キタキツネ  
地域 : 北海道    年齢 : 65歳
一言 : 
次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ          次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ          次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ          次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ
2011／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 月 27.0   ①通勤ラン3.5k
②帰宅ラン23.5k（木もれびの道＊２周）
8/02 火 17.9   ①通勤ラン3.5k
②帰宅ラン13.5k（木もれびの道）
③３００Ｍ＊３本
 ③70-60-57
8/03 水 3.5   通勤ラン3.5k
帰宅歩行
 飲み会
8/04 木 3.5   通勤ラン3.5k
帰宅歩行
 飲み会
8/05 金 27.0   ①通勤ラン3.5k
②帰宅ラン23.5k（木もれびの道＊２周）
③３００Ｍ＊２本
 ③66-63
8/06 土 20.0   朝jog20k（木もれびの道＊２周）
 苫小牧港まつり、踊りと飲み会
8/07 日 20.0   ①昼前jog10k（木もれびの道）
②夕方jog10k（木もれびの道）
 気温２８度。苫小牧にしては暑かった。
8/08 月 30.0   昼前jog30k（木もれびの道＊3周）
 キロ６k
 休み、気温23度、キロ６でも苦しかった。夜はゆのみの湯で寛ぐ。
8/09 火 20.2   ①通勤ラン3.5k
②昼ラン3.2k
③帰宅ラン13.5k（木もれびの道）
 ②AV4'14-4'02
 久しぶりの昼ラン、全力で走ったがキロ４を切れなかった（涙）
8/10 水 0.0   完全休足日
 としたら体重激増なり！
8/11 木 3.5   飲み会
 突然の飲み会なり。
8/12 金 10.0  
8/13 土 0.0   墓参り
 実家の小樽へ墓参り。
8/14 日 20.0   40k走撃沈の20k走
 新しい靴の試したが、親指に豆ができそうだったので20kで終了。キロ5でも厳しかった。
8/15 月 18.2   ①通勤ラン3.5k
②帰宅ラン13.5k（木もれびの道）
③３００Ｍ＊4本
 ③76-66-67-66
 気温は24度と低かったが湿度が高く走りは低速なり。
8/16 火 20.2   ①通勤ラン3.5k
②昼ラン3.2k
③帰宅ラン13.5k（木もれびの道）
 ②AV.4'06-4'02
 絶不調、昼ラン全力で走ってもキロ４切れなかった(涙)。帰宅ランは気温20度と走り易かったが、走りは低速なり。
8/17 水 30.0   lsd
 210
 休み、朝食前にlsd、気温23度と走り易かったがキロ7でも余裕度なし。夕方は鵡川で水中歩行と温泉で寛ぐ。
8/18 木 3.5   通勤ラン3.5k
 帰宅時に小雨が降ってきたので迷わずバスで帰宅。休足日の一日となりました。
8/19 金 20.2   ①通勤ラン3.5k
②昼ラン3.2k
③帰宅ラン13.5k（木もれびの道）
 ②AV.4'11-3'58
 昼ラン、後半やっとキロ４切り。帰宅時は気温21度とだいぶ走り易かった。明日のハーフ今の状況では、90分切れれば◎、95分で○なり。
8/20 土 40.4   ①朝20ｋｊｏｇ（木もれびの道）
②夕涼みハーフ20.36ｋ
 ②1：26’15（21'32-20'13-22'35-20'28-？）AV4'14
 ②マイガーミンではチョット距離が短かったようです。スタート前き暑く感じなかったが、それなりに暑かった。朝20ｋ走っり足は重く、上り区間は向かい風でヘロヘロだったが、下り区間はそれなりに走れて、かろうじてＡＶ4’14で９０分切りペースで走れたので◎なり。
明日のLSDで道マラ前の練習は終了なり。本番は10月の別海で結果を出したいと思っています。
8/21 日 30.0   lsd
 235
 昨日のダメージは無かったようで、今日はゆっくりと疲労抜きlsdなり。これで道マラ前の練習は終了。なんとか、３時間２０分前後で走りたいと思っているが、どうなることやら？
8/22 月 10.2   ①通勤ラン3.5k
②昼ラン3.2k
③帰宅ラン3.5k
 ②AV.4'11-3'51
 今週の課題は疲労抜きより、いかに体重増を防止するかにかかっているようだ！
8/23 火 3.5   帰宅ラン3.5k
 朝、雨のためバス通勤。
8/24 水 7.0   ①通勤ラン3.5k
②帰宅ラン3.5k
 体が重くなってきた。まじ、やばいっす!
8/25 木 7.0   ①通勤ラン3.5k
②帰宅ラン3.5k
 朝は小雨の中通勤ラン。会議が終了して後一日仕事を頑張るゾ。お腹周りがプニプニしてきた。
8/26 金 7.0   ①通勤ラン3.5k
②帰宅ラン3.5k
 今日から２日間のプチ禁酒。効果はあまりないと思うが、アフターでお酒が美味しく飲めそう！今週は涼しかったが、結局日曜日は例年並みの暑さになりそうなので、水分の取り過ぎに注意して、胃薬を持って走ります。
8/27 土 0.0   休足日
 レース前日なのに夕食が遅く22時・就寝が24時とちょっと胃もたれと寝不足となってしまいました。
8/28 日 42.2   北海道マラソン
 3:41'53
 レース前に少しでも体重減と思い、残り少ない髪を切りに散髪へ行く（笑）！レースは最初の5ｋだけサブ3のペースだったが、暑さに負けて除所にペースダウン、28ｋからはキロ5ｵｰﾊﾞｰ、29ｋからはキロ6オーバーとなり最後はキロ7で完全にＬＳＤペースとなり逆に気持ち良く走れました（笑）！アフターは大いに盛り上がりました。スノトレさん、綺麗どころの最高の席を用意しときました（笑）、楽しんでいただいてなによりです。また、よろしくお願いいたします。
8/29 月 0.0   休足日
 年休。どこも痛い所はなく・筋肉痛もなかった。
8/30 火 3.5   帰宅ラン3.5k
 大事をとって無理しない。明日から別海に向けて練習再開。
8/31 水 7.0   ①通勤ラン3.5k
②帰宅ラン3.5k
走行距離 452.5  km