月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	17.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン13.5k(木もれびの道コース)		【71.7ｋ、23.8%】朝は薄っすらと雪が積もっていたが、帰りは融けていて走り易かった。＜走後69.3%＞ ＜本日はビール★缶なり＞
3/02 火	17.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン13.5k(木もれびの道コース)		【71.1ｋ、24.9%】走りは重かった!スピードを出さないでゆっくりとjogなり。＜走後69.9%＞ ＜本日はビール★缶なり＞
3/03 水	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン3..5k		【70.9ｋ、23.9%】また雪が・・・辺り一面また銀世界なり(残念)!朝は新雪をかき分けながら走る。夜は除雪と灯油の買出しのため最短距離で帰宅。良い休足日となったが、除雪で疲れました!夕食は、最近少々控えていたので体が反抗して久しぶりに大食いしてしまった(後悔)! ＜本日はビール★缶なり＞
3/04 木	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン13.5k(木もれびの道コース)		【72.4ｋ、24.3%】昨日は積雪19cmだったらしい。今日はデコボコ路面で走り難かったです。＜走後70.7k＞ ＜本日はビール★缶なり＞
3/05 金	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン3.5k		【72.2ｋ、24.1%】今日は休足日メニューで往復最短距離でした。カレー１日目。 ＜本日はビール★缶なり＞
3/06 土	30.0	�@朝10k(木もれびの道コース) �A昼jog20k(駒大往復)		【72.5ｋ、23.6%】朝6時ｽﾀｰﾄ!ゆっくりとjog。昼12時30分ｽﾀｰﾄ!気温が7度でとても温かく、雪解けが進んでいましたが路面は水たまりが多く走り難かったです。30k走としたかったが、シューズは水浸しとなり冷たかったので、20kで終了。今の時期は無理は禁物なり。＜走後70.3k＞カレー２日目。 ＜本日はビール★缶なり＞
3/07 日	20.0	昼jog20k(駒大往復)		【72.8ｋ、24.3%】カレー３日目。 ＜本日はビール★缶なり＞
3/08 月	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン3.5k		【73.5ｋ、24.5%】３日連続カレーだったためデブったー!今日は最短コースで休足日でしたが、帰宅時に１ｋほどＭＡＸ走したら左脹脛が攣ってしまった！ ＜本日はビール★缶なり＞
3/09 火	27.0	�@朝10k(木もれびの道コース) �A帰宅ラン3.5k �B帰宅ラン13.5k(木もれびの道コース)		【73.1ｋ、24.2%】�@5時30分ｽﾀｰﾄ。気温-12度とシバレテいたが、とても気持ちが良かったです。�B気温-2度。少々足が重かったです。明日も早起きできるかな？＜走後70.1k＞ ＜本日はビール★缶なり＞
3/10 水	27.0	�@朝10k(木もれびの道コース) �A帰宅ラン3.5k �B帰宅ラン13.5k(木もれびの道コース)		【72.3ｋ、23.6%】�@5時20分ｽﾀｰﾄ。気温-4度。�B気温-1度だったが、風が強く体感的には朝より寒かった。＜走後70.0k＞ ＜本日はビール★缶なり＞
3/11 木	27.0	�@朝10k(木もれびの道コース) �A帰宅ラン3.5k �B帰宅ラン13.5k(木もれびの道コース)		【71.6ｋ、23.7%】�@5時20分ｽﾀｰﾄ。気温-1度。朝、布団の中で自分との戦い・・・負けそうになったがなんとか走ることができました。�B気温-1度。歩道は9割方舗装が出てきたようだ。走りは低速ではあるが3日間ほど距離を踏んだためとても重かった。年相応に明日は休足日として疲労抜きが必要かな？＜走後69.8k＞ ＜本日はビール★缶なり＞
3/12 金	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン3.5k		【70.9ｋ、22.9%】疲労感があり朝練は３日坊主(笑)!、通勤・帰宅ランの最短コースで休足日でした!明日は沢山走って日帰り温泉に行きたいなあ? ＜本日はビール★缶なり＞
3/13 土	20.0	白老往復断念走		【71.7ｋ、22.6%】今日は8時起床で睡眠たっぷり。昼、白老往復の40k走と思いｽﾀｰﾄするも強い向かい風で前に進まなく10k地点でロング走は断念、折り返して追い風にのってスピード走に切り替えたが、たいしたスピードは出なかった(悲)! ＜本日はビール★缶なり＞
