月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	10.0	昼jog10k(木もれびの道コース)		【71.5ｋ、23.5%】昼過ぎにゆっくりと疲労抜きｊｏｇ。 ＜本日はビール★缶なり＞
5/02 日	10.0	朝jog10k(木もれびの道コース)		【71.7ｋ、23.2%】朝5時ｽﾀｰﾄ！今日もゆっくりと疲労抜きｊｏｇ。明日は６時間走、ｗｅｂユニで走ろうっと！ ＜本日はビール★缶なり＞
5/03 月	40.0	６時間走撃沈	3:05'11＜AV.4'37＞	【71.1ｋ、23.0%】スタートから何故か単独走になり、予定のキロ5のペースを無視して気持ち良く先頭を走ってしまったのが間違いの元！（笑）！ なんとか４０ｋを走ったが、腰痛が出てしまい無理をしないで勇気あるＤＮＦとなりました（涙）！ 結局、フルの練習にはなったが、ウルトラの練習にはなりまりませんでした（残念）！ まだまだ練習が足りません！そして改めてウルトラの難しさを・・・・また初心に戻り地道な練習と精神力を鍛えたいと思います。 スノトレさん今日はありがとうございました。とても楽しい１日過ごすことができました。 ＜本日はビール★★★缶なり＞
5/04 火	10.0	昼jog10k(木もれびの道コース)		【70.8ｋ、23.3%】ゆっくり走ってみたが腰は痛くはなかった。 ＜本日はビール★缶なり＞
5/05 水	20.0	昼前jog20k(緑が丘公園往復＆金太郎の池周回)		【70.9ｋ、23.8%】15ｋ過ぎから腰が痛くなってきた。ガラスの腰かな？ ＜本日はビール★缶なり＞
5/06 木	10.7	�@通勤ラン3.5k �A昼ラン12回目3.7ｋ �B帰宅ラン3.5k	�A14'21（AV3'52)＜7'58-6'23＞	【70.4ｋ、22.4%】�@ウインドブレーカーを冬仕様から春仕様で走ったが少々寒かった。�A久しぶりに昼ランで頑張ってみました。�B昼ランの負荷のせいで腰に違和感があり最短コースで帰宅。無理は禁物！ ＜本日はビール★缶なり＞
5/07 金	3.5	帰宅ラン3.5k		【70.6ｋ、22.8%】昨日からな雨が原因かわからないが、集合アンテナが故障したみたいで朝からテレビがうつらなかった。雨のため通勤・昼ランは中止。帰宅ランのみで疲労抜きの一日でした。 ＜本日はビール★缶なり＞
5/08 土	7.0	昼前7ｋ（通勤ランｺｰｽ往復）	昼ラン3.7ｋ区間14'30(7'41-6'49)	【70.9ｋ、23.1%】昼前に通勤ランコースを往復。途中、昼ラン区間で刺激走。 ＜本日はビール★缶なり＞
5/09 日	47.0	�@昼前7ｋ（通勤ランｺｰｽ往復） �A午後LSD40k	�@昼ラン3.7ｋ区間12'40(6'22-6'18) �A5時間10分ぐらい	【70.8ｋ、23.5%】�@全力で、折返しでレストを入れる。�Aキロ7'30ぐらいでゆっくりと脂肪燃焼LSD、後半は少々腰に違和感ありキロ8まで落とす！ ＜本日はビール★缶なり＞
5/10 月	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン3.5k		【70.4ｋ、22.9%】疲労抜きJOG。まゆみさんがサロマへ参戦（ビックリ）！今年の女子の争いは大変おもしろくなりそうだ！茨城の女帝？ＶＳ北の女帝？なんてネ！ ＜本日はビール★缶なり＞
5/11 火	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン3.5k		【70.8ｋ、23.5%】今日も疲労抜きなのだ！プチウルトラだったら敵なしでダントツの予想！大会記録は3時間45分45秒です！ファイト！ワッカでお会いできるように頑張ろうっと！たぶん間に合わないでしょう？ ＜本日はビール★缶なり＞
5/12 水	0.0	rest	雨＆飲み会	【71.1ｋ、23.9%】超久しぶりのｒｅｓｔ、９７日ぶりの完全休養日かな？たまにはこんな日があっても良いかも！足には優しい日であったが、肝臓には厳しい日であった！ ＜本日はビール、日本酒沢山なり＞
5/13 木	10.7	�@通勤ラン3.5k �A昼ラン15回目3.7ｋ �B帰宅ラン3.5k	�A15'29（AV4'11)＜7'45-7'44＞	【71.3ｋ、24.2%】�A後半ペースを上げれなかった！ ＜本日はビール★缶なり＞
