キタキツネ  
地域 : 北海道    年齢 : 65歳
一言 : 
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2011／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 17.0   ①通勤ラン3.5ｋ
②帰宅ラン13.5ｋ（木もれびの道往復)
 ②AV.6'17
 【起床時：72.2k、24.9%】
【②走後：70.6k、23.2%】②気温7度、久しぶりの帰宅ラン延長なり。ゆっくり走っていても苦しいなり。
<本日のビール★缶>
11/02 水 17.0   ①通勤ラン3.5ｋ
②帰宅ラン13.5ｋ（木もれびの道往復)
 ②AV.6'14
 【起床時：72.1k、24.3%】
【②走後：70.1k、22.0%】②気温13度。暖かかったが、少々ガス欠ぎみだった。
<本日のビール★缶>
11/03 木 17.0   ①通勤ラン3.5ｋ
②帰宅ラン13.5ｋ（木もれびの道往復)
 ②AV.6'20
 【起床時：71.8k、24.2%】休日出勤。
【②走後：70.3k、22.1%】②気温10度。
<本日のビール★★缶>
11/04 金 7.0   ①通勤ラン3.5ｋ
②帰宅ラン3.5ｋ
 休足日
②AV.4'50
 【起床時：72.0k、23.8%】プチ残業。
【②走後：71.9k、22.4%】②途中少々ペースアップなり。
<本日のビール★缶>
11/05 土 27.0   ①通勤ラン3.5ｋ
②帰宅ラン3.5ｋ
③jog20k(緑が丘公園方面往復)
 ③AV.5'26
 【起床時：72.9k、23.7%】昨日食べ過ぎたデフー！午前中仕事。
【③走後：70.8k、22.9%】③気温11度。小雨。
<本日のビール★★缶>
11/06 日 16.3   jog16.3k(緑が丘公園方面往復)
 AV.5'26
 【起床時：72.6k、24.1%】午前中はまったりと駅伝をＴＶ観戦。
【走後：70.7k、22.5%】気温10度。途中キロ4'30で走ったが、体が重かっくとても苦しかった。もう、サブ３ペースでは走れない体になってしまったようだ(涙)！
<本日のビール★缶>
11/07 月 7.0   ①通勤ラン3.5ｋ
②帰宅ラン3.5ｋ
 休足日
 【起床時：71.6k、24.1%】プチ残業。
<本日のビール★缶>
11/08 火 3.5   通勤ラン3.5ｋ
 飲み会
 【起床時：72.4k、23.6%】飲み会
<本日のビール★★★★★缶>
11/09 水 17.0   ①通勤ラン3.5ｋ
②帰宅ラン13.5ｋ（木もれびの道往復)
 ②AV.5'46
 【起床時：73.5k、23.4%】体重が大変なことに。
【②走後：70.8k、22.4%】②気温4度。寒くなってきたので毛糸の帽子と手袋投入なり。
<本日のビール★缶>
11/10 木 17.0   ①通勤ラン3.5ｋ
②帰宅ラン13.5ｋ（木もれびの道往復)
 ②AV.6'41
 【起床時：72.1k、24.5%】体脂肪率が大変なことに（笑）！
【②走後：70.3k、22.8%】②気温4度。今日はゆっくりと。
<本日のビール★缶>
11/11 金 3.5   通勤ラン3.5ｋ
 飲み会
 【起床時：71.9k、24.5%】飲み会
<本日のビール★★★★★缶>
11/12 土 20.0   jog20ｋ（金太郎の池*21周）
 1：39’20（26'05-25'05-24'35-23'35）AV4'59
 【起床時：72.9k、24.5%】二日酔い
【走後：71.4k、23.0%】とても良い天気だったが、脱酒ランで走りは重かった。こんなペースでもアップアップ。夕方、ゆのみの湯で、温泉とサウナとジャグジーで寛ぐ。
<本日のビール★缶>
11/13 日 25.0   jog25ｋ（金太郎の池*26.3周）
 2：01’05（25'02-24'58-24'06-23'46-23'13）AV.4'50
 【起床時：72.4k、24.0%】午前中は散髪へ。午後は、駅伝をＴＶ観戦。
【走後：70.9k、23.8%】昨日よりは楽に走れたが、根性なして25Ｋで撃沈。来週は30Ｋまでのばしたいが、雪が降らないことを祈る。