3/14 日	41.0	【第1回】白老駅往復41k	4:13'26(2:07'11-2:06'15)＜AV.6'11＞	【71.5ｋ、22.5%】昼、昨日のリベンジで白老往復へ出発。久しぶりのロング走なので、無理しないでゆっくり走ったのでイーブンで走れたが、キロ6でも余裕がなかった。なぜだか足よりも肩と腰が辛かった。まだまだ練習不足ですネ!折り返しで給水500mlで＜走後68.6k＞なり。 ＜本日はビール★缶なり＞
3/15 月	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン3.5k		【70.9ｋ、23.3%】帰宅時は霙で寒かったので最短コースで帰宅。今日は無理しないで休足日なり。 ＜本日はビール★缶なり＞
3/16 火	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン3.5k		【71.3ｋ、23.6%】やっと週末の疲労が抜けてきて足が軽かったので、帰宅ランの時に1kほど刺激走を試みたが苦しかった。 ＜本日はビール★缶なり＞
3/17 水	27.0	�@朝10k(木もれびの道コース) �A帰宅ラン3.5k �B帰宅ラン13.6k(木もれびの道コース)		【72.1ｋ、24.0%】�@5時15分ｽﾀｰﾄ。気温-2度。風が強かった。�B気温-2度。チラチラと雪が降っていた。後半、少々ペースアップしたので疲れました。＜走後69.4k＞ ＜本日はビール★缶なり＞
3/18 木	17.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン13.5k(木もれびの道コース)		【71.5ｋ、23.6%】朝4時50分に目お覚ましたが、布団の中で自分との戦いに負けてしまい、2度寝して朝ランは中止（笑）�A気温0度、歩道はほとんど雪が融けて走り易かったが、走りは重かった。 ＜本日はビール★缶なり＞
3/19 金	3.5	通勤ラン3.5k		【71.5ｋ、23.8%】今日は退職者激励会。久しぶりの午前様、走る以上に疲れました。 ＜本日のビール沢山＞
3/20 土	10.0	昼jog10k(木もれびの道往復)		【71.9k､23.6%】二日酔いで頭が痛いので午前中は家でまったりとくつろぐ。午後、ゆっくりと脱酒ラン。 ＜本日は休肝日でした＞
3/21 日	10.0	昼jog10k(木もれびの道往復)		【71.2k､23.2%】強風だったので根性なく10kで終了。後半、追い風にのってスピードを上げたら苦しくて吐きそうになった。心肺機能が低下しているようだ。 ＜本日も休肝日でした＞
3/22 月	10.0	朝jog10k(木もれびの道往復)		【70.5k､23.2%】朝、気温3度。今日も風が強かった。 ＜本日はビール★缶なり＞
3/23 火	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン3.5k		【71.1k､23.2%】朝、自分に負けた。夜は霙に負けた。 ＜本日はビール★缶なり＞
3/24 水	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン3.5k		【71.1k､23.1%】朝、今日も自分に負けた。夜は空腹に負けた。負けてばかりいるので足はとても軽い。明日は送別会なので朝ぐらいは走りたいものだが。 ＜本日はビール★缶なり＞
3/25 木	3.5	�@通勤ラン3.5k �A帰宅タクシー		【71.5k､23.4%】退職者激励会・転出者送別会で午前様でした。 ＜本日はビール沢山なり＞
3/26 金	3.5	�@通勤バス �A帰宅ラン3.5k		【71.7k､23.7%】二日酔いで辛い１日でした。朝、バス通。帰宅ランはヘロヘロなり。 ＜本日も休肝日でした＞
3/27 土	33.6	ＬＳＤ（白石サイクリングロード）	4:12'07＜AV.7'30＞	【71.9k､23.3%】札幌での練習会、ｷﾛ8と思って走っていたがｷﾛ7.5だったようだ。走後直後ｉ猛吹雪となった・・・日頃の行いが良いのかな？銭湯、飲み会とフルコースでした。 ＜本日はビール沢山なり＞
3/28 日	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン3.5k		【72.5ｋ､23.5%】少々二日酔いだったが仕事だったのでなんとか会社へ行く。また雪が降っている・・・春は近いようで遠い。 ＜本日は休肝日でした＞
3/29 月	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン3.5k		【72.3ｋ､23.3%】走りが重かった。まだ春は遠い？ ＜本日はビール★缶なり＞
3/30 火	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン3.5k		【71.5ｋ､23.5%】たいして走っていないのに腰に違和感が・・・歳かな？ ＜本日はビール★缶なり＞
3/31 水	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン3.5k		【71.8ｋ､23.9%】サブ70ｋは難しいニャー！今月は後半手抜きいや、足抜きでしたかネ！来月は気合いを入れて頑張ろうっと！ ＜本日はビール★缶なり＞
走行距離	435.1  km