月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	3.5	帰宅ラン3.5ｋ	＜AV.7'00＞	トボトボト！ ＜本日のビール★缶でした＞
11/02 火	3.5	帰宅ラン3.5ｋ	＜AV.6'52＞	今日もトボトボト！ ＜本日のビール★缶でした＞
11/03 水	25.6	昼jog25.6k(ゆのみの湯往復)	163＜AV.6'22＞	ゆっくりとjog！って言うか、キロ５以内で走れない体になってしまったようだ（笑） ＜本日のビール★缶でした＞
11/04 木	19.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン15.5k(木もれびの道延長コース)	�@＜AV.6'58＞ �A106＜AV.6'53＞	久しぶりの通勤ラン。帰宅ランは木もれびの道を少々延長してみました。気温5度。キロ６〜７でも疲れる。今月は脂肪燃焼jogで痩せれるかな？ ＜本日のビール★缶でした＞
11/05 金	3.5	帰宅ラン3.5ｋ	＜AV.5'26＞	今日は明日のＬＳＤに備えて短く。途中1ｋはキロ4’30でアップアップなり。 ＜本日は休肝日なり＞
11/06 土	54.0	支笏湖ラン54k(千歳→支笏湖→自宅)	370＜AV.6'52＞	本日はジョグノート千歳組の企画の支笏湖ランに参加。天気も良く沢山の皆様と楽しく走れました。皆様は千歳から支笏湖までで温泉に入り車で苫小牧のアルテンに移動して宴会・宿泊。自分は温泉に入らないで一人寂しく自宅まで走りました。途中熊に食われないでヨカッタ・ヨカッタ(笑)。超ゆっくりと走ったのに最後はﾍﾛﾍﾛとなりました(笑)。 ＜本日のビール★★★缶でした＞
11/07 日	0.0	rest�@		筋肉痛は無かったが左足首が痛かったのでランは中止。相方とむかわ町の四季の館へ。プールで水中歩行と温泉で昨日の疲労抜き。 ＜本日のビール★缶でした＞
11/08 月	4.3	帰宅ラン3.5ｋ	＜AV.6'44＞	まだ左足首に違和感があったので、途中でラン中止。 ＜本日のビール★缶でした＞
11/09 火	3.5	帰宅ラン3.5ｋ	＜AV.6'11＞	今日は普通に走れました。 ＜本日のビール★缶でした＞
11/10 水	3.5	帰宅ラン3.5ｋ	＜AV.4'52＞	一生懸命走って苦しかったが、全然スピードが出ていなかったようだ！ ＜本日のビール★缶でした＞
11/11 木	3.5	帰宅ラン3.5ｋ	＜AV.4'51＞	今はこのスピードが限界か？ ＜本日のビール★缶でした＞
11/12 金	0.0	rest�A	納会	会社の走友会の苫小牧ベアーズの納会でヘロヘロなり。 ＜本日のビール★★★★★★杯と梅酒☆☆☆杯でした＞
11/13 土	0.0	rest�B	二日酔い	二日酔いでさぼり。 ＜本日のビール★缶でした＞
11/14 日	10.0	昼前jog10k(木もれびの道コース)	48'30＜AV.4'51＞	10時30分スタート！気温14度。後半ペースを上げてみたが、ｷﾛ4'20が限界ですぐにペースダウンしてしまいました。 ＜本日のビール★缶でした＞
11/15 月	3.5	帰宅ラン3.5ｋ	＜AV.6'22＞	今日は雪がちらついていたが、まだ積もるほどの雪ではなかった。防寒対策で厚着になってきたので、走り難くなった。 ＜本日は休肝日でした＞
11/16 火	3.5	帰宅ラン3.5ｋ	＜AV.5'46＞	寒くなってきたニャー！妻が家出？久しぶりの独身生活。暴飲飽食でした。 ＜本日のビール★缶でした＞
11/17 水	14.5	帰宅ラン14.5k(木もれびの道延長コース)	＜AV.6'29＞	気温4度。ゆっくりとjog。独身生活終了！ ＜本日のビール★缶でした＞
11/18 木	14.6	帰宅ラン14.6k(木もれびの道延長コース)	＜AV.6'36＞	気温4度。来シーズンまで目標がないので、暫くはトコトコとjpg。 ＜本日のビール★缶でした＞
11/19 金	13.5	帰宅ラン13.5k(木もれびの道コース)	＜AV.6'29＞	気温5度。 ＜本日のビール★缶でした＞
11/20 土	25.6	昼jog25.6k(ゆのみの湯往復)	165＜AV.6'26＞	気温10度〜12度。 ＜本日のビール★缶でした＞
11/21 日	25.8	昼jog25.8k(ゆのみの湯往復)	168＜AV.6'31＞	気温14度。 ＜本日のビール★缶でした＞
11/22 月	0.0	rest�C	飲み会と雨	本日は肝トレと休足日なり。 ＜本日はビール・ワイン・日本酒を沢山でした＞
11/23 火	17.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン13.5k(木もれびの道コース)	＜AV.6'49＞ ＜AV.6'55＞	休日勤務。昨日の暴飲暴食で体重73k、体脂肪24.5%なり(涙)。体が重くてドタドタ走りました。 ＜本日のビール★缶でした＞
11/24 水	13.5	帰宅ラン13.5k(木もれびの道コース)	＜AV.6'05＞	気温2度。後何日アスァルトの上を走れるかな？ ＜本日のビール★缶でした＞
11/25 木	3.5	帰宅ラン3.5ｋ	＜AV.6'11＞	ゆっくりと気持ち良いペースで走りました。 ＜本日のビール★缶でした＞
11/26 金	3.5	帰宅ラン3.5ｋ	＜AV.5'14＞	少々ペースアップして走りました。 ＜本日のビール★缶でした＞
11/27 土	10.0	夕方10k(木もれびの道コース)	＜AV.6'14＞	午前中は妻と一緒に陶芸教室へ、初挑戦なり。自分はジョッキーを作成。妻は花瓶を作っていたようだが、ドンブリにしか見えなかった(笑)。焼きあがりき1ｹ月後、楽しみだ。 夕方3時ｽﾀｰﾄ。気温4度。夜はゆのみの湯で露天風呂にサウナに水風呂でリフレツシュ。 ＜本日のビール★★缶でした＞
11/28 日	10.0	昼前jog10k(木もれびの道コース)	＜AV.5'52＞	昨日食べ過ぎたようで、73.3kの24.5%だった。10時30分スタート！気温6度。 ＜本日のビール★缶でした＞
11/29 月	3.5	帰宅ラン3.5ｋ	＜AV.6'50＞	朝は一面雪だったが、帰宅時には融けていた。風が強く、寒かったニャー! ＜本日のビール★缶でした＞
11/30 火	13.5	帰宅ラン13.5k(木もれびの道コース)	＜AV.6'25＞	気温1度。なんとか300k超え。ゆっくりペースでの月間300kでは太ってしまうようだ(笑)! ＜本日のビール★缶でした＞
走行距離	309.4  km