5/14 金	20.7	�@通勤ラン3.5k �A昼ラン16回目3.7ｋ �B帰宅ランjog13.5k(木もれびの道コース)	�A14'24（AV3'53)＜7'44-6'40＞	【71.5ｋ、23.9%】�A今日は後半頑張りました。そして少しゲボゲボしなくなってきたような感じ！でも足は超重かった。 ＜本日はビール★缶なり＞
5/15 土	10.0	昼jog10k(木もれびの道往復)		【71.2ｋ、23.5%】腰に違和感があり。ゆっくりとｊｏｇのみ。 ＜本日はビール★缶なり＞
5/16 日	12.0	�@昼前jog10k(緑が丘公園往復＆金太郎の池周回) �A1ｋ*2（緑が丘トラック）	�A3'55-3'50	【71.0ｋ、23.1%】�Aトラックで1ｋを2本。土の上はなかなかスピードが上がらなかった！ ＜本日はビール★缶なり＞
5/17 月	7.2	�@昼ラン17回目3.7ｋ �A帰宅ラン3.5k	�A14'24（AV3'58)＜7'55-6'47＞	【70.9ｋ、23.4%】朝荷物があったためバス通勤。�A昼ランは、ほどほどに！ ＜本日はビール★缶なり＞
5/18 火	17.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ランjog13.5k(木もれびの道コース)		【70.5ｋ、23.1%】 ＜本日はビール★缶なり＞�A脂肪燃焼ｊｏｇなり。
5/19 水	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン3.5k		【70.1ｋ、23.3%】休養ｊｏｇなり。 ＜本日は休肝臓日なり＞
5/20 木	3.5	帰宅ラン3.5k		【70.3ｋ、23.9%】雨が降っていたためバス通勤。帰宅時はなんとか走れました。 ＜本日はビール★缶なり＞
5/21 金	3.5	通勤ラン3.5k	飲み会	【70.8ｋ、23.5%】飲み会、洞爺があるので控えて飲んでいたが結局最後はﾍﾛﾍﾛ！
5/22 土	0.0			【71.5ｋ、24.2%】「1歳刻みランキング」で初のランキングイン66位。ネットタイムだったのでサブ３での記録だった・・・・うれぴー！来年は５０位以内に入れるように頑張ろう！今日は二日酔い、体重増で明日の洞爺は赤信号点滅なり！そして腰痛が出なければ良いが！頑張るゾー！
5/23 日	42.2	洞爺マラソン	(G)3:26'22 (N)3:25'54	体調不良であったため最初から無理しないで走ったがハーフで腰痛ランとなり、徐々にペースダウンし、ウルトラモードとなり、歩行モードとなり、最後は数回嘔吐してしまった(涙)! 今年もぽかりさんに捕獲され放置されてしまった(笑)! ＜本日はビール★★★★★缶なり＞
5/24 月	0.0			筋肉痛は無かったが日焼けで肌が痛かった。雨だったのでラン休み。 ＜本日はビール★缶なり＞
5/25 火	7.0	�@帰宅ラン3.5ｋ �A帰宅ラン3.5ｋ		まだ、肌が痛い! ＜本日はビール★缶なり＞
5/26 水	3.5	通勤ラン3.5k		帰宅時、雨が降っていたのでバス帰宅。 ＜本日はビール★缶なり＞
5/27 木	7.2	�@昼ラン18回目3.7ｋ �A帰宅ラン3.5ｋ	15'16(7'51-7'25)	朝、雨だったのでバス通勤。久しぶりの昼ラン、まったくペースが上がらなかった。 ＜本日はビール★缶なり＞
5/28 金	14.0	�@通勤ラン3.5k＊3 �A帰宅ラン3.5k		朝、忘れ物して激走！なんとか遅刻しないで間に合いました！ ＜本日はビール★缶なり＞
5/29 土	20.0	朝jog20k(緑が丘公園50周)		朝、5時スタート！キロ5の40ｋロング走の予定だったが、20ｋで腰に違和感が・・・・！撃沈（涙）！なんか調子悪いし、気力も低下しているのだ！日帰り温泉デリフレッシュしようっと。 ＜本日はビール★缶なり＞
5/30 日	41.0	【第2回】白老駅往復41k	ｊｏｇ41ｋ	10時30分スタート！前半は向い風だったのでゆっくりと、後半は追い風で少々ペースアップするもヘロヘロなり。腰痛はなかったが違和感があった。この調子ではサロマは厳しいなー！ ＜本日はビール★缶なり＞
5/31 月	7.0	�@通勤ラン3.5k �A帰宅ラン3.5ｋ		ゆっくりとｊｏｇでした。 ＜本日はビール★缶なり＞
走行距離	405.7  km