焼ラン。走後はシャワーですっきりして、昼食とご褒美のビール！これから、至福のほろ酔いの昼寝なり。
2/11 火	15.0	朝ラン:15k(腕立て30*2)	2:15'05(AV.9'00)	【72.7k、14.8%】気温マイナス３．５度。昨晩オリンピックを見て就寝が遅かったので、朝は遅めに起床。朝ランは雪の中、ラッセルラン。新雪の上を気持よく走る。走後は大好きなおにぎりとビールで乾杯。おやすみなさい（笑）！
2/12 水	5.0	帰宅ラン:5K(腕立て30)	36'00(AV.7'12)	【73.65k、13.2%】気温マイナス３．５度。休足日。
2/13 木	20.0	朝ラン:10k(腕立て30*2) 帰宅ラン:10K(腕立て30)	1:15'30(AV.7'33) 1:18'20(AV.7'50)	【73.35k、14.3%】気温マイナス１.５度。少し軽快に走ってみたが・・・イタタタタ・・・・脹脛がまだ完治していない（涙）！まだ冬眠かせ必要なのかな？
2/14 金	20.0	朝ラン:10k(腕立て30*2) 帰宅ラン:10K(腕立て30)	1:20'05(AV.8'00) 1:15'57(AV.7'35)	【73.6k、15.5%】気温マイナス７.７度。除雪されていて走り易かったが、豚豚ランでした。 帰宅ラン時、異様に空腹感に襲われた。その反動で夕食は沢山食べて、ケイキとお団子をつまみにビール★★缶でした。満足・満足だニャー！
2/15 土	30.0	朝ラン:20k(腕立て30*2) 夜ラン:10k(腕立て30*2)	2:59'50(AV.8'59) 1:23'10(AV.8'19)	【73.35k、14.7%】気温マイナス３.７度。今日から１回の走行距離制限を15kから20kへ規制緩和。スピードはまだ規制中。 ３時間で20kしか走れないとは・・・トホホホほ！脹脛に力が入らないように慎重に走ったので大丈夫であったが、中々前に進まないので精神的に辛かった。今はこの練習を信じて復活の時を待つ。
2/16 日	30.0	朝ラン:15k(腕立て30*2) 夕方ラン:15k(腕立て30*2)	2:03'20(AV.8'13) 2:12'30(AV.8'50)	【72.80k、13.4%】気温マイナス１．９度。 夕方は風が強く、往路は追い風で楽だったが、復路は向かい風で進まないし雪が顔に当たって痛かった。脹脛も違和感があり、痛くなる寸前だった（涙）！だましだまし300kオーバーなり。
2/17 月	5.0	帰宅ラン:5K(腕立て30)	45'50(AV.9'10)	【73.65k、15.2%】休足日。
2/18 火	5.0	帰宅ラン:5K(腕立て30)	44'10(AV.8'50)	【73.10k、14.7%】休足日。まだ脹脛にハリがあり違和感があるので、今週は治療に専念するため休足日なり。その結果、今月の目標を550kから450kへ下方修正。来週から思いっきり走れるかニャー！
2/19 水	5.0	帰宅ラン:5K(腕立て30)	38'10(AV.7'38)	【73.00k、14.0%】休足日。
2/20 木	13.2	�@夜:きたえーる9.9k/30周 �Aダウン3.3k/10周 腕立て30	�@56'11(AV.5'40) 1'54-'56-'56-'55-'55-'54-'53-'55-'56-'54 1'53-'52-'51-'51-'50-'52-'52-'51-'53-'52 1'52-'50-'48-'49-'50-'48-'48-'49-'48-'48 �A24'11(AV.7'19)	【72.7k、13.5%】北海道マラソンの募集要項がアップされたが、また参加費用が上がっている。そして、スタートブロツクの陸連登録者の優先が廃止されている。今年は見送りかな（検討）！ 夜、右足脹脛の回復具合を確認するためにきたえーるー行くが、まだダメだった（涙）！これ以上スピードを上げると、ピクット痙攣しそうになったので無理しないで、10k前で中止。湿布をしているが一向に良くならないので、病院に行ったほうが良いかな？どこか良い病院はないかニャー！
2/21 金	5.0	帰宅ラン:5K(腕立て30)	38'10(AV.7'38)	【72.6k、14.1%】休足日。洞爺マラソンは既に２０日で閉め切られていた。ビックリしたなもー！千歳は大丈夫かな？
2/22 土	25.0	朝ラン:15k(腕立て30*2) 夜ラン:10k(腕立て30*2)	2:03'20(AV.8'13) 1:09'30(AV.6'57)	【72.4k、14.0%】風がなく温かくてとても気持ち良かった。走りは前半は重かったが後半は軽く感じた。走後の体重が70.35kだった。70k切ったら、スーパキツネに変身するための練習をするんだニャー！今年はスーパキツネ�Uまで変身したいコロン！
2/23 日	25.0	朝ラン:10k(腕立て30*2) 昼ラン:15k(腕立て30*2)	1:11'30(AV.7'09) 1:51'40(AV.7'26)	【72.0k、13.5%】今日も気持よく昼ラン。
2/24 月	20.0	朝ラン:10k(腕立て30*2) 帰宅ラン:10K(腕立て30)	1:15'50(AV.7'35) 1:02'30(AV.6'15)	【72.5k、13.7%】気温−８．５度。今日も高校生が頑張っていた。 帰宅ラン時、少しペースアップしたら、スッテンコロリンで膝を殴打。幸いに、なんともなかったが、気お付けて走ります。
2/25 火	21.6	�@朝ラン:10k(腕立て30*2) �Aアップ5周1.65ｋ �B確認走30周9.9ｋ �Cダウン4周1.32ｋ 夜：腕立30	�@1:07'50(AV.6'47) �B47'01(AV.4'44)	【72.3k、13.9%】気温−６．９度。雪が硬くなっていて比較的走り易かった。今日は、きたえーるにでも行ってキロ５で走れるか脹脛の具合を確認してこようかな？ ２Ｈ年休を取得してきたえーるに行く。ランナーも少なく空いていたので気持よくキロ５では走れたので、最後にペースアップしたかったが、脹脛がピクピクしたので、今日も１０K前で中止。先週よりは良く走れたのでOK牧場。 暫くはキロ５で様子見とし、３月末までにキロ５でロング走４０Kが目標だニャー！ 明日は定時退社日なので、連チャンできたえーるに行こうっと！きたえーるは暖かくて走り易いコンコロリン！
2/26 水	18.6	�@朝ラン:10k(腕立て30*2) �Aきたえーる：26周	1:20'00(AV.8'00) 1:05'19(AV.7'36)	【72.3k、14.5%】気温＋０．５度。昨日プチっと負荷をかけたので、朝はゆっくりとjog。今日もきたえーるに行くぞー! 夜、キロ７で１５ｋの予定で走ったが、左足に違和感が出て最後は痛くなり、歩きが入り２６周で中止。また、故障の館へ入館なり（涙）！
2/27 木	0.0	完全休足日		【72.5k、14.3%】故障の館入館につき完全休足日（涙）！今月、初黒星（残念）！通勤時は左足が歩くのも痛かったが、帰宅時は少し和らいでいた。左右の足がパンパンに浮腫んでいたのは、昨日久しぶりにナイキフリーで走ったからかな？今月は目標の走行距離に達したので、明日も完全休足日なり。
2/28 金	0.0
走行距離	453.3  km