キタキツネ  
地域 : 北海道    年齢 : 64歳
一言 : 
次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル          次は、2024.4.21伊達ハーフ⇒5.19洞爺フル
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 火 27.0   @朝jog10k(木もれびの道コース)
A通勤ラン3.5k
B帰宅ラン13.5k(木もれびの道)
朝:腕立30回*2セット
夜:腕立30回*2セット
【72.3k、24.3%】月400k走っても全然痩せない?変身するにはどうしたら良いのか?@久しぶりの朝ラン。5時スタート!気温-1度。Bまた雪が降って辺り一面真っ白になってきた。気温0度。少々左足首に違和感あり。
<本日はビール★缶でした>
3/02 水 17.0   @朝jog10k(木もれびの道コース)
A通勤ラン3.5k
B帰宅ラン3.5k
朝:腕立30回*2セット
夜:腕立30回*2セット
【72.3k、24.2%】@朝5時5分スタート!気温-3度。一面雪だったので、久しぶりにスノーターサーの出番でした。Bプチ残業のため最短コースで帰宅。
<本日はビール★缶でした>
3/03 木 7.0   @通勤ラン3.5k
A帰宅ラン3.5k
朝:腕立30回*2セット
夜:腕立30回*2セット
【72.5k、23.5%】朝4時30分起床。布団の中で30分間、自己との葛藤の末に二度寝。帰宅時は、早く帰ってきて洗濯せよとの相方からの指令に負けて、最短距離で帰宅後に洗濯なり。
<本日はビール★缶でした>
3/04 金 27.0   @朝jog10k(木もれびの道コース)
A通勤ラン3.5k
B帰宅ラン13.5k(木もれびの道)
朝:腕立30回*2セット
夜:腕立30回*2セット
【72.6k、24.1%】@今日はなんとか布団から抜け出すことが出来、朝5時2分スタート!気温-4度。雪があって走り難かった。B気温-2度。路面状況が良かったので、少々ペースアップして久しぶりにキロ6切りで走れました。
<本日はビール★缶でした>
3/05 土 41.0   第2回白老往復41k
往路2時間21分
復路2時間01分
朝:腕立30回*2セット
夜:腕立30回*2セット
【72.0k、24.1%】朝9時40分スタート。往路はゆっくり走り、復路はペースアップと思ったが30kでガス欠になった。朝、コーヒー1杯とパン1枚ではきつかった。最後は追い風に助けられたがヘロヘロになり帰宅。歩かなかったのがせめてもの救い。<走後69.0k、21.7%>夜は温泉で疲労抜きの予定。
<本日はビール★缶でした>
3/06 日 17.0   @昼前7K(通勤ランコース往復)
A夕方10kjog(木もれびの道)
@途中1.82kTT*2(8'13<AV.4'31>-7'42<AV.4'14>)
A48'12
朝:腕立30回*2セット
夜:腕立30回*2セット
【71.6k、24.2%】@昼前、通勤ランコース往復。途中TTを実施するも、全力で走ってもサブ3ペースが限界。昨日のLSDの後とは言え、遅過ぎ。A10kはこれが限界。
<本日はビール★缶でした>
3/07 月 7.0   @通勤ラン3.5k
A帰宅ラン3.5k
朝:腕立30回*2セット
夜:腕立30回*2セット
【72.0k、22.8%】今日は休足日なり。
<本日はビール★缶でした>
3/08 火 19.1   @通勤ラン3.5k
B帰宅ラン15.6k(木もれびの道延長)
朝:腕立30回*2セット
夜:腕立30回*2セット
【72.6k、23.0%】帰宅ラン時、気温-1度。途中から雪が降ってきました。体は重重なり。少し腕立てが楽に出来るようになってきました。
<本日はビール★缶でした>
3/09 水 7.0   @通勤ラン3.5k
A帰宅ラン3.5k
朝:腕立30回*2セット
夜:腕立30回*2セット
