月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	17.0	�@通勤ラン3.5k �@通勤ラン13.5k		風邪ひいたみたい。早く寝よう。
9/02 金	0.0	風邪１日目	往復バス通勤	市販の薬では治らないか？
9/03 土	0.0	風邪２日目		病院へ行く！
9/04 日	0.0	風邪３日目
9/05 月	0.0	風邪４日目	往復バス通勤
9/06 火	0.0	風邪５日目	往復バス通勤
9/07 水	0.0	風邪６日目	往復バス通勤
9/08 木	6.7	�@昼ラン3.2ｋ �A帰宅ラン3.5ｋ	バス通勤	久しぶりのラン。キロ４がとても苦しい。
9/09 金	3.5	帰宅ラン		プチ残業。体調悪し。
9/10 土	5.4	自宅周辺	途中1ｋのＴＴ*2本（3’51-3'43)	一日安静にしていたが、夕方ｊｏｇなり。1ｋが長く感じる。
9/11 日	4.2	自宅周辺	途中1ｋのＴＴ*2本（3’48-3'39)	少し体調が良くなってきたような感じ。朝ｊｏｇ少々。
9/12 月	6.7	�@昼ラン3.2ｋ �A帰宅ラン3.5ｋ	�@＜AV.4''02-4'04＞	朝は雨だったのでバス通勤。昼ランは低調なり。残業。
9/13 火	6.7	�@昼ラン3.2ｋ �A帰宅ラン3.5ｋ	�@＜AV.3''54-3'47＞	駅伝まで後４日、どこまでスピードを戻せるか？今日も残業なり。
9/14 水	6.7	�@昼ラン3.2ｋ �A帰宅ラン3.5ｋ	�@＜AV.4''05-3'41＞	往路は重重だったず、復路で頑張る。久しぶりにゲボゲボだった。明日の会議の資料作りで残業。
9/15 木	3.5	帰宅ラン3.5ｋ		小雨の中帰宅ラン。
9/16 金	3.5	帰宅ラン3.5ｋ		今日は苫小牧にしては蒸し暑かった。
9/17 土	12.8	�@アップ4ｋ �A１区4.45k �A５区4.35k	�A3'44-'40-'53-'58-？） �A3'52-'51-'56-'51-？）	社内駅伝。病み上がりであったが、なんとかキロ４を切るペースで走れた。苫小牧チームで１区を走り５位／２４７チーム。札幌チームで５区を走り４人を抜いて、３位入賞／２３２チーム。２回目は後半失速しないように、また３位狙いで最後の100ｍまで余力をのこして最後にスパートして僅差でゴール。抜いたチームがスノトレさんの元職場チームとは知らなかったが、知っていても抜きました（笑）！
9/18 日	10.0	昼ｊｏｇ10ｋ		小雨の中、ダメージ確認ｊｏｇ。故障個所は無かったようだ。
9/19 月	7.0	�@通勤ラン3.5ｋ �A帰宅ラン3.5ｋ		休日勤務
9/20 火	7.0	�@通勤ラン3.5ｋ �A帰宅ラン3.5ｋ		寒くなってきたので、手袋を着用。プチ残業。
9/21 水	7.0	�@通勤ラン3.5ｋ �A帰宅ラン3.5ｋ		明日の会議の資料作り。
9/22 木	7.0	�@通勤ラン3.5ｋ �A帰宅ラン3.5ｋ		無事、会議終了。
9/23 金	37.0	�@通勤ラン3.5ｋ �A帰宅ラン3.5ｋ �B30ｋ走		プチ休日出勤。午後からロング走。なんとかキロ5で楽しく走れました。来週の別海フル対策として、今日ロング走、明日ＬＳＤとして、明後日の旭川ハーフは重い足で90分切りを目指す。
9/24 土	30.0	ｌｓｄ		昨日の疲労があったが、午前中にｌｓｄを決行。
9/25 日	21.2	旭川ハーフ	1:27'38(19'48-20'39-21'01-21'12-4'58)	疲労で足が重かったが、いつもどうり突っ込んでしまった。なんとか90分を切れたが、走りは全然だめだった。それでも年代別ジジイの部で4位、帽子をゲット。別海では３時間２０分を切れれば○。夜、葬儀に参列。
9/26 月	3.5	帰宅ラン3.5ｋ		朝、どしゃぶりの雨のためバス通勤なり。
9/27 火	7.0	�@通勤ラン3.5ｋ �A帰宅ラン3.5ｋ		残業
9/28 水	7.0	�@通勤ラン3.5ｋ �A帰宅ラン3.5ｋ	�A3’56	残業、帰宅ラン途中1ｋダッシュ！
9/29 木	7.0	�@通勤ラン3.5ｋ �A帰宅ラン3.5ｋ
9/30 金	0.0	休足日
走行距離	227.4  km