月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	17.0	�@通勤ラン3.5ｋ �A帰宅ラン13.5k(木もれびの道コース)		【72.3k、23.3%】そろそろ来年に向けて始動開始。 ＜本日のビール★缶＞
10/02 土	10.0	昼前jog10k(木もれびの道コース)		【71.3k、23.1%】気温20度。ゆっくりとjog。最後だけペースアップ。 ＜本日のビール★缶＞
10/03 日	10.0	午後jog10k(木もれびの道コース)		【70.8k、23.5%】午後ゆっくりとjog。 ＜本日のビール★缶＞
10/04 月	0.0	雨＆飲み会		【71.1k、23.3%】突然の飲み会でした。 ＜本日のビール沢山＞
10/05 火	10.7	�@通勤ラン3.5ｋ �A昼ラン3.7ｋ �B帰宅ラン3.5k	�A15'28（AV4'10)＜8'28-7'00＞	【71.5k、23.8%】久しぶりの昼ラン。 ＜本日は休肝日なり＞
10/06 水	7.0	�@通勤ラン3.5ｋ �A帰宅ラン3.5k		【71.7k、23.7%】ゆっくりとjogなり。 ＜本日は休肝日なり＞
10/07 木	7.2	�@通勤ラン3.5ｋ �A昼ラン3.7ｋ �B帰宅歩行3.5ｋ	�A14'46（AV3'59)＜7'45-7'01＞	【71.8k、23.5%】上期慰労会＆牡蠣パーティなり。 ＜本日のビール沢山＞
10/08 金	20.7	�@通勤ラン3.5ｋ �A昼ラン3.7ｋ �B帰宅ラン13.5k(木もれびの道)	�A15'50（AV4'16)＜8'13-7'37＞	【71.9k、23.8%】昼ランは昨日のダメージでヘロヘロなり。 ＜本日のビール★缶＞
10/09 土	10.0	昼jog10k(木もれびの道コース)		【72.1k、23.6%】ゆっくりとjogのみ。 ＜本日のビール★缶＞
10/10 日	21.1	苫小牧ハーフ	1:25'13(19'28-20'09-20'13-25'21)	【72.0k、23.9%】雨であったが、走るぶんには暑いより走り易かった。でもまたまたビルドダウンなり。走後は、温泉と焼肉で楽しかった。 ＜本日のビール★★★★★缶＞
10/11 月	0.0			風邪１日目。一日寝ていたが、治る感じがしなかった。
10/12 火	0.0			風邪２日目。病院で点滴と薬を処方してもらう。東京マラソン落選。
10/13 水	0.0			風邪３日目。なかなか良くならない。歳のせいか？
10/14 木	0.0			風邪４日目。
10/15 金	0.0			風邪５日目。
10/16 土	0.0			風邪６日目。
10/17 日	0.0			風邪７日目。団体戦、完全に足をひっぱってしまった。後半戦で目標まで挽回できるか？
10/18 月	0.0			風邪８日目。
10/19 火	3.5	帰宅ラン3.5ｋ		風邪９日目。まだ、咳が抜けない。
10/20 水	3.5	帰宅ラン3.5ｋ		風邪１０日目。
10/21 木	3.5	帰宅ラン3.5ｋ		風邪１１日目。
10/22 金	3.5	帰宅ラン3.5ｋ		風邪１２日目。禁酒も１２日目(笑)！途中ペースアップしてみたが、ゲボゲボでした(笑)。日曜日の駅伝はどうなることやら?
10/23 土	10.0	昼jog10k(木もれびの道コース)		禁酒１３日目。
10/24 日	4.4	苫小牧臨海駅伝１区	17'47＜AV.4'01＞	禁酒１４日目。最初の200mで終わった（笑）。ハーフの通過タイムよりも遅かった。
10/25 月	3.5	帰宅ラン3.5ｋ	＜AV.5'51＞	禁酒１５日目。
10/26 火	3.5	帰宅ラン3.5ｋ	＜AV.5'39＞	禁酒１６日目。初雪なり。
10/27 水	3.5	帰宅ラン3.5ｋ	＜AV.5'21＞	禁酒１７日目。明日は人間ドックだ！
10/28 木	10.0	夜jog10k(木もれびの道コース)	62＜AV.6'14＞	久しぶりの札幌、人ごみで疲れました。帰宅後、ゆっくりとjog。気温5度。 ＜本日のビール★缶でした＞
10/29 金	0.0			多年勤続祝賀会。 ＜本日のビール★★★★★杯でした＞
10/30 土	20.0	午前lsd20k(駒大前往復)	148＜AV.7'23＞	9時30分ｽﾀｰﾄ!気温11度→14度の無風の中、超ゆっくりと気持ち良く走れました。 ＜本日のビール★缶でした＞
10/31 日	0.0	rest		ほりまささん、マダムななさん、団体戦お疲れさまでした。どこかの大会でお会いした時はよろしくです！ ＜本日のビール★缶でした＞
走行距離	182.6  km