月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	6.7	�@通勤ラン3.5k �A昼ラン４回目3.2ｋ �B帰宅歩行3.5ｋ	�A7'30＜4'41＞-6'31＜4'04＞	【72.7k、23.2%】体が重く全然スピードが出ませんでした。プチ歓迎会。
4/02 土	7.0	通勤ランコース往復 （昼ラン5回目3.2ｋ）	6'21＜3'58＞-7'01＜4'23＞	【72.9k、22.4%】往路は追い風、復路は向い風でした。
4/03 日	7.0	通勤ランコース往復 （昼ラン6回目3.2ｋ）	6'01＜3'45＞-5'55＜3'41＞	【71.8k、23.4%】少しスピードに慣れてきたかな？
4/04 月	20.2	�@通勤ラン3.5k �A昼ラン7回目3.2ｋ �B帰宅ラン13.5k(木もれびの道)	�A6'25＜4'00＞-6'15＜3'54＞	【71.1k、25.3%】体脂肪25%とは、どうゆうことでしょうか？夜は脂肪除去ランでゆっくりと。伊達ハーフまで2週間を切った、昨年の自分を超えれるように今が頑張り所です。
4/05 火	30.2	�@通勤ラン3.5k �A昼ラン8回目3.2ｋ �B帰宅ラン23.5k(木もれびの道＊２)	�A6'38＜4'08＞-6'11＜3'51＞	【71.7k、24.2%】今日は相方が遅かったので、ゆっくりとロング走。道マラエントリー完了。今年は初めて陸連登録の部で勝負なり。
4/06 水	5.1	�@通勤ラン3.5k �A飲み会会場までjog		【71.9k、24.8%】会議延長で昼ランが出来なかった。プチ飲み会。帰りはバス。
4/07 木	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン3.5k		【72.2k、24.6%】忙しい一日であった。
4/08 金	16.7	�@昼ラン8回目3.2ｋ �A帰宅ラン13.5k(木もれびの道コース)	�@6'55＜4'19＞-6'19＜3'56＞	【72.4k、24.1%】朝、雨のためバス通勤。昼、頑張ったが全然スピードが出なかった。帰宅ランで体が重いと思って帰宅してリックを背負ったまま体重を計ったら78kもあった。どうりで重いわけだ。
4/09 土	11.1	朝jog11.1k(木もれびの道コース)	1:00'26＜5'26＞	【72.5k、23.8%】朝8時30分ｽﾀｰﾄ。気温6度。足は軽かったが腹周りが重かった(笑)。
4/10 日	10.0	朝jog10k(木もれびの道コース)		【72.2k、23.9%】10時ｽﾀｰﾄ。昨年の同時期より2ｋ重い。暴飲暴食に注意しよう。
4/11 月	30.2	�@朝10k(木もれびの道コース) �A通勤ラン3.5k �B昼ラン9回目3.2ｋ �C帰宅ラン13.5k(木もれびの道コース)	�B6'25＜4'00＞-6'20＜3'57＞	【71.5k、24.8%】朝５時ｽﾀｰﾄ。気温4度。伊達までの減量ランなり。
4/12 火	20.2	�@通勤ラン3.5k �A昼ラン10回目3.2ｋ �B帰宅ラン13.5k(木もれびの道コース)	�A6'35＜4'06＞-5'53＜3'40＞	【71.1k、23.9%】昼ラン、復路頑張ったがこれが限界。ゲボゲボでした。
4/13 水	10.2	�@通勤ラン3.5k �A昼ラン11回目3.2ｋ �B帰宅ラン3.5k	�A6'36＜4'07＞-5'56＜3'42＞	【70.9k、23.8%】朝、小雨の中通勤ラン。いい感じ体重が減ってきたが、いつもこの辺でリバウンドするみたい。夜、温泉で疲労抜き。
4/14 木	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン3.5k		【71.5k、23.5%】天気が良かった。
4/15 金	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン3.5k		【72.5k、23.1%】走行距離を落とすと、すぐに体重が増える。歓迎会だったが、酒は控えてウーロン茶で耐え忍ぶ（笑）。でも帰宅後の体重が73.9ｋになっていた（涙）！これで週末のハーフは終わってしまった。
4/16 土	5.0			【71.6k、23.5%】夜中に何回かトイレに行ったので、体重は元に戻っていた。でも目標体重よりは3.6ｋ重い。今日は朝から雨なので、おとなしく買い物等家事お手伝いに専念なり。
4/17 日	21.1	伊達ハーフ 2ｋで撃沈	1:26'25	【71.5k、24.8%】強風だったのもあるが、早々と最初の２ｋで戦意喪失撃沈。後は止めたい気持ちの中、なんとか耐え忍んで走っていたが、ラップは落ちる一方、15ｋ手前の登り坂では4’50まで落ちる、そして最後の下り坂でもスピードが上がらず、そのままなんとかコールへたどり着きました。久しぶりに厳しいレースでした。まあ、前向きにこれから除所に上げて行こう。
4/18 月	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン3.5k		【71.5k、23.9%】普段刺激を入れていないので、プチ筋肉痛なり。洞爺に向けて練習内容を見直し、というか通勤ランのｊｏｇにポイント練習を取り入れてみようかな？無理でしょう！
4/19 火	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン3.5k
4/20 水	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン3.5k
4/21 木	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン3.5k		会議の資料作成、プチ残業。
4/22 金	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン3.5k		昼食会。
4/23 土	39.2	�@朝jog10k(木もれびの道コース) �A昼Ｓロードｉｎ白石29.21ｋ		【70.7k、23.1%】練習会、飲み会。
4/24 日	10.0	昼jog10k(木もれびの道コース)		【70.0k、24.6%】二日酔い。午後に脱酒ラン。
4/25 月	17.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン13.5k(木もれびの道コース)		【71.4k、23.8%】小雨の中、通勤・帰宅ランでした。何故か１日で1.4ｋも体重が増えた？
4/26 火	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン3.5k
4/27 水	3.5	通勤ラン3.5k		キックオフの飲み会。
4/28 木	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン3.5k		小雨の中での通勤ラン。体が重重。
4/29 金	41.0	第4回白老往復41k		往路は向い風ということもあったが、体が重くまったくペースが上がらなかった。復路は追い風に乗ってペースを上げようと思ったがガス欠になりました（笑）！
4/30 土	21.6	�@朝jog10k(木もれびの道コース) �A昼ｊｏｇ11.6ｋ（緑が丘公園往復）		�@朝6時ｽﾀｰﾄ！気温10度。ゆっくりと気持ち良く走る。�A久しぶりの緑が丘公園。金太郎の池とトラックを見てきました。内容は伴っていないが、なんとか400ｋ突破。これから日帰り温泉で寛いできます。
走行距離	403.0  km