月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	27.0	�@朝jog10k(木もれびの道コース) �A通勤ラン3.5k �B帰宅ラン13.5k(木もれびの道)	朝：腕立30回*2セット 夜：腕立30回*2セット	【72.3k、24.3%】月400k走っても全然痩せない？変身するにはどうしたら良いのか？�@久しぶりの朝ラン。5時ｽﾀｰﾄ！気温-１度。�Bまた雪が降って辺り一面真っ白になってきた。気温0度。少々左足首に違和感あり。 ＜本日はビール★缶でした＞
3/02 水	17.0	�@朝jog10k(木もれびの道コース) �A通勤ラン3.5k �B帰宅ラン3.5k	朝：腕立30回*2セット 夜：腕立30回*2セット	【72.3k、24.2%】�@朝5時5分ｽﾀｰﾄ!気温-3度。一面雪だったので、久しぶりにｽﾉｰﾀｰｻｰの出番でした。�Bプチ残業のため最短ｺｰｽで帰宅。 ＜本日はビール★缶でした＞
3/03 木	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン3.5k	朝：腕立30回*2セット 夜：腕立30回*2セット	【72.5k、23.5%】朝4時30分起床。布団の中で30分間、自己との葛藤の末に二度寝。帰宅時は、早く帰ってきて洗濯せよとの相方からの指令に負けて、最短距離で帰宅後に洗濯なり。 ＜本日はビール★缶でした＞
3/04 金	27.0	�@朝jog10k(木もれびの道コース) �A通勤ラン3.5k �B帰宅ラン13.5k(木もれびの道)	朝：腕立30回*2セット 夜：腕立30回*2セット	【72.6k、24.1%】�@今日はなんとか布団から抜け出すことが出来、朝5時2分ｽﾀｰﾄ!気温-4度。雪があって走り難かった。�B気温-2度。路面状況が良かったので、少々ﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟして久しぶりにｷﾛ6切りで走れました。 ＜本日はビール★缶でした＞
3/05 土	41.0	第２回白老往復41k	往路２時間21分 復路2時間01分 朝：腕立30回*2セット 夜：腕立30回*2セット	【72.0k、24.1%】朝9時40分ｽﾀｰﾄ。往路はゆっくり走り、復路はﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟと思ったが30kでｶﾞｽ欠になった。朝、ｺｰﾋｰ1杯とﾊﾟﾝ1枚ではきつかった。最後は追い風に助けられたがﾍﾛﾍﾛになり帰宅。歩かなかったのがせめてもの救い。＜走後69.0k、21.7%＞夜は温泉で疲労抜きの予定。 ＜本日はビール★缶でした＞
3/06 日	17.0	�@昼前7K（通勤ランコース往復） �A夕方10kｊog（木もれびの道）	�@途中1.82kTT*2(8'13<AV.4'31>-7'42<AV.4'14>) �A48'12 朝：腕立30回*2セット 夜：腕立30回*2セット	【71.6k、24.2%】�@昼前、通勤ランコース往復。途中TTを実施するも、全力で走ってもサブ3ﾍﾟｰｽが限界。昨日のLSDの後とは言え、遅過ぎ。�A10kはこれが限界。 ＜本日はビール★缶でした＞
3/07 月	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン3.5k	朝：腕立30回*2セット 夜：腕立30回*2セット	【72.0k、22.8%】今日は休足日なり。 ＜本日はビール★缶でした＞
3/08 火	19.1	�@通勤ラン3.5k �B帰宅ラン15.6k(木もれびの道延長)	朝：腕立30回*2セット 夜：腕立30回*2セット	【72.6k、23.0%】帰宅ラン時、気温-1度。途中から雪が降ってきました。体は重重なり。少し腕立てが楽に出来るようになってきました。 ＜本日はビール★缶でした＞
3/09 水	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン3.5k	朝：腕立30回*2セット 夜：腕立30回*2セット	【72.3k、23.6%】風が強く寒かったので、サボリなり。今日も食欲旺盛、食べ過ぎた。 ＜本日はビール★缶でした＞
3/10 木	3.5	通勤ラン3.5k		【72.5k、23.8%】飲み会
3/11 金	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン3.5k		【72.7k、23.9%】
3/12 土	20.0	昼20kjog(駒大往復)		【72.5k、24.0%】
3/13 日	10.0	昼前jog10k(木もれびの道コース)		【72.2k、23.2%】
3/14 月	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン3.5k		【71.5k、24.1%】
3/15 火	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン3.5k		【71.8k、23.9%】
3/16 水	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン3.5k		【72.2k、23.5%】
3/17 木	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン3.5k		【72.4k、23.8%】
3/18 金	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン3.5k		【72.2k、23.6%】
3/19 土	41.2	LSD41.2K(白老町役場往復)	5時間ぐらい	【72.1k、23.5%】白老町役場で災害支援物資を募集していたので、タンスに眠っていた未開封の参加賞Ｔシャツ１５枚をリックに入れ背負って役場まで届けてきた。久しぶりのロング走だったが、ゆっくりと走り気持ちが良かった。＜走後69.5K＞
3/20 日	10.0	昼jog10k(木もれびの道コース)		【71.1k、24.2%】昨日のＬＳＤで右足にマメが出来たので、ゆっくりと短くｊｏｇでした。
3/21 月	10.0	昼jog10k(木もれびの道コース)		【71.9k、24.0%】今日も昨日と同じく疲労抜きｊｏｇでした。
3/22 火	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン3.5k		【72.2k、23.9%】朝、また辺り一面雪でした。帰宅後にエントリー完了。ギリギリ間に合ったみたい。
3/23 水	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン3.5k		【72.1k、23.7%】帰宅時、少し雪が降ってきた。そろそろ伊達に向けてスピード練習をしなければ、たぶん今はキロ4では走れないと思います。
3/24 木	10.2	�@通勤ラン3.5k �A昼ラン1回目3.2k �B帰宅ラン3.5k	�A7'20＜4'35＞-6'19＜3'56＞	【72.4k、24.1%】昼ラン再開、今年は少し短く。後半全力疾走でなんとかキロ4を切れた。とても苦しかったが初回にしては上出来と思いたい。それにしても体が重い。
3/25 金	6.7	�@通勤ラン3.5k �A昼ラン2回目3.2k �B帰宅歩行3.5k	�A7'01＜4'23＞-6'15＜3'54＞	【72.6k、24.3%】プチ送別会。
3/26 土	10.0	昼jog10k(木もれびの道コース)		【72.7k、23.8%】二日酔い。
3/27 日	10.0	昼jog10k(木もれびの道コース)		【72.9k、23.9%】ゆつくりjog。温泉で寛ぐ。
3/28 月	6.7	�@通勤ラン3.5k �A昼ラン3回目3.2k �B帰宅歩行3.5k	�A7'05＜4'25＞-6'10＜3'51＞	【72.8k、24.1%】昼ランは風が強かった。送別会本番。
3/29 火	24.0	つどーむ24k(60周)	1:57'39＜4'54＞	【72.6k、24.0%】今日は所要があり年休。苫小牧→小樽→北大病院→つどーむ→苫小牧。いい感じで走れていたが、車の運転と空腹のため60周で撃沈。
3/30 水	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン3.5k		【72.3k、23.5%】筋肉痛。昨日はそんなに負荷が強くはなかったのに、筋肉痛とは情けない次第です。会議が伸びて昼ラン中止。夜はプチ残業なり。
3/31 木	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン3.5k		【72.8k、23.1%】今日もプチ残業。走りは重い。
走行距離	401.4  km