キタキツネ  
地域 : 北海道    年齢 : 65歳
一言 : 
次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ          次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ          次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ          次は、10/20北海道ロードレース。ハーフ
2010／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 木 3.5   帰宅ラン3.5ｋ
 もう少し様子見で休養なり！
7/02 金 3.5   帰宅ラン3.5ｋ
 少々左足ふともも君に違和感あり。気をつけなければ！今日は３日遅れの誕生会ということで、焼肉を食べに行きました。ホルモンと牛たんがとても美味しゅうございました！
＜本日はビール★★杯なり＞
7/03 土 0.0   再生中
 無理しないで休養日。下半身のむくみは取れたみたいだ！
7/04 日 10.0   10ｋｊｏｇ（木もれびの道）
 10時スタート！最初右足太もも君に違和感があったが、ゆっくり走っていたら後半は気にならなくなったが、暫し無理は禁物なり！
＜本日はビール★杯なり＞
7/05 月 3.5   帰宅ラン3.5ｋ
 普通に走れたようだ！
＜本日はビール★★杯なり＞
7/06 火 7.2   ①昼ラン3.7ｋ
②帰宅ラン3.5k
 ①14'49（AV4'00)＜7'58-6'51＞
 久しぶりの昼ランでした。北海道マラソンに向けて始動！
＜本日はビール★杯なり＞
7/07 水 15.9   ①帰宅ラン3.5ｋ
②帰宅ラン10ｋ（緑が丘公園経由）
③300m*6（ﾚｽﾄ100m）
 ③63-63-62-62-60-60
 昼ランは打合せが延びたため中止。帰宅時にトラックで300mを6本で少々刺激入れ。
＜本日はビール★杯なり＞
7/08 木 16.3   ①帰宅ラン3.5ｋ
②帰宅ラン10ｋ（緑が丘公園経由）
③300m*7（ﾚｽﾄ100m）
 ③59-58-58-57-58-58-58
 昨日よりは楽に走れました。
＜本日はビール★杯なり＞
7/09 金 0.0   飲み会
 午前様でした！
＜本日はビール沢山なり＞
7/10 土 0.0   二日酔い、一日無駄に過ごす！
＜本日はビール★杯なり＞
7/11 日 10.0   ｊｏｇ10ｋ(木もれびの道）
 だんだんと体が重くなってきたような感じ！
＜本日はビール★杯なり＞
7/12 月 3.5   帰宅ラン3.5ｋ
 雨の一日でした。函館ハーフのエントリーが定員に達して締め切られていた（涙）！
＜本日はビール★杯なり＞
7/13 火 20.7   ①通勤ラン3.5k
②昼ラン3.7ｋ
③帰宅ラン13.5k(木もれびの道コース)
 ②15'00（AV4'03)＜8'06-6'54＞
 ②快晴のもと久しぶりの昼ラン、気持ち良く走れたが今一スピードが上がらなかった！妻が家事を放棄したので、回転ずしへ！
＜本日はビール★杯なり＞
7/14 水 17.0   ①通勤ラン3.5k
②帰宅ラン13.5k(木もれびの道コース)
 昼は会議が伸びて昼ラン中止。帰宅ランは涼しく快適に走れました。
＜本日はビール★杯なり＞
7/15 木 7.2   ①通勤ラン3.5k
②昼ラン3.7ｋ
③帰宅歩行3.5ｋ
 ②14'46（AV3'59)＜8'05-6'41＞
 昼ランはとても体が重く感じましたが、後半頑張りました！飲み会のため帰宅歩行でした！
＜本日はビール沢山なり＞
7/16 金 20.7   ①通勤ラン3.5k
