月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0
10/02 水	0.0
10/03 木	0.0
10/04 金	0.0
10/05 土	0.0
10/06 日	0.0
10/07 月	0.0
10/08 火	0.0
10/09 水	0.0
10/10 木	0.0
10/11 金	0.0
10/12 土	0.0
10/13 日	0.0
10/14 月	0.0
10/15 火	0.0
10/16 水	0.0
10/17 木	0.0
10/18 金	0.0
10/19 土	20.0	ショートLSD	2:20'23(AV.7'01)	一夜漬けのLSDなり。
10/20 日	21.1	北海道ロードレース	1:32'39(AV.4'24)	現状の走力。良く走れたと自己満足。
10/21 月	4.5	帰宅ラン	40'19(AV.9'00)	左足のハムちゃんに違和感があり。
10/22 火	11.9	帰宅ラン ２丁目〜知事公館６周〜自宅	1:13'14(AV.6'08)	練習をしていないのでハーフでもダメージが大きかった。
10/23 水	14.0	帰宅ラン 会社〜知事公館10周〜自宅	1:27'17(AV.6'15)	３１日の人間ドックまでの束の間の禁酒。
10/24 木	15.1	帰宅ラン 会社〜ほのか〜自宅	1:55'29(AV.7'40)	少々お疲れモードだったので、ゆっくり疲労抜き。
10/25 金	0.0	休足日		雨
10/26 土	20.0	番屋の湯〜札幌方面〜番屋の湯	2:20'31（AV.7'01）	三人でゆっくりとラン。その後スパ、その後ランチ。
10/27 日	22.0	�@つどーむ１本目10Ｋ �Aつどーむ2本目10Ｋ ダウン2Ｋ	�@1:5'19（AV.6'31） �A1:5'19（AV.6'34）	30kの予定だったが、無理しないで20k終了。 今はこれくらいが丁度良い。
10/28 月	20.0	帰宅ラン 会社〜知事公館11周〜白い恋人パーク〜自宅	2:03'00（ＡＶ.6'09）	途中でガーミンが充電切れしたので、距離とタイムは適当（笑）！でも、今日もゆっくりだが頑張りました。 頑張った自分にご褒美と思いビールを飲みたかったが、ビールの在庫０と禁酒中だった（残念）！
10/29 火	9.0	帰宅ラン 会社〜知事公館5周〜自宅	59'29（ＡＶ.6'35）	後一日我慢、我慢
10/30 水	0.0			人間ドック前日のため完全休足日
10/31 木	0.0			人間ドック終了につき乾杯で完全休足日
走行距離	157.6  km