<本日のビール★缶>
11/14 月 17.0   ①通勤ラン3.5ｋ
②帰宅ラン13.5ｋ（木もれびの道往復)
 ②限りなくゆっくりと。
 【起床時：72.1k、24.4%】
【②走後：70.8k、23.6%】②気温5度。なんか体が重いと思い、帰宅後にリックを背負って体重を計ってみたら77ｋあった。どうりで重いわけだ（笑）
<本日のビール★缶>
11/15 火 7.0   ①通勤ラン3.5ｋ
②帰宅ラン3.5ｋ
 休足日
 【起床時：72.1k、24.0%】帰宅時に初雪が降ってきた。
<本日のビール★缶>
11/16 水 7.0   ①通勤ラン3.5ｋ
②帰宅ラン3.5ｋ
 休足日
 【起床時：72.6k、24.1%】
<本日のビール★★缶>
11/17 木 7.0   ①通勤ラン3.5ｋ
②帰宅ラン3.5ｋ
 休足日
 【起床時：72.6k、23.8%】冬に備えて灯油の買い出しなり。
<本日のビール★★缶>
11/18 金 7.0   ①通勤ラン3.5ｋ
②帰宅ラン3.5ｋ
 ②AV.4'32
 【起床時：72.3k、24.4%】②途中全力で、頑張ってみました。勝田エントリー完了。
<本日のビール★缶>
11/19 土 20.0   駒大往復20ｋ
 AV.730
 【起床時：72.4k、24.9%】気温10度。小雨のなかゆっくりと走りました。
<禁酒1日目>
11/20 日 20.0   駒大往復20ｋ
 AV.7’03
 【起床時：71.0k、25.8%】気温13度。風もなく温かくとても気持ちよく走れました。
【走後：69.5k、22.6%】
<禁酒2日目>
11/21 月 0.0   人間ドック
 休足日
 【起床時：71.5k、24.9%】朝、辺り一面の雪。札幌で人間ドックを受診。その後、小樽の実家へ行き、母の顔を見てきた。薄暗い中一人で食事をしていた。自分の顔を見たら泣き出してしまったので、自分ももらい泣きしてしまった。甥っ子が帰ってきたので心残りであったが帰宅。苫小牧に着いたら、雪が消えていた。
<本日のビール★缶>
11/22 火 3.5   通勤ラン3.5ｋ
 プチ飲み会
 【起床時：72.3k、23.7%】フチ飲み会
<本日のビール★★★★缶>
11/23 水 7.0   ①通勤ラン3.5ｋ
②帰宅ラン3.5ｋ
 休日出勤
 【起床時：73.9k、23.3%】
<本日のビール★缶>
11/24 木 7.0   ①通勤ラン3.5ｋ
②帰宅ラン3.5ｋ
 【起床時：73.5k、24.0%】朝、大型貨物船の上空でヘリコプターが旋回していた。←強風のため座標したらしい。明日の会議の資料作成のためプチ残業。帰宅時強風のあげく、地震でした。
<本日のビール★缶>
11/25 金 7.0   ①通勤ラン3.5ｋ
②帰宅ラン3.5ｋ
 【起床時：74.1k、24.2%】少しずつ冬眠の準備で体重が増えてきたようだ!
<本日のビール★缶>
11/26 土 27.7   ①アップ1.95
②Ｒ＆Ｔ杯9.79ｋ（金太郎の池）
③16Ｋ（金太郎の池→アルテン）
 ②39'08(3'45-3'51-4'00-4'03-4'11-4'04-4'06-4'01-4'05-3'00)AV4'00
 【起床時：73.2k、24.8%】②1Ｋでアップアップ、後は我慢の走り。でもこの時期にしては良く粘れました。③6名でアルテンまでＬＳＤ。途中から4名になりました。温泉入浴後に大宴会なり。
<本日のビール・酒・梅酒を沢山>
11/27 日 0.0   休足日
 10時過ぎから温泉三昧なり。
<本日のビール★缶>
11/28 月 7.0   ①通勤ラン3.5ｋ
②帰宅ラン3.5ｋ
 【起床時：73.0k、24.3%】飲み会。よっぱらい帰宅ラン！
<本日のビール★缶>
11/29 火 7.0   ①通勤ラン3.5ｋ
②帰宅ラン3.5ｋ
 休足日
 【起床時：74.1k、23.2%】
<本日のビール★缶>
11/30 水 7.0   ①通勤ラン3.5ｋ
②帰宅ラン3.5ｋ
 休足日
 【起床時：73.9k、23.3%】姉から母入院の連絡あり。
<本日はビールが無かった（涙）>
走行距離 352.5  km