【72.3k、23.6%】風が強く寒かったので、サボリなり。今日も食欲旺盛、食べ過ぎた。
<本日はビール★缶でした>
3/10 木 3.5   通勤ラン3.5k
【72.5k、23.8%】飲み会
3/11 金 7.0   @通勤ラン3.5k
A帰宅ラン3.5k
【72.7k、23.9%】
3/12 土 20.0   昼20kjog(駒大往復)
【72.5k、24.0%】
3/13 日 10.0   昼前jog10k(木もれびの道コース)
【72.2k、23.2%】
3/14 月 7.0   @通勤ラン3.5k
A帰宅ラン3.5k
【71.5k、24.1%】
3/15 火 7.0   @通勤ラン3.5k
A帰宅ラン3.5k
【71.8k、23.9%】
3/16 水 7.0   @通勤ラン3.5k
A帰宅ラン3.5k
【72.2k、23.5%】
3/17 木 7.0   @通勤ラン3.5k
A帰宅ラン3.5k
【72.4k、23.8%】
3/18 金 7.0   @通勤ラン3.5k
A帰宅ラン3.5k
【72.2k、23.6%】
3/19 土 41.2   LSD41.2K(白老町役場往復)
5時間ぐらい
【72.1k、23.5%】白老町役場で災害支援物資を募集していたので、タンスに眠っていた未開封の参加賞Tシャツ15枚をリックに入れ背負って役場まで届けてきた。久しぶりのロング走だったが、ゆっくりと走り気持ちが良かった。<走後69.5K>
3/20 日 10.0   昼jog10k(木もれびの道コース)
【71.1k、24.2%】昨日のLSDで右足にマメが出来たので、ゆっくりと短くjogでした。
3/21 月 10.0   昼jog10k(木もれびの道コース)
【71.9k、24.0%】今日も昨日と同じく疲労抜きjogでした。
3/22 火 7.0   @通勤ラン3.5k
A帰宅ラン3.5k
【72.2k、23.9%】朝、また辺り一面雪でした。帰宅後にエントリー完了。ギリギリ間に合ったみたい。
3/23 水 7.0   @通勤ラン3.5k
A帰宅ラン3.5k
【72.1k、23.7%】帰宅時、少し雪が降ってきた。そろそろ伊達に向けてスピード練習をしなければ、たぶん今はキロ4では走れないと思います。
3/24 木 10.2   @通勤ラン3.5k
A昼ラン1回目3.2k
B帰宅ラン3.5k
A7'20<4'35>-6'19<3'56>
【72.4k、24.1%】昼ラン再開、今年は少し短く。後半全力疾走でなんとかキロ4を切れた。とても苦しかったが初回にしては上出来と思いたい。それにしても体が重い。
3/25 金 6.7   @通勤ラン3.5k
A昼ラン2回目3.2k
B帰宅歩行3.5k
A7'01<4'23>-6'15<3'54>
【72.6k、24.3%】プチ送別会。
3/26 土 10.0   昼jog10k(木もれびの道コース)
【72.7k、23.8%】二日酔い。
3/27 日 10.0   昼jog10k(木もれびの道コース)
【72.9k、23.9%】ゆつくりjog。温泉で寛ぐ。
3/28 月 6.7   @通勤ラン3.5k
A昼ラン3回目3.2k
B帰宅歩行3.5k
A7'05<4'25>-6'10<3'51>
【72.8k、24.1%】昼ランは風が強かった。送別会本番。
3/29 火 24.0   つどーむ24k(60周)
1:57'39<4'54>
【72.6k、24.0%】今日は所要があり年休。苫小牧→小樽→北大病院→つどーむ→苫小牧。いい感じで走れていたが、車の運転と空腹のため60周で撃沈。
3/30 水 7.0   @通勤ラン3.5k
A帰宅ラン3.5k
【72.3k、23.5%】筋肉痛。昨日はそんなに負荷が強くはなかったのに、筋肉痛とは情けない次第です。会議が伸びて昼ラン中止。夜はプチ残業なり。
3/31 木 7.0   @通勤ラン3.5k
A帰宅ラン3.5k
【72.8k、23.1%】今日もプチ残業。走りは重い。
走行距離 401.4  km