キタキツネ  
地域 : 北海道    年齢 : 65歳
一言 : 
次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ          次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ          次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ          次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ
2010／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 水 27.0   ①朝jog10k(木もれびの道コース)
②通勤ラン3.5k
③帰宅ラン13.5k(木もれびの道)
 ①＜AV.6'23＞
②＜AV.6'28＞
③＜AV.6'35＞
 【72.3k、22.3%】今月から心機一転頑張るゾー!①朝5時30分ｽﾀｰﾄ。気温-3度。超久しぶりの平日の朝ランでした。
②これまた久しぶりの通勤ランでした。
③気温５度。温かかった。本日は平日フルコースのランでした。ゆっくり走っているが疲れたニャー。毎日実施できたらかなり痩せそうな気がしましたが、無理でしょう！【走後、70.4k、21.4%】
＜本日のビール★缶でした＞
12/02 木 17.0   ①朝jog10k(木もれびの道コース)
②通勤ラン3.5k
③帰宅ラン3.5k
 ①＜AV.6'44＞
②＜AV.6'43＞
③＜AV.6'30＞
 【72.5k、23.3%】!①朝5時20分ｽﾀｰﾄ。気温1度。
③疲労感があったので、無理しないで最短コースで帰宅。
＜本日のビール★缶でした＞
12/03 金 0.0   雨＆rest
 【72.7k、22.2%】恵の雨？ならぬ休足日でした。
＜本日のビール★缶でした＞
12/04 土 20.0   午前jog20k(木もれびの道*2往復)
 ＜AV.5'15＞
 【72.3k、22.1%】10時スタート。気温8度であったが、風が強かったので寒く感じました。昨日、休足日で疲労が抜けたようで足は軽かったが、スピードは上がりませんでした。キロ5でアップアップなり。
＜本日のビール★缶でした＞
12/05 日 25.6   午前ｌｓｄ25.6k(木もれびの道*2往復)
 ＜AV.7'36＞
 【72.2k、22.5%】10時スタート。気温9度。ゆっくりと脂肪燃焼lsdでした。
＜本日のビール★缶でした＞
12/06 月 7.0   ①通勤ラン3.5k
②帰宅ラン3.5k
 ①＜AV.6'19＞
②＜AV.6'38＞
 【72.1k、22.3%】年相応に月曜日と金曜日は休足日としました。ので最短での通勤・帰宅ランのみでした。帰宅時は季節外れの雨でズブ濡れとなりました。
＜本日のビール★缶でした＞
12/07 火 27.0   ①朝jog10k(木もれびの道コース)
②通勤ラン3.5k
③帰宅ラン13.5k(木もれびの道)
 ①＜AV.6'45＞
②＜AV.6'35＞
③＜AV.6'50＞
 【72.4k、23.8%】①朝5時20分スタート。気温2度。
②霙でズブ濡れになる。
③気温1度。所々白く雪があったので、ペンギン走りで転倒しないように注意して走りました。なんか体が重いと思ったら、完全防寒仕様とリックのため総重量が77kだった(笑)
＜本日のビール★缶でした＞
12/08 水 7.0   ①通勤ラン3.5k
②帰宅ラン3.5k
 ①＜AV.6'58＞
②＜AV.6'02＞
 【71.9k、23.6%】何故か背中が痛かったので、無理しないで最短コースでした。
＜本日のビール★缶でした＞
12/09 木 27.0   ①朝jog10k(木もれびの道コース)
②通勤ラン3.5k
③帰宅ラン13.5k(木もれびの道)
 ①＜AV.6'33＞
②＜AV.6'10＞
③＜AV.5'17＞
 【72.4k、23.9%】①朝5時15分スタート。気温-1度。
③全力で走ったが、全然スピードがでていなかったようだ。気温0度。明日は忘年会・・・またデブりそう。
＜本日のビール★缶でした＞
12/10 金 3.5   通勤ラン3.5k
帰宅歩行5k
 ＜AV.6'48＞
忘年会＆rest
 【71.2k、23.0%】
＜本日のビール★★★★★★杯と梅酒★杯でした＞
12/11 土 10.0   朝jog10k(木もれびの道コース)
 ＜AV.7'15＞
 【72.5k、23.8%】
＜本日は休肝日でした＞
12/12 日 10.0   朝jog10k(木もれびの道コース)
 ＜AV.6'42＞
 【72.7k、24.0%】
＜本日のビール★缶でした＞
12/13 月 7.0   ①通勤ラン3.5k
②帰宅ラン3.5k
 ＜AV.5'52＞
＜AV.5'26＞
 【71.4k、24.3%】冬は鍋だが、食べ過ぎました。
＜本日のビール★缶でした＞
12/14 火 7.0   ①通勤ラン3.5k
②帰宅ラン3.5k
 ＜AV.5'53＞
＜AV.5'52＞
 【72.6k、23.4%】
＜本日のビール★缶でした＞
12/15 水 7.0   ①通勤ラン3.5k
②帰宅ラン3.5k
 ＜AV.5'49＞
＜AV.5'22＞
 【72.7k、23.8%】
＜本日のビール★缶でした＞
12/16 木 7.0   ①通勤ラン3.5k
②帰宅ラン3.5k
 ＜AV.5'45＞
＜AV.5'38＞
 【72.9k、23.9】寒かったが、まだまだ旭川の時りほうが寒かったような気がした。
＜本日のビール★缶でした＞
12/17 金 7.0   ①通勤ラン3.5k
②帰宅ラン3.5k
 ＜本日のビール★缶でした＞
12/18 土 10.0   ＜本日のビール★缶でした＞
12/19 日 10.0   ＜本日のビール★缶でした＞
12/20 月 7.0   ①通勤ラン3.5k
②帰宅ラン3.5k
 ＜本日のビール★缶でした＞
12/21 火 7.0   ①通勤ラン3.5k
②帰宅ラン3.5k
 ＜本日のビール★缶でした＞
12/22 水 3.5   通勤ラン3.5k
 ＜本日のビール★缶でした＞
12/23 木 10.0   少々風邪ぎみ!
＜本日は休肝日でした＞
12/24 金 7.0   ①通勤ラン3.5k
②帰宅ラン3.5k
 今日も少々風邪ぎみ!道路はデコボコのツルツルでペンギン走りなり。
＜本日のビール★缶でした＞
12/25 土 10.0   ＜本日は休肝日でした＞
12/26 日 10.0   ＜本日は休肝日でした＞
12/27 月 7.0   ①通勤ラン3.5k
②帰宅ラン3.5k
 ＜本日は休肝日でした＞
12/28 火 3.5   通勤ラン3.5k
歩行帰宅
 仕事納め。体調悪し。
＜本日はビール★★★★でした＞
12/29 水 10.0   ＜本日は休肝日でした＞
12/30 木 10.0   ＜本日は休肝日でした＞
12/31 金 10.0   今年はハーフで自己ベスト更新もでき、また故障無く一年間走れたので大変良かったです。来年は全ての距離で自己ベスト更新できるように頑張るゾー！
＜本日はビール★缶でした＞
走行距離 331.1  km