②昼ラン3.7ｋ
③帰宅ラン13.5k(木もれびの道コース)
 ②14'40（AV3'57)＜8'12-6'28＞
 久しぶりにゲボゲボするくらい追い込みました！
＜本日はビール★杯なり＞
7/17 土 41.0   白老駅往復41k
 ＬＳＤ
 10時ｽﾀｰﾄ！ＬＳＤだったが、35ｋ以降はﾍﾛﾍﾛなり！水分補給500ｍｌでは不足だったようだ！
＜本日はビール★杯なり＞
7/18 日 10.0   ｊｏｇ10ｋ(木もれびの道）
 13時ｽﾀｰﾄ！昨日の疲労抜きでゆっくりとｊｏｇ。
＜本日はビール★杯なり＞
7/19 月 17.0   ①アップ、ダウン3.3ｋ
②昼ランコース3.7ｋ
③ｊｏｇ10ｋ（木もれびの道）
 ②13'50（AV3'44)＜7'10-6'40＞
 9時ｽﾀｰﾄ！とても苦しかったが頑張って走りました。③13時ｽﾀｰﾄ！ゆっくりと走る。
＜本日はビール★杯なり＞
7/20 火 20.7   ①通勤ラン3.5k
②昼ラン3.7ｋ
③帰宅ラン13.5k(木もれびの道コース)
 ②15'17（AV4'07)＜8'15-7'02＞
 ②苫小牧にしては珍しく、夏らしい気候で暑かった。よってﾍﾟｰｽが上がらなかった。
＜本日はビール★杯なり＞
7/21 水 10.7   ①通勤ラン3.5k
②昼ラン3.7ｋ
③帰宅ラン3.5k
 ②14'46（AV3'59)＜7'53-6'53＞
 近場の銭湯でサウナと露天風呂で疲労抜きなり。
＜本日はビール★杯なり＞
7/22 木 20.7   ①通勤ラン3.5k
②昼ラン3.7ｋ
③帰宅ラン13.5k(木もれびの道コース)
 ②14'45（AV3'59)＜7'50-6'55＞
 苦しくはなかったが、ペースは上がらなかった！
＜本日はビール★杯なり＞
7/23 金 17.0   ①通勤ラン3.5k
②帰宅ラン13.5k(木もれびの道コース)
 足が重かった！
＜本日はビール★杯なり＞
7/24 土 10.0   朝ｊｏｇ10ｋ（木もれびの道）
 朝6時ｽﾀｰﾄ！明日にそなえてゆっくりと疲労抜きｊｏｇ。また昼から散髪へ行く？明日はどんな走りが出来るか、85分ぐらいで走りたいものだが、どうなることやら？今日は21時には就寝としよう
＜本日はビール★杯なり＞
7/25 日 21.1   士別ハーフ
 1:29'10
 最初の500ｍでアップアップ、後はＤＮＦしないように自分に言い聞かせながら、なんとか完走！フルの途中経過より遅かったのですが、今後に向けてしっかりと反省して、次に向けて練習に励みたいと思っています。それにしても、暑さに弱過ぎます！
7/26 月 3.5   通勤ラン3.5k
 送別会なり。レースの筋肉痛は無かったようだ！
＜本日はビール沢山なり＞
7/27 火 7.0   ①通勤ラン3.5k
②帰宅ラン3.5k
 昼、ロッカーが開かなくて昼ランは中止！
＜本日はビール★杯なり＞
7/28 水 10.0   朝ｊｏｇ10ｋ（木もれびの道）
 久しぶりの朝ラン！
＜本日はビール★杯なり＞
7/29 木 3.5   帰宅ラン3.5ｋ
 朝から雨だつたので通勤はバス！
＜本日はビール★杯なり＞
7/30 金 30.7   ①朝10k(木もれびの道コース)
②通勤ラン3.5k
③昼ラン3.7k
④帰宅ラン13.5k(木もれびの道コース)
 ②15'03（AV4'04)＜7'57-7'06＞
 平日のフルコースメニューでした。
＜本日はビール★杯なり＞
7/31 土 10.0   朝10k(木もれびの道コース)
 朝9時30分ｽﾀｰﾄ！途中、大をもよおしてホーマックで投下！その後また家の近くで下痢となり終了なり。20ｋ以上は走りたかったが、明日頑張ろうっと！午後から日帰り温泉にＧＯ！
＜本日はビール★杯なり＞
走行距離 371